Je denkt waarschijnlijk niet te veel na over hoe je voorover buigt. Als je iets laat vallen, reik je waarschijnlijk naar beneden en pak je het zonder aarzeling op.
De manier waarop we voorover buigen kan echter de oorzaak zijn van rugpijn.
“Geloof het of niet, er is een verkeerde manier om voorover te buigen”, zegt Geisinger neurochirurg Mauricio Campos-Benitez, MD. West, we hebben de neiging om bij de buik te vouwen als we voorover buigen, waardoor een ‘C’-vorm ontstaat. Dit type bocht oefent veel druk uit op onze wervelkolom en wervelschijven. ”
Wervelkolomschijven zijn kwetsbaar en niet ontworpen om veel druk aan te kunnen. Jarenlang verkeerd voorover buigen kan uitglijden en hernia veroorzaken, die beide kunnen bijdragen aan chronische rugpijn en waarvoor een operatie nodig is om te herstellen.
De juiste manier om voorover te buigen
Buiten Europa en Amerika hebben mensen de neiging om anders voorover buigen. Ze doen wat experts een ‘heupscharnier’ noemen.
“Het heupscharnier is een soort bocht die je rug recht en parallel aan de grond houdt”, zei Campos-Benitez. “De buiging gebeurt allemaal in je heupen, die beter geschikt zijn om de stress van voorover buigen aan te kunnen dan je rug. Tijdens een heupscharnier ontspant je rug eigenlijk.”
Heupscharnieren strekken je hamstrings uit, wat handig is omdat veel mensen in de VS melden dat ze krappe hamstrings hebben. Daarom raden yoga-instructeurs ook heupscharnieren aan, zowel als rekoefening als een manier om je rug te ontzien terwijl je voorover buigt.
Heupscharnieren
“Heupscharnieren is gemakkelijk , en het kan eigenlijk natuurlijker aanvoelen dan de manier waarop je nu voorover buigt, ”zei Campos-Benitez. “In feite hebben peuters de neiging om van nature een heupscharnier te hebben. Maar naarmate we ouder worden, leren we opnieuw hoe we voorover moeten buigen van onze ouders, die ook gebogen zijn in een ‘C’-vorm.”
Om een heupscharnier te maken, sta je met je voeten ongeveer een voet uit elkaar met uw tenen iets naar elke kant gericht. Houd uw rug recht, buig uw knieën, beweeg uw bekken terug door uw benen en buig naar de heup. Als u eenmaal bent gebogen, moet uw rug bijna parallel zijn aan de grond. Keer dan de beweging gewoon om om weer recht te gaan staan.
Andere oorzaken van rugpijn
Als u na het veranderen van de manier waarop u voorover buigt, merkt dat u nog steeds rugpijn heeft, kan er een andere oorzaak zijn.
“Veel gevallen van rugletsel zijn het gevolg van trauma of een slechte houding”, zei Campos-Benitez. “Bedenk of je iets hebt gedaan om je rug of nek te bezeren. Het kan iets belangrijks zijn geweest, of misschien heb je op de verkeerde manier geslapen. Denk na over je houding gedurende de dag. Denk eraan wanneer je slap zit en probeer bewust rechtop te gaan zitten . ”
Een veelvoorkomende oorzaak van nek- en rugpijn is kijken naar uw computer en uw telefoon. Als we naar onze telefoons of computers kijken, hebben we de neiging naar beneden te kijken en onze rug en nek te spannen. Probeer uw telefoon en uw computer in te stellen waar u uw nek niet overbelast.
Als u nog steeds vaak rugpijn heeft, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen bepalen of het iets ernstigers is, zoals scoliose of een gescheurde spier.
Dr. Mauricio Campos-Benitez is een neurochirurg in het Geisinger Wyoming Valley Medical Center in Wilkes-Barre en in Geisinger Hazleton. Bel 800-275-6401 om een afspraak te maken.
Leave a Reply