Tijdens een gezonde zwangerschap komen vrouwen aan naarmate de baby groeit. Dit is normaal en noodzakelijk.
Maar recent onderzoek geeft aan dat overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap de gezondheidsrisico’s voor moeders en hun kinderen vergroot.
Dus hoe krijg je de juiste balans?
Richtlijnen voor gewichtstoename
De aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap is gebaseerd op het lichaamsgewicht en de body mass index (BMI) voorafgaand aan de zwangerschap. Als uw BMI vóór de zwangerschap is:
De meeste gewichtstoename vindt plaats vanaf week 13. Voor sommige vrouwen zal het lichaamsgewicht niet te veel veranderen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, vooral voor vrouwen die ’s ochtends en nacht) ziekte.
Verder lezen – Gezondheidscheck: wat kunt u eten om ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap te verlichten?
Een recent overzicht van meer dan een miljoen zwangerschappen wees uit dat de helft van de vrouwen te zwaar aangekomen. Zelfs vrouwen die met een gezond gewicht aan de zwangerschap begonnen (degenen met een BMI van 18,5 tot 24,9), kwamen doorgaans te zwaar aan.
Ons onderzoek onder vrouwen in het Verenigd Koninkrijk wees uit dat overmatige gewichtstoename vaker voorkwam bij vrouwen die hun eerste baby kregen.
Waarom is het belangrijk?
Te veel gewicht krijgen tijdens de zwangerschap kan de gezondheid van de moeder beïnvloeden. Overmatige gewichtstoename is in verband gebracht met een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes tijdens de zwangerschap, hoge bloeddruk en complicaties tijdens de geboorte.
Het kan ook de gezondheid van de baby beïnvloeden, zowel op korte als op korte termijn. toekomst. Uit een overzicht van een miljoen zwangerschappen blijkt dat moeders die tijdens de zwangerschap te zwaar zijn aangekomen, meer kans hebben op baby’s met een hoog geboortegewicht dan andere moeders. Kinderen van de moeders die te veel zijn aangekomen, liepen dan een groter risico om als kind of volwassene zwaarlijvig te worden.
Overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan het ook moeilijker maken om af te vallen nadat de baby is geboren. Onze recente studie toonde aan dat vrouwen die meer in gewicht aankwamen dan aanbevolen, gemiddeld zes maanden na de geboorte van hun baby 4 kg extra hielden. Zorgwekkend is dat dit extra gewicht decennia na de zwangerschap nog behouden kan worden. Het niet verschuiven van die paar extra kilo’s na de zwangerschap vergroot de kans op het ontwikkelen van obesitas in de toekomst.
Ook niet voldoende aankomen tijdens de zwangerschap kan een probleem zijn. Gewichtstoename onder de aanbevelingen houdt verband met het krijgen van een baby die klein is voor de zwangerschapsduur of een vroeggeboorte.
Het is belangrijk voor vrouwen om niet te proberen af te vallen tijdens de zwangerschap. Een dieet volgen of de voedselinname beperken kan betekenen dat de baby niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor zijn ontwikkeling.
Vijf tips voor een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
1. Begin een gesprek met een arts of verloskundige. Terwijl het praten over gewicht tijdens prenatale bezoeken sommige zwangere vrouwen angstig kan maken, kan weten hoeveel gewicht geschikt is, de zwangerschapsresultaten voor vrouwen en hun baby’s helpen verbeteren. Het voeren van dit gesprek is belangrijk omdat een arts of verloskundige ondersteuning kan bieden. Ze kunnen zwangere vrouwen indien nodig ook doorverwijzen naar een diëtist of andere dienst.
2. Houd de gewichtstoename bij vanaf het begin van de zwangerschap. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan helpen om de gewichtstoename “op schema” te houden. Probeer een gewichtstracker voor de zwangerschap, zoals deze voor vrouwen met een BMI vóór de zwangerschap van minder dan 25, of deze voor vrouwen met een BMI vóór de zwangerschap van meer dan 25. Begin zo vroeg mogelijk in de zwangerschap met het registreren van het gewicht.
Onthoud dat elke zwangerschap anders is en dat de hoeveelheid gewichtstoename per week niet identiek zal zijn. Maar het is een geweldige manier om ‘in de gaten te houden’ en kijk of patronen van gewichtstoename boven of onder de aanbevelingen volgen.
3. Focus op gezond eten. Het is een mythe dat je tijdens de zwangerschap “voor twee moet eten”. Tijdens het eerste trimester zijn de energiebehoeften via de voeding (gemeten in calorieën of kilojoules) slechts iets hoger, dus de hoeveelheid gegeten voedsel zou ongeveer hetzelfde moeten blijven. Maar de behoefte aan voedingsstoffen neemt toe , met name voor foliumzuur, jodium en ijzer, dus vrouwen moeten zich bewust zijn van de voedingskwaliteit van voedsel dat wordt gegeten.
Hoewel er meer voedselenergie nodig is tijdens het tweede en derde trimester, is de hoeveelheid extra voedsel minder dan de meeste mensen denken. Het zou het equivalent zijn van een boterham (zoals ei, rundvlees, hummus of kaas), of een yoghurt en banaan. Gebruik de Eat-for-Health Calculator om de aanbevolen dagelijkse porties uit de vijf voedselgroepen te berekenen om u een idee te geven van wat u tijdens de zwangerschap zou moeten eten.
4. Regelmatig bewegen. Actief zijn is belangrijk tijdens de zwangerschap. De nationale aanbevelingen adviseren om 150 minuten lichaamsbeweging per week te doen.Veel oefeningen zijn veilig tijdens de zwangerschap, zoals wandelen, zwemmen, stationair fietsen en zwangerschapsspecifieke bewegingslessen. Artsen, verloskundigen, inspanningsfysiologen en fysiotherapeuten kunnen u adviseren over de beste mogelijkheden.
5. Roep de steun in van een partner en familie. Een gezonde levensstijl hebben, inclusief gezond eten en actief zijn, is niet alleen belangrijk voor de moeder en baby tijdens de zwangerschap, maar kan ook andere gezinsleden ten goede komen.