Bereid je fysiek zo goed mogelijk voor op
BUD / S. Als je aankomt en al competitieve scores haalt versus minimale
normen, ben je in een veel betere positie om
training succesvol af te ronden en een Navy SEAL te worden.
De Physical Screening Test, of PST , is ontworpen om je algehele fysieke bereidheid
om deel te nemen aan de rigoureuze trainingspijplijnen voor Naval Special
Warfare of Special Operations te testen.
Onthoud dat iedereen die BUD / S
is binnengekomen de PST om daar te komen, en dat meer dan de helft van hen
niet is afgemaakt ….
ALLEEN DE STERKE OVERLEEFT
WORD STERKER
Het volgende zijn de
prestatiepunten voor elke oefening evenals de minimumscores voor SEAL,
SWCC, EOD,
en Fleet Diver.
Prestatiepunten
Zwemmen
U moet de test uitvoeren met een zijslag of een borstslag.
Push-ups
Moet worden uitgevoerd met een rechte rug en voeten en handen te allen tijde in contact met het dek. Niet slungelig
toegestaan; de juiste vorm moet strikt worden gehandhaafd.
Sit-ups
Ga op de grond zitten met uw knieën ongeveer 90 graden gebogen.
Kruis uw armen voor u met de vingertoppen
schouders. Oefening door het volledige bewegingsbereik.
Nogmaals, de juiste vorm moet strikt worden gehandhaafd.
Pull-ups
Houd de pull-up bar vast met de HANDPALMEN WEG VAN JE GEZIEN. De handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Zwaai, trap of fiets niet om
te helpen. Zorg ervoor dat je helemaal omhoog gaat (kin boven de balk) en dan ALLEMAAL NAAR BENEDEN.
SEAL Minimale
vereisten voor fysieke screeningstest (PST)
| PST |
Minimums
|
| ZWEM 500 YDS. zijslag / borstslag |
12:30 min
|
| RUST 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (binnen 2 minuten) |
42
|
| Rust 2 minuten | |
| SIT-UPS (binnen 2 minuten) |
50
|
| Rust 2 minuten | |
| PULL-UPS (geen tijdslimiet) |
6
|
| 10 minuten rust | |
| 1,5 MILE RUN | 11:00 min |
SEAL Competitive Physical
Screening Test Scores
| PST |
Score
|
| ZWEM 500 YDS. Zijslag / borstslag |
10:30 min
|
| RUST 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (binnen 2 minuten) |
79
|
| Rust 2 minuten | |
| SIT-UPS (binnen 2 minuten) | |
| Rust 2 minuten | |
| PULL-UPS (geen tijdslimiet) |
11
|
| Rust 10 minuten | |
| 1,5 MIJL RUN | 10:20 min |
SWCC Physical
Minimumvereisten screeningstest (PST)
| PST |
Minimums
|
| ZWEM 500 YDS. Zijslag / borstslag |
13:00 min
|
| RUST 10 MIN . | |
| PUSH-UPS (binnen 2 minuten) |
42
|
| Rust 2 minuten | |
| SIT-UPS (binnen 2 minuten) |
50
|
| Rust 2 minuten | |
| PULL-UPS (geen tijdslimiet) |
6
|
| Rust 10 minuten | |
| 1,5 MIJL RUN | 12 : 30 min |
EOD Physical
Screening Test Minimum Requirements (PST)
| PST |
Minimumwaarden
|
| ZWEM 500 YDS. zijslag / borstslag |
14:00 min
|
| REST 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (binnen 2 minuten) |
42
|
| Rust 2 minuten | |
| SIT-UPS (binnen 2 minuten) |
50
|
| Rust 2 minuten | |
| PULL-UPS (geen tijdslimiet) |
6
|
| Rust 10 minuten | |
| 1,5 mijl RUN | 12:45 min / sec |
Fleet Diver Physical
Screening Test Minimum Requirements (PST)
| PST |
Minimumwaarden
|
| ZWEM 500 YDS. zijslag / borstslag |
14:00 min
|
| RUST 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (binnen 2 minuten) |
42
|
| Rust 2 minuten | |
| SIT-UPS (binnen 2 minuten) |
50
|
| Rust 2 minuten | |
| PULL-UPS (geen tijdslimiet) |
6
|
| 10 minuten rust | |
| 1,5 MILE RUN | 12:45 min / sec |