Laten we echt zijn, we snacken allemaal. En eigenlijk is tussendoortje niet ‘slecht’ voor je als je het met mate doet en gezonde keuzes maakt. Probeer deze tips om beide te doen!
Ja, we hebben allemaal lange dagen op het werk waar we naar verlangen iets zoets of iets zouts nodig om ons te helpen uit de rust van de werkdag te komen, maar als je slim bent over hoe je snackt, voel je je, en misschien zie je er zelfs beter uit. En wie wil dat niet?
Hoe saai “gezonde snacks” ook mogen klinken, je zult versteld staan van hoe lekker ze zijn, alle nieuwe dingen die je kunt proberen en hoe gemakkelijk het is om onderweg met je mee te sjouwen. (Serieus, ze passen net zo gemakkelijk in uw laptoptas, handtas, trainingstas of rugzak als de voorverpakte spullen.)
Laten we de excuses dus opzij gooien en enkele van de gezonde, voedzame items bekijken die je zou bovenaan je boodschappenlijstje moeten staan.
Ten eerste: Munchies die knapperig zijn.
Dus we hebben het over:
- Appels en peren
- Wortel- en selderijstengels
- Paprikaschijfjes
- Courgette- of komkommercirkels (klinkt lekker, hè?)
- Geroosterde kikkererwten
- Broccoli en bloemkoolroosjes
- Popcorn (het is een volkoren! Wie wist dat?)
- Rijstwafels en volkoren crackers
- Noten en zaden (Hit die goede vetten!)
Ten tweede: heroverweeg je drankje.
Sloot je suikerrijke go-to weg en probeer:
- Gewoon of bruisend water (niet glam genoeg? Voeg wat fruit en kruiden toe!)
- Vetvrije melk of gewone sojamelk
- Ongezoete thee of koffie
- 100% vruchtensap (blijf bij een klein glas)
- Natriumarme tomaat of gemengd groentesap
Ten derde: snacks die voldoen.
Gegarandeerd vol:
- Volkoren toast met pindakaas of amandelboter
- Kerstomaatjes met hummus
- Magere of vetvrije kaas
- Gewoon laag- vette of vetvrije yoghurt (een geweldige combinatie met fruit!)
- Smoothie van fruit en groenten
- Volkoren crackers met tonijn of zalm in blik
En tot slot (tromgeroffel alstublieft): snacks om uw zoetekauw in bedwang te houden.
Probeer deze eens:
- Ingeblikt fruit (in natuurlijk sap of lichte siroop)
- Dun plakje engelvoedselcake of zelfgemaakt bananen-notenbrood
- Gebakken appel
- Rozijnen, dadels, vijgen en ander ongezoet gedroogd fruit
- Bevroren banaan
- Bevroren druiven
- Verse fruitsalade (gebruik je verbeeldingskracht en wees creatief bij het kiezen van fruit)
We zouden verslappen als we herinnerde je er niet aan om het voedingsetiket te bekijken en verstandig te kiezen n winkelen. Let op toegevoegde suikers en zout, en probeer thuis gezondere versies van verpakte snacks te maken, zodat je de ingrediënten kunt kiezen.
Welke andere gezonde snackcreaties vind je leuk? Deel ze met ons via #AddColor op onze Facebook- en Twitter-pagina! We zijn benieuwd wat je bedenkt!