Ervaar slapeloosheid? Hoe zure kersensap u kan helpen slapen

Als u op zoek was naar advies over hoe u om slapeloosheid te bestrijden, ben je waarschijnlijk een aantal medische en natuurlijke remedies tegengekomen. Een misschien ongebruikelijke voedingsstof die vaak wordt genoemd, is zuur kersensap. De afgelopen jaren hebben onderzoekers de voordelen van dit melatoninerijke fruitproduct onderzocht in helpt om slaap en ontspanning te bevorderen. Maar hoe werkt het? Om u een meer diepgaande analyse te geven, hebben we deze gids samengesteld over hoe zuur kersensap u kan helpen in slaap te vallen

Wat is zuur kersensap?

Niet alleen heerlijk, zuur kersensap biedt ook een aantal gezondheidsvoordelen. Het is afgeleid van zure soorten kersen, zoals Montmorency-kersen. Met ongeveer 120 calorieën per kopje. portie, het is rijk aan voedingsstoffen zoals kalium, ijzer en magnesium. Zure kersensap bevat ook melatonine – een belangrijk hormoon dat helpt s om slaap in ons lichaam op te wekken. iv Bovendien bestaat het uit anthocyanen en procyanidinen – chemicaliën met ontstekingsremmende eigenschappen die de slaap kunnen ondersteunen. v Als u ’s nachts moeite heeft met slapen, kunt u overwegen om zuur kersensap toe te voegen aan uw dagelijkse voeding.

Hoe helpt zuur kersensap om de slaap te bevorderen?

Een aantal recente onderzoeken suggereren dat het dagelijks consumeren van meer zure kersen kan helpen om ons circadiane ritme te kalibreren (ook bekend als onze interne lichaamsklok) en slaap ’s nachts bevorderen. Een studie uit 2012 onder oudere volwassenen met slapeloosheid wees uit dat zuur kersensap vergelijkbare of betere effecten had op het begin van de slaap dan melatoninesupplementen – een van de meest onderzochte natuurlijke hulpmiddelen voor slapeloosheid.ii Een andere studie wees uit dat volwassenen die twee dagelijkse porties zure kersen dronken sap gedurende zeven dagen vertoonden hogere melatoninespiegels en ervoeren een verhoogde slaapefficiëntie en slaaptijd dan hun tegenhangers die de placebo gebruikten. iii

Langere slaapduur

Er is ook onderzoek dat suggereert dat drinken zuur kersensap zou de totale slaaptijd kunnen verlengen. iv Deelnemers, die 50 jaar oud waren en last hadden van slapeloosheid, kregen de placebo of kersensap twee weken lang te drinken, tweemaal daags – één keer ’s ochtends en vlak voor het slapengaan. De studie concludeerde dat degenen die kersensap dronken hun slaaptijd met maar liefst 84 minuten verlengden.

Verhoogt antioxidanten en stimuleert de stemming

In dezelfde studie stelden onderzoekers voor dat zuur kersensap kan hebben ook zo’n opmerkelijk effect op de slaap vanwege het gehalte aan antioxidanten. Proefpersonen die het zure kersensap dronken, vertoonden ook verlaagde niveaus van kynurenine in hun bloed – lage niveaus daarvan zijn in verband gebracht met slaapgebrek bij mensen met een slecht humeur. Vi, v
De onderzoekers vermoedden ook dat zuur kersensap ook invloed kan hebben op tryptofaan – een aminozuur dat betrokken is bij de productie van melatonine en serotonine. Het lijkt erop dat sommige verbindingen in zuur kersensap de afbraak van tryptofaan remmen, zodat het beter in het lichaam kan werken. V Ontdek meer over de voordelen van tryptofaan (5-HTP) voor slaap en angst.
Terwijl de bestaande empirie gegevens zijn overtuigend, maar het is vermeldenswaard dat veel van de onderzoeken zich concentreerden op oudere volwassenen met slapeloosheid, wat niet een afspiegeling is van de hele algemene bevolking. Om deze bevindingen te valideren, zijn meer rigoureuze, grootschalige onderzoeken vereist – hoewel dat niet betekent dat ze u niet ten goede kunnen komen.

Welk kersensap werkt het beste om te slapen?

Zure kersensap is een natuurlijk alternatief voor melatoninesupplementen, maar niet alle kersen ondersteunen de slaap. Je moet op zoek gaan naar zure of zure variëteiten, omdat deze hogere concentraties melatonine bevatten. Zuur kersensap is waarschijnlijk de handigste en gemakkelijkste optie om de voordelen van slaap te plukken, aangezien je grote hoeveelheden verse kersen zou eten om dezelfde effecten te ervaren.
Een zure kers van hoge kwaliteit kiezen, zoals onze CherryMax ™, helpt bij het leveren van een krachtige dosering die op natuurlijke wijze helpt bij het slapen. Om een goede nachtrust te ondersteunen, neem je dagelijks 10 ml (2 theelepels) – één keer ’s ochtends en een uur voor het slapengaan.
Voor meer informatie over het bestrijden van slapeloosheid of het verbeteren van je slaaphygiëne, blader je gewoon door de rest van onze slaaphub.