Word je verdoofd voeten tijdens het hardlopen? Hoe zit het met je handen? Tintelen ze? Is het ongemakkelijk? Er zijn veel redenen waarom dit kan gebeuren, en dingen die u kunt doen om dit te voorkomen!
Als de gevoelloosheid af en toe in zowel uw handen als voeten optreedt, bent u niet de enige! Sommige mensen hebben het ongemak niet alleen tijdens het hardlopen, maar ook tijdens crosstraining.
Waarom?
Een reden voor dit fenomeen is dat je zenuwen allerlei verantwoordelijkheden en sensorische zenuwen hebben vormen geen uitzondering op die regel. Elke verandering in de bloedtoevoer kan deze sensorische zenuwen beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld een verandering in de bloedtoevoer naar je handen ervaart, kan dit resulteren in een verdoofd of tintelend gevoel.
Het heeft zelfs een naam: Paresthesie.
Paresthesie
Herinner je je nog dat je met gekruiste benen op de grond zat en dat je bij het opstaan een grappig gevoel kreeg? Je ouders hebben je misschien verteld dat je been of voet ‘in slaap was gevallen’. Dit gevoel is paresthesie! Veroorzaakt door de druk die de bloedsomloop afsnijdt, verdwijnt het meestal vrij snel.
Als het een veel voorkomend en chronisch probleem is dat niet correleert met een duidelijke reden (zoals op je voeten zitten, bijvoorbeeld ), kan het een onderliggend neurologisch probleem zijn dat moet worden aangepakt door een medische professional.
Positioneel
Als u tijdens een training gevoelloosheid in uw handen of voeten krijgt, kan dit waarschijnlijk het resultaat zijn van hoe u uw lichaam positioneert. Ik zal het verder uitleggen.
Rennen en gevoelloosheid van de handen
Tijdens het hardlopen heeft u waarschijnlijk uw arm gespannen in een positie waarin deze gebogen is de elleboog. Hierdoor wordt uw nervus ulnaris over uw elleboog geplaatst, waardoor de bloedtoevoer wordt afgesneden. Het resultaat hiervan is dat gevoelloze, tintelende gevoel dat we hebben besproken. Daarom zie je vaak dat hardlopers hun hand uitschudden, of met hun handen naar beneden, tijdens een afstandsloop.
Als u uw handen stevig op elkaar drukt tijdens het hardlopen, kan dit ook handverlamming veroorzaken. Eerlijk gezegd is het niet de beste keuze om iets op te klemmen (denk aan kaken, tanden, enz.) Tijdens het hardlopen. Je moet je concentreren op het proberen ontspannen te rennen.
Bovendien moet je voorkomen dat je je armen te krachtig pompt of je armen omhoog trekt als je ze beweegt. Elk van deze kan ook dat tintelen veroorzaken.
Terwijl sommige hardlopers worden gezien met hun handen naar beneden vanwege gevoelloosheid, rennen anderen met wat wij jazzhanden noemen om dit tintelen of gevoelloosheid te elimineren (zie onderstaande foto).
Als uw voeten gevoelloos worden
Een van de meest voorkomende oorzaken van voetpijn en gevoelloosheid tijdens het hardlopen is wanneer uw schoenen niet goed passen. Veel hardlopers realiseren zich niet dat hardloopschoenen een halve tot een volledige maat groter moeten zijn dan je dagelijkse schoenen. Hardlopers die problemen ondervinden, inclusief maar niet beperkt tot gevoelloosheid van de voeten, kunnen vinden dat de schoen waarin ze rennen niet goed bij hen past.
Het wordt sterk aanbevolen dat mensen een lokale hardloopwinkel bezoeken voor een ganganalyse en aanpassing. Professionals zetten je op een loopband, kijken hoe je rent en doen aanbevelingen.
Het aanpassen van je veters kan helpen
Het kan ook zijn dat je veters te strak zijn vastgebonden, wat een verdoofd gevoel kan veroorzaken. Soms hebben de voeten van mensen kenmerken waardoor het in hun eigen belang is om hun schoenen anders te strikken. Als je bijvoorbeeld een brede voorvoet hebt, kan het nodig zijn om een opening tussen je veters te laten (zoals hierboven in de rechterbenedenhoek van de afbeelding wordt geïllustreerd).
Als je over het algemeen een strakke voorvoet ervaart, vetersluiting nummer vijf ( midden in het beeld), kunt u zich misschien prettiger voelen. Door te veranderen hoe u uw schoenen aanhaalt, kunt u gevoelloosheid, tintelingen en andere vormen van voetongemak voorkomen.
Denk aan uw voetstap
Soms kan de manier waarop uw voeten landen tijdens het hardlopen ongemak veroorzaken. Als u te veel schrijdt en gevoelloosheid ervaart, kan dat de reden zijn. Hardlopen met een te grote pas kan ervoor zorgen dat u met de hiel slaat. Als je een ganganalyse hebt en dit doet, probeer dan een bewuste poging te doen om je pas wat te verkorten.
Gevoelloosheid tijdens andere vormen van training
Sommige atleten worden ook gevoelloos tijdens andere vormen van lichaamsbeweging. Of het nu gaat om fietsen, crosstraining op de elliptische trainer of iets anders, die gevoelloosheid kan optreden.
Elliptisch
Veel mensen melden gevoelloosheid op de elliptische trainer, vooral in de tenen. Dit komt het meest voor bij mensen die op de tenen ‘rennen’ op de elliptische trainer. Je rent natuurlijk niet echt.Wat we bedoelen is dat u de pedalen van de elliptische trainer voornamelijk laat bewegen terwijl uw tenen elkaar raken (en niets anders), u kunt zich verdoofd voelen.
Als dit u overkomt, denk er dan over om te duwen met uw hele voet. Concentreer u erop dat uw hiel op de pedalen drukt. Als hielen en tenen in contact blijven, heb je minder kans op problemen.
Fietsen
Veel hardlopers fietsen ook als een vorm van crosstraining. Het is niet ongebruikelijk dat fietsers gevoelloosheid in voeten en / of tenen hebben. Dit kan worden veroorzaakt door te strakke schoenen. Als u fietsschoenen met clips draagt, kan de positionering van de clips ook gevoelloosheid veroorzaken.
Een slechte fietshouding kan ook gevoelloosheid in de voeten veroorzaken. Ook het nodig hebben van ondersteuning van de voetboog in fietsschoenen kan ongemak veroorzaken. Door een inzetstuk in uw fietsschoenen te plaatsen, kunt u dat verlichten.
Fietsen kan ook ongemak en gevoelloosheid in uw handen veroorzaken. Zenuwcompressie in uw schouder, pols en elleboog kan gevoelloosheid veroorzaken die van minuten tot uren na het hardlopen kan aanhouden. Een manier om dit te voorkomen, is door achterover te leunen in het zadel.
Een goede fietsmontage bij de aanschaf van uw fiets kan problemen helpen voorkomen.
Wees proactief
De Waar het op neerkomt, is dat uw gevoelloosheid in veel gevallen kan worden voorkomen. Of het nu in uw voeten of in uw handen is, alleen hardlopen of andere vormen van lichaamsbeweging, er zijn dingen die u kunt doen.