Vroeger toen je een sportschool binnenkwam, was het niet ongebruikelijk om mensen geduldig op de loopband te zien wachten beschikbaar komen. In feite was de loopband zo populair dat andere trainingsapparatuur naar achteren werd geduwd om stof te verzamelen, zoals de roeitrainer.
De tijden zijn echter veranderd en de eenvoudige roeitrainer verschijnt weer . De indoor roeier ervaart een enorme populariteit en wordt snel een favoriet bij de fans naarmate meer mensen zich bewust worden van de ongelooflijke voordelen die een roeitraining te bieden heeft.
Als u meer wilt weten over een van de meest veelzijdige trainingsmachines op de markt en hoe u deze op de juiste manier gebruikt, lees dan verder. In dit artikel behandelen we:
– De vier roeibewegingen en hun juiste technieken
– Veelvoorkomende roeifouten
– De voordelen van een roeitraining
De Vier roeibewegingen
De roeitrainer kan soms een beetje intimiderend zijn voor degenen die niet veel ervaring hebben met de roeitechniek. Leidt u met uw benen of uw armen? Moeten uw schouders pijnlijk aanvoelen? Hoe positioneer je je voeten? Als je merkt dat je deze vragen stelt, ben je niet de enige.
Het belangrijkste om te onthouden is: het gaat om kracht, niet om snelheid.
De roeitrainer bootst de sensatie van roeien op het open water. Om de juiste vorm van een roeitrainer te hebben en een goede slag te voltooien, is het belangrijk om de vier bewegingen die bij het roeien betrokken zijn te begrijpen: The Catch, The Drive, The Finish en The Recovery.
The Catch
De eerste beweging van de roeibeweging wordt de Catch genoemd. Ga rechtop op de roeitrainer zitten met uw armen gestrekt en uw rug rechtop. Uw knieën en enkels moeten worden gebogen zodat uw schenen verticaal zijn. Gebruik vanuit deze positie uw latten om uw schouders naar beneden te trekken en uw kern vast te zetten. Leun dan een beetje naar voren, terwijl je nog steeds je rug hoog houdt.
The Drive
De volgende beweging staat bekend als de Drive. Begin met duwen met uw benen terwijl u nog steeds uw kernspieren aanspant. Als uw benen gestrekt zijn, scharnier dan op uw heupen en leun achterover tot ongeveer 45 graden. De laatste beweging in deze beweging is een armtrekkracht, waarbij de hendel naar je romp wordt gebracht, ongeveer een paar centimeter net boven je navel. Let op de specifieke volgorde van lichaamsbewegingen: benen, romp, heupen, schouders en armen.
De finish
De finish is de rustpositie die tegengesteld is aan de vangpositie – echter , je zult hier niet lang uitrusten. Benen zijn lang, rug en schouders leunen weg van de benen, handen grijpen nog steeds het handvat vast dat naar het lichaam wordt getrokken en ellebogen zijn naar de romp gestoken.
Het herstel
Om de laatste beweging genaamd Revovery te voltooien, zult u in wezen de Drive-bewegingen in omgekeerde volgorde uitvoeren om terug te keren naar de oorspronkelijke vangpositie. Strek de armen, buig de heupen naar voren om de romp over de benen te brengen en buig dan de knieën.
Voila, je hebt zojuist de eerste cyclus van je Olympische training voor het hele lichaam gemaakt.
Veelvoorkomende roeifouten
Blijf, totdat je gewend bent aan de roeitrainer en hoe het werkt, je slag oefenen met lage weerstand, lekker langzaam, slag voor slag, met veel van opwarm- en afkoeltijd.
Als je het moeilijk hebt en het niet onder de knie hebt, probeer dan elke beweging op te splitsen in een reeks: armen-lichaam-benen terwijl je naar de voorkant van de machine trekt, en benen-lichaam-armen als je afzet. Het hebben van een goede roeivorm is buitengewoon belangrijk en helpt het risico op blessures te verminderen.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende roeifouten die je moet vermijden.
Te snel trekken
Het stuur terugtrekken voordat je benen de kans hebben gehad om volledig uit te trekken kan een aanzienlijke krachtsinspanning veroorzaken en onnodige spanning op uw bovenlichaam uitoefenen. Aan het stuur trekken is slechts tien procent van de slag, dus het zou slechts tien procent inspanning moeten kosten.
Hoe het te repareren: zorg er gewoon voor dat uw heupen en benen zijn uitgestrekt tot de volledige omvang van de beweging voorafgaand aan het stuur terug naar uw romp trekken. Houd er rekening mee dat het grootste deel van het werk van de slag in uw heupen en benen zit.
De glijbaan haasten
De glijbaan haasten betekent dat je jezelf te snel terugtrekt naar de startpositie – de vangst -. Als u dit doet, kan de hele roeisequentie verloren gaan, waardoor de oefening minder efficiënt wordt en de kans op blessures groter is.
Hoe dit te verhelpen: Een eenvoudige oplossing is om de reeks te oefenen zonder uw voeten in de beugels te vergrendelen. waardoor het natuurlijk veel moeilijker wordt om jezelf te snel terug te trekken.
Hunching op je rug
Hunching, ook wel ronding genoemd, betekent meestal dat je je kernspieren niet volledig hebt aangespannen, waardoor het vermogen afneemt, de stabiliteit afneemt en het risico op blessures toeneemt .
Hoe het te verhelpen: haal diep adem, vertraag en concentreer u op uw vorm. Zorg ervoor dat u uw rug plat houdt – niet gebogen – terwijl u uw kernspieren vasthoudt. Behoud die houding en betrokkenheid tijdens de duur van uw training.
Voordelen van de roeitraining
Wat er aan de oppervlakte lijkt op een simpele, basisbeweging is eigenlijk een effectieve, kracht- en uithoudingsvermogen opbouwen, volledige lichaamstraining.
Hier zijn enkele van de beste voordelen van roeien:
Maakt gebruik van elke grote spiergroep
Wist u dat er meer dan 650 skeletspieren zijn die in je lichaam? Elke spier heeft een belangrijke rol, zoals het werken om uw hart het bloed efficiënt te laten pompen en beweging te vergemakkelijken. Met dat in gedachten is het vanzelfsprekend dat lichaamsbeweging van het grootste belang is voor het behouden van een actieve en gezonde levensstijl. Veel mensen hebben echter simpelweg niet de tijd om van de ene machine naar de andere te springen om elke grote spiergroep te trainen. Het goede nieuws is dat indoorroeien kan helpen. Volgens een recente studie van het English Institute of Sport suggereert onderzoek dat de roeitrainer meer dan 86% van de spieren in het lichaam inschakelt, waarmee de mythe wordt ontkracht dat de roeier slechts een been- en bilspiertraining is.
Door van de Catch naar de Drive te duwen, worden alle spieren in je onderlichaam ingeschakeld, voornamelijk je quads, en ook je core, terwijl je je romp rechtop en aangespannen houdt. Wanneer u de slag voltooit, worden door het trekken aan het stuur veel van de spieren in uw bovenlichaam ingeschakeld, zoals uw schouderspieren, biceps, vallen en romboïden.
Helpt bij het verbranden van vet
Het activeren van al deze spiergroepen verhoogt niet alleen uw calorieverbranding terwijl u traint, maar het helpt u ook om meer metabolisch actief (vet -verbrandend) weefsel om hardnekkig buikvet te helpen bestrijden. Het versterkte ook het ‘afterburn-effect’, het aantal calorieën dat je verbrandt na de training terwijl je lichaam herstelt.
Houdt de impact laag
Als je praat met een hardloper , is de kans groot dat ze last hebben van een beetje kniepijn. Hardlopen is een uitstekende manier om in vorm te komen, maar het is een oefening met veel impact. De indoorroeier heeft een lage impact, wat betekent dat hij weinig tot geen belasting op uw gewicht uitoefent. gewrichten zoals de knie, heup of enkel. Denk er eens over na – je bonst niet op je lichaam als je lekker lang zit en soepel door een training roeit.
Goede cardio
Naast het opbouwen van spieren is een indoorroeier een uitstekende keuze voor wie op zoek is naar goede cardiotraining. Roeien kan helpen door het versterken van uw cardiovasculaire systeem, waaronder het hart, de bloedvaten en het bloed. Omdat roeien zo’n intensieve training is, je hart moet iets harder werken om zuurstof en meer bloed door het lichaam te transporteren om je werkende spieren van brandstof te voorzien ons hart moet harder werken, het komt ook goed uit tijdens een goede training.
Tot slot
Een roeitrainer voor binnen bewijst dat hij superieur is aan andere fitnessapparatuur omdat hij elke spiergroep in het lichaam, helpt vet te verbranden, heeft een lage impact en biedt goede cardiovasculaire oefeningen. Als je echter nieuw bent bij deze ongelooflijke machine, is het belangrijk om een stap terug te doen om ervoor te zorgen dat je de juiste vorm hebt en de vier bewegingen begrijpt om een roeislag te voltooien: de vangst, de aandrijving, de finish en het herstel. Als u niet over de juiste vorm beschikt, loopt u het risico op letsel, wat u enorm kan vertragen op uw persoonlijke fitnessreis.
Als u een roeitrainer voor binnen overweegt, is het ook belangrijk om in gedachten te houden dat niet alle machines hetzelfde zijn gemaakt. De Hydrow Rower is ontworpen om een boeiende weg naar volledige gezondheid te creëren voor individuen van alle fitnessniveaus, waardoor iedereen toegang heeft tot de rustgevende ervaring en de holistische voordelen van roeien zonder echt in een boot te hoeven stappen.
Bij Hydrow gaat het erom de krachtige impact van roeien rechtstreeks naar u toe te brengen, inclusief de beelden en geluiden van het zijn op het water, gecombineerd met uitdagende trainingen en begeleiding van atleten van wereldklasse, die allemaal worden gecombineerd om een broodnodige ontsnapping aan de drukte te bieden en de drukte van het dagelijks leven.
We zijn verheugd om u op weg te helpen, niet alleen in de wereld van het roeien, maar ook in een gemeenschap van gelijkgestemde roeiers die elkaar willen uitdagen en ondersteunen.
Bronnen: