Als je bent zoals de meeste volwassenen, maakt cafeïne deel uit van je dagelijkse routine. Miljoenen mensen consumeren dit stimulerende middel dagelijks in vormen zoals koffie of thee. Ze hebben het nodig om ze wakker te maken en ze zijn alert en gaan.
Normaal gesproken levert het geen gezondheidsproblemen op. Maar bevindt u zich in een situatie waarin u uw gewoonte moet beteugelen?
Volgens de Mayo Clinic lijkt tot 400 milligram (mg) cafeïne per dag veilig te zijn voor de meeste volwassenen. Hoeveel is dat? Het gaat om de hoeveelheid cafeïne in vier kopjes gezette koffie, 10 blikjes cola of twee ‘energy shot’-drankjes. (Merk op dat het werkelijke cafeïnegehalte in dranken sterk varieert.)
Denk dat je misschien als u een cafeïneverslaving heeft? Hier zijn enkele tekenen dat u “te veel consumeert.
U” bent angstig.
Gaat uw geest tekeer? Voelt u zich gestrest? Zenuwachtig? Dat kan te wijten zijn aan teveel cafeïneconsumptie Het kan bestaande angst verhogen – zelfs angst veroorzaken bij degenen die het normaal niet ervaren. Het werkt stimulerend en triggert de bijnier om meer stresshormonen zoals adrenaline uit te scheiden. Dat verhoogt uw hartslag, waardoor u zich angstiger voelt.
U rent vaak naar de badkamer.
U kunt het overdrijven als u constant uw blaas moet legen. Cafeïne kan als een licht diureticum dat frequent urineren bij sommige mensen stimuleert. En als u “cafeïne drinkt en niet genoeg water krijgt”, hydrateert u uw systeem niet voldoende. (Urine die donkergeel of oranje is, is een teken van uitdroging.) Probeer te eten een gezond tussendoortje met je cafeïne Voedsel vertraagt de beweging van de vloeistof door je spijsverteringskanaal en maag en uiteindelijk je blaas.
Je krijgt niet genoeg slaap.
Slaapproblemen ’s nachts zijn een veelvoorkomend en veelbetekenend teken dat je te veel cafeïne binnenkrijgt. Cafeïne zorgt ervoor dat je niet in slaap valt en verkort de tijd dat je zzz krijgt. Dus terwijl je misschien cafeïne drinkt om je te helpen op dagen dat je niet genoeg gesloten ogen kreeg, creëer je misschien gewoon een vicieuze cirkel. En weet dat het ongeveer vijf of zes uur duurt voordat de helft van de cafeïne die je hebt gebruikt consumeren om geëlimineerd te worden en ongeveer een dag om je systeem volledig te zuiveren, zegt de National Sleep Foundation. Probeer je cafeïne eerder op de dag te drinken om een betere nachtrust te bevorderen.
zenuwachtig.
Natuurlijk, koffie maakt je alerter. Maar cafeïne versnelt je centrale zenuwstelsel, waardoor je je zenuwachtig voelt. Je kunt dus last hebben van kriebels, beven, trillen of rusteloosheid. Dat komt omdat cafeïne bepaalde hormonen kan activeren. worden vrijgegeven als adrenaline. En dat kan die zenuwachtige symptomen veroorzaken.
Je hart voelt alsof het klopt.
Als je hart voelt alsof het bonst of ongecontroleerd raast, drink je misschien te veel cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel dat uw hartslag kan verhogen. Als je te veel cafeïne drinkt, kun je hartkloppingen krijgen, waarbij je hart voelt alsof het te snel of onnatuurlijk klopt. Je lichaam reageert op cafeïne door overdrive te worden.
Je hebt last van je maag of diarree.
Cafeïne kan uw maag-darmkanaal stimuleren. Dat kan maagklachten, misselijkheid en diarree veroorzaken. Koffie is bijvoorbeeld zuur, wat uw maagwand kan irriteren en buikkrampen kan veroorzaken. De laxerende eigenschappen (waarschijnlijk als gevolg van zijn zuurgraad) kan je ook diarree geven als je een paar kopjes per dag drinkt (zelfs als je cafeïnevrij drinkt). Als je koffie niet wilt opgeven, drink dan rijkere soorten zoals French roast of espresso, die minder zuur zijn en bevatten minder cafeïne.
Je hebt brandend maagzuur.
Het komt vaak voor dat je brandend maagzuur krijgt als je cafeïne gebruikt, omdat het erg zuur is. Wanneer u cafeïne drinkt, ontspant de spier aan het einde van de slokdarm en kunnen voedsel en maagzuur weer omhoog komen. Dat veroorzaakt een branderig gevoel in je borst, ook wel brandend maagzuur genoemd. Zelfs in normale doses is cafeïne in verband gebracht met een verhoogde kans op brandend maagzuur.
U krijgt hoofdpijn.
Sommige cafeïne kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn. Cafeïne is zelfs een veelgebruikt ingrediënt in veel receptplichtige en vrij verkrijgbare hoofdpijnremedies, zegt de Cleveland Clinic. Door de effecten van cafeïne op het centrale zenuwstelsel, helpt het deze medicijnen effectiever te werken. En het helpt het lichaam medicijnen tegen hoofdpijn snel op te nemen. Maar als je gedurende langere tijd te veel koffie drinkt, kun je cafeïne ontwennen ongeveer 12 tot 24 uur na uw laatste dosis cafeïne, zegt de American Heart Association. En symptomen zijn onder meer hoofdpijn, angst, vermoeidheid, slaperigheid en depressie.