Hardlopen is de meest natuurlijke en meest geliefde vorm van lichaamsbeweging, en er zijn tal van voordelen aan verbonden. Sommigen nemen het op als onderdeel van hun fitnessregime, sommigen om psychologische redenen en sommigen als sport. Knie-, voet-, enkel- en kuitblessures zijn de meest voorkomende blessures bij hardlopers. Hiervan is de enkel gemakkelijk vatbaar voor verwondingen, aangezien dit gewricht tussen de voet en het been het gewicht van het hele lichaam draagt en ook als schokdemper fungeert. Na het hardlopen is knie- en enkelpijn een veel voorkomende klacht en kan vele oorzaken hebben. Het kan variëren in intensiteit en kan het gevolg zijn van letsel aan de botten, ligamenten of pezen. Soms begint het gewoon als een licht gevoel van gevoeligheid en kan het in sommige gevallen behoorlijk ernstig zijn. Het is belangrijk om de juiste technieken te volgen om enkelpijn na het hardlopen te voorkomen, waarvan enkele hieronder worden besproken.
Oorzaken
Het is erg belangrijk om de tips voor veilig hardlopen op te volgen om elk soort blessure te voorkomen. Er zijn verschillende redenen waarom enkels pijn doen na het hardlopen, zoals het dragen van ongeschikte schoenen, hardlopen op gladde of oneffen oppervlakken en het verdraaien van enkels. Artritis psoriatica, reumatoïde artritis, jicht, enz., Die enkele van de ontstekingsziekten van de gewrichten zijn, kunnen ook tot deze aandoening leiden tijdens het hardlopen en / of daarna. Hoewel deze ziekten niet direct verband houden, kan hardlopen de aandoening verergeren. De belangrijkste oorzaken van pijn zijn:
Verstuiking: is de meest voorkomende vorm van letsel veroorzaakt door een uitgerekt of gescheurd ligament in het enkelgewricht. Dit letsel wordt ingedeeld als I, II en III volgens de ernst van de scheur van het ligament. De verstuikingen zijn van 3 soorten. Als de pijn aan de buitenkant blijft en niet intern is, wordt de verstuiking inversieverstuiking genoemd. Bij mediale ligamentverstuiking is het ligament van het mediale gewond, wat leidt tot interne pijn. Het derde type is de hoge enkelverstuiking, die optreedt als gevolg van letsel van syndesmosisband boven het ligamentgewricht.
Achillespeesontsteking: leidt tot pijn als gevolg van ontsteking en degeneratie van de achillespees. De achillespees verbindt de kuitspieren met het hielbeen en is de sterkste pees van het menselijk lichaam. Deze pees is ontworpen om de druk en stress tijdens het hardlopen te weerstaan, dus repetitieve en intense activiteit kan overbelasten en letsel veroorzaken. De toestand verergert door onjuiste schoenen, langdurige activiteit, bergopwaarts rennen en onvoldoende hersteltijd na een blessure. Achillespeesontsteking kan als acuut of chronisch worden beschouwd, afhankelijk van de periode van optreden.
Breuk: wordt meestal gevonden bij een verstuiking. Een breuk vindt plaats wanneer een van de 3 botten, namelijk het scheenbeen, kuitbeen of talus, in de enkel wordt gebroken. Botbreuk is een traumatisch letsel dat leidt tot ernstige pijn die gepaard gaat met zwelling en gevoeligheid. Een breuk is gemakkelijk op te sporen vanwege de zichtbare misvorming en kan worden bevestigd met behulp van een röntgenfoto.
Symptomen
Er zijn verschillende tekenen die verband houden met dit probleem. Sommige hiervan zijn acuut, terwijl andere chronisch en verergerd kunnen zijn door het niet volgen van de juiste tips of door onvoldoende rust na een blessure.
• Roodheid
• Zwelling
• Gevoeligheid
• Stijfheid
• Moeilijkheden met lopen
• Lichte pijn tot plotselinge kloppende pijn
• Onvermogen om de enkel te belasten
Behandeling
De behandeling hangt af van de ernst van de aandoening. In de meeste gevallen van verstuiking en achillespeesontsteking kan de behandeling met succes thuis worden uitgevoerd. De aanbevolen methode is om de R.I.C.E. therapie:
-Rust door het verminderen van regelmatige activiteit en het vermijden van 48 uur lang belasten van de gezwollen enkel.
-Ijspakking wordt gedurende 20 minuten op het geblesseerde gebied aangebracht en meerdere keren per dag herhaald.
– Compressieverbanden worden gebruikt om zwelling te verminderen.
-Elevation-methode wordt gebruikt door de enkel boven het hart te houden om zwelling te minimaliseren.
Vrij verkrijgbare ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen of naproxen kunnen worden genomen om de pijn voor een korte tijd te verlichten. Als de zwelling en ontsteking ondanks deze methoden niet afnemen, is het altijd raadzaam om een ervaren arts te raadplegen. Als een fractuur wordt vermoed, mag men het behandelingsproces niet vertragen door de behandeling thuis te proberen. In ernstige gevallen van fracturen moet mogelijk een gipsverband of een spalk op het geblesseerde gebied worden aangebracht en voor sommige kan zelfs een operatie nodig zijn. Wanneer de zwelling afneemt, zullen rekoefeningen voor hardlopers die gericht zijn op spieren, pezen en ligamenten helpen bij het verlichten van pijn en genezing.
Preventie
Het is altijd goed om de blessure te voorkomen om een moeizaam herstelproces te voorkomen. Om de risico’s van dit soort verwondingen te verkleinen, moet geschikt schoeisel worden gekozen dat de enkels ondersteunt en voldoende vulling en demping heeft. Vermijd gladde en oneffen tracks tijdens het hardlopen en volg een gezond dieet om de botten te versterken en het risico op letsel te verminderen.Het is verplicht om het aangetaste deel goed te laten genezen, omdat het negeren van de pijn de enkel in de toekomst vatbaar kan maken voor blessures.