Een goed dieet voor een zwangere vrouw omvat voedingsmiddelen die precies de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en vitamines bevatten, die nodig zijn voor een gezonde en gezonde zwangerschap. Daarom is het tijdens uw zwangerschapstraject absoluut noodzakelijk om het juiste voedsel om te eten te kennen en te begrijpen. Veel aanstaande moeders slagen er op de een of andere manier in om gezonde maaltijden te consumeren, maar als het om tussendoortjes gaat, kunnen ze uiteindelijk in de war raken met wat ze wel of niet zouden moeten snacken. In dit artikel zullen we enkele gezonde zwangerschapssnacks delen die je in afgemeten hoeveelheden kunt krijgen elke keer dat je tussendoor naar iets snakt.
Wat is een goede zwangerschapssnack?
Naast je hoofdmaaltijden op een dag, zal tussendoortjes op het juiste voedsel je helpen om aan je vereiste calorieën en voedingsstoffen te voldoen en honger weg te houden. Junkfood is een no-no, vooral tijdens de zwangerschap. Ze kunnen je smaakpapillen behagen, maar ze zullen je opgroeiende baby op geen enkele manier helpen. Gezonde tussendoortjes tijdens de zwangerschap moeten veel voedingsstoffen bevatten en u voorzien van alle vitamines en mineralen die uw opgroeiende baby nodig heeft.
Gezonde snacks om te eten tijdens het eerste trimester
Appels
Een appel is een van de beste gezonde zwangerschapssnacks die je kunt krijgen. Appels kunnen met je worden meegenomen als je op pad bent en kunnen een snelle snack zijn als je het super druk hebt. Vergeet niet om de huid te wassen en te pellen voordat u ze opeet, omdat ze mogelijk pesticiden en wascoating bevatten die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken voor u of uw baby. Appels eten is een van de gezondste opties, niet alleen voor zwangere vrouwen, maar voor iedereen in het algemeen. Appels zijn goede bronnen van vezels, wat een belangrijke vereiste is voor een zwangere vrouw. Appels geven je ook een flinke dosis vitamines en de broodnodige antioxidanten.
Yoghurt
Yoghurt is een goede zwangerschapssnack omdat het goede bacteriën bevat, wat vooral belangrijk is als je last hebt van ochtendmisselijkheid. De probiotica uit de yoghurt helpen om een robuust immuunsysteem te behouden. Omdat het een uitstekende bron van calcium is, helpt het bij het versterken van de botten. Het bevat ook jodium, wat vooral belangrijk is tijdens je zwangerschap om de groei van je baby te ondersteunen.
Bananen
Bananen zijn zacht voor maagklachten en worden daarom als ideaal beschouwd als tussendoortje tussen maaltijden tijdens het eerste trimester. Bananen worden sterk aanbevolen voor mensen die lijden aan ochtendmisselijkheid. Bovendien hebben ze geen voorbereiding nodig, omdat ze gewoon kunnen worden geschild en gegeten. De vrucht zit boordevol koolhydraten, vezels en antioxidanten en is ook een geweldige bron van kalium. Bananen kunnen ook helpen bij het verminderen van krampen en zwelling in de benen, en ook bij het voorkomen van bloedarmoede.
Droge volkoren toast met topping naar keuze
Volkoren toast is gemakkelijk verkrijgbaar en kan worden gegeten zoals ze zijn, of kunnen worden gecombineerd met een keuze aan toppings. Het is bekend dat hun vitamine B-gehalte helpt bij misselijkheid veroorzaakt door zwangerschap. Droge toast kan worden gegeten met een breed scala aan toppings, zoals aardbeien, avocado’s, tomaten of eieren, waardoor het een geweldige snack is om aan uw behoefte aan andere voedingsstoffen en mineralen te voldoen.
Roerei of gekookte eieren
Eieren zijn een andere geweldige bron van jodium, eiwit en ijzer en zijn een goede vervanger voor vlees. Het consumeren van voldoende ijzer is uitermate belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat het niet alleen bloedarmoede bestrijdt, maar ervoor zorgt dat de foetus de benodigde zuurstof krijgt. Eieren leveren naast een hele lading eiwitten ook vitamine A en vitamine D. Eieren moeten echter grondig worden gekookt of gekookt om alle bacteriën te doden voordat ze worden gegeten.
Gezonde snacks om te eten tijdens het tweede trimester
Volkorenbrood Kaassandwich
Als u het tweede trimester nadert, wordt een goed beheer van de bloedsuikerspiegel verplicht naarmate het lichaam insulineresistent wordt. Voedsel, zoals volkorenbrood, bruine rijst, bonen en linzen, helpen bij het beheersen van het suikerniveau. Snacken op een broodje kaas met volkorenbrood geeft je een goede dosis calcium naast de hoge voedingswaarde en vezels. Kies echter voor veilige kazen en zuivelproducten om elke vorm van infectie te voorkomen. Harde kazen, in tegenstelling tot zachte en blauwaderige kazen, worden over het algemeen als veilig en goed voor consumptie beschouwd tijdens de zwangerschap.
Jowar Methi Roti
Sommige recepten kunnen worden gecombineerd met de maaltijden of als tussendoortje. Jowar methi roti is er een van. Het kan worden genoten met wat wrongel, ketchup of munt-korianderchutney.Een middelgrote jowar methi roti kan een goede dosis proteïne, koolhydraten, vezels en essentiële vitamines en mineralen leveren zoals vitamine A, vitamine B1, vitamine B3, vitamine C, ijzer, calcium, magnesium, kalium, enz. Het is het beste voor een instant boost van energie tussen de maaltijden door.
Gedroogd fruit en noten
Gedroogd fruit en noten zijn enkele van de gezondste zwangerschapssnacks en zouden uw belangrijkste snackkeuze moeten zijn, omdat ze gemakkelijk kunnen worden meegenomen tijdens uw werk. Daarom kunnen geschikte porties rozijnen, gedroogde kersen, walnoten, amandelen, gedroogde veenbessen en gedroogde perziken te veel bij de hand worden gehouden als je een beetje honger krijgt. Ze leveren voedingsstoffen, zoals magnesium, ijzer, vezels, eiwitten, vitamines, enz. Vergeet walnoten niet, want ze zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren. Dat gezegd hebbende, vermijd altijd de noten waarvoor u allergisch bent; raadpleeg een voedingsdeskundige die een voedzaam alternatief voor die voedingsmiddelen kan adviseren.
Fruitsalade met yoghurt
Fruit en groenten zijn rijk aan antioxidanten en andere essentiële vitamines, en hebben daarom als een van uw snackkeuzes essentieel is tijdens de zwangerschap. Neem een kom met gemengd fruit zoals mango, peer, appel, banaan, granaatappel en avocado, samen met yoghurt. Deze combinatie is niet alleen gezond maar ook buitengewoon lekker van smaak. Avocado’s zijn rijk aan magnesium, vitamine C, vitamine E en vezels. Vitamine C gevonden in vers fruit is belangrijk voor de ontwikkeling van de placenta. Yoghurt is gemakkelijk voor de maag en is een geweldige bron van calcium.
Roergebakken groenten
Een assortiment groenten, waaronder komkommer, tomaten, sla, radijs en suikermaïs, roer -gebakken in wat kokos- of olijfolie met wat milde kruiden, zoals kurkuma en zout, is een uitstekende toevoeging aan uw snackkeuzes tijdens het tweede en derde trimester. Groene groenten zijn een goede bron van vezels en ijzer. Regelmatig snacken op groene salades helpt constipatie tegen te gaan, wat vaak een probleem wordt tijdens de zwangerschap. Het vet uit de olie levert niet alleen energie, maar helpt ook bij de ontwikkeling en groei van de hersenen van je baby.
Gezonde snacks om te eten tijdens het derde trimester
Eiwitverpakte kippensalade
Een eiwitrijke kipsalade met een bosje groenten is een ideale snack voor je derde trimester. Eiwitten zijn essentieel voor de groei en ontwikkeling van het lichaam van uw baby tijdens uw zwangerschapstraject, dus het is vooral belangrijk om een eiwitrijk dieet te volgen tijdens het tweede en derde trimester, wanneer uw baby relatief snel groeit.
Suikervrije muesli met toppings van fruit
Muesli, een buitengewoon goede bron van vezels, vitamines en eiwitten, is een geweldige keuze als tussendoortje tijdens de zwangerschap. Je kunt het naar eigen smaak garneren met vers fruit zoals kiwi’s, bananen of mango’s. Mango’s zijn niet alleen lekker, maar bevatten ook heilzame voedingsstoffen zoals vitamine C en foliumzuur, waardoor het een voedzame aanvulling is op je snacks.
Sandwich met zalm
Het is tijdens het derde trimester dat de hersenen van uw baby zich actief ontwikkelen. Zalm is een goede bron van omega-3-vetzuren, die helpen bij de groei en ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby. Geniet minstens één keer per week van een goed gegrilde zalmsandwich om aan uw omega-3-vetzuurbehoeften te voldoen. U kunt uw keuze aan groenten toevoegen om vezels aan uw snack toe te voegen. Merk op dat zalm grondig moet worden gekookt om parasieten en bacteriën te doden, en in beperkte hoeveelheden moet worden geconsumeerd om de opname van overtollig kwik uit te sluiten, wat de groei van de baby kan belemmeren.
Geroosterde Makhana
Een kleine kom met geroosterde makhana of vossennoten is een geweldige snack voor zwangere vrouwen, omdat het een goede manier is om je lichaam te voorzien van calcium, ijzer, mangaan, kalium, aminozuren, fosfor, enz. Het kan helpen de bloeddruk onder controle te houden. gewichtstoename, bloedsuikerspiegel, en helpt ook slapeloosheid te voorkomen. Het is ook geweldig voor de ontwikkeling van de foetus en geeft precies de juiste hoeveelheid energie die je nodig hebt tijdens de zwangerschap.
Gegrilde paneer sandwich
Een gegrilde paneer sandwich is een andere goede snackoptie voor zwangere vrouwen. Het zorgt ervoor dat u de eiwitten binnenkrijgt, samen met andere voedingsstoffen die u in dit trimester nodig heeft. Zorg ervoor dat u het goed grilt. U kunt ook milde kruiden toevoegen, waaronder kurkuma en zout, om het lekkerder te maken. In combinatie met volkorenbrood en wat groenten, kan het je voorzien van een behoorlijke dosis vezels, koolhydraten, vitamines en mineralen.
Het eten van de juiste snacks in de juiste hoeveelheid kan je verlangen naar zwangerschap stillen terwijl het bewijst gunstig voor zowel de moeder als de baby. Vergeet echter niet uw arts te raadplegen voordat u deze gezonde snacks opneemt.