Glossofobie, of angst voor spreken in het openbaar, is een veel voorkomende fobie waarvan wordt aangenomen dat deze tot 75% van de bevolking treft. Sommige individuen kunnen een lichte nervositeit voelen bij de gedachte aan spreken in het openbaar, terwijl anderen volledige paniek en angst ervaren. Ze kunnen koste wat het kost proberen situaties in het openbaar te vermijden, of als ze in het openbaar moeten spreken, verdragen ze trillende handen en een zwakke, bevende stem. Hoe een angst voor spreken in het openbaar te overwinnen? Met volharding en voorbereiding is het heel goed mogelijk om glossofobie te overwinnen.
“De angst voor spreken in het openbaar komt vaker voor bij jongere patiënten dan bij oudere patiënten en komt mogelijk vaker voor bij vrouwen dan bij mannen”, zegt Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, universitair hoofddocent psychiatrie en kindergeneeskunde en directeur van het onderzoeksprogramma voor angststoornissen bij de afdeling psychiatrie & Gedragsneurowetenschappen aan de Universiteit van Cincinnati. ” weet dat sommige individuen de neiging hebben om meer angst te hebben in verband met bepaalde omstandigheden waarin er angst voor evaluatie en verlegenheid kan zijn. ”
Een angst voor spreken in het openbaar is vaak aanwezig bij mensen met een sociale angststoornis, zegt Dr. Zegt Strawn, en deze sociale angststoornissen kunnen 5 tot 9% van de Amerikanen treffen. “Het is echter belangrijk erop te wijzen dat niet alle personen met spreekangst een sociale angststoornis of een andere psychiatrische stoornis hebben”, legt hij uit. “Voor de diagnose van een psychiatrische stoornis is in het algemeen een duidelijke functionele beperking vereist.”
Bent u bang dat u sociale angst heeft?
Doe onze 2 minuten durende sociale-angststoornis-test om te zien of u baat kunt hebben bij verdere diagnose en behandeling.
Doe de sociale angsttest
Symptomen van glossofobie
Glossofobie veroorzaakt een verscheidenheid aan symptomen, zoals:
- Verhoogde bloeddruk
- Verhoogde transpiratie
- Droge mond
- Een verstijving van de bovenrugspieren
- Misselijkheid en een gevoel van paniek wanneer u in het openbaar moet spreken
- Intense angst bij de gedachte om voor een groep te spreken.
Oorzaken van glossofobie
De meeste fobieën lijken vaak uit het niets op te duiken n beginnen in de kindertijd of in de vroege volwassenheid. Een fobie kan ontstaan door een combinatie van genetische neigingen en andere omgevings-, biologische en psychologische factoren. Mensen die bang zijn voor spreken in het openbaar, kunnen echt bang zijn om in verlegenheid te worden gebracht of afgewezen te worden.
Glossofobie kan verband houden met iemands eerdere ervaringen, zegt dr. Strawn. “Een persoon die een slechte ervaring heeft tijdens het spreken in het openbaar, kan bang zijn voor een herhaling van die eerdere ervaring wanneer hij opnieuw probeert te spreken”, geeft hij toe.
Of als iemand wordt verteld om ter plaatse met een groep te spreken zonder kans op voorbereiding vooraf, en het gaat niet goed, kan ze bang worden voor spreken in het openbaar.
Behandelingsopties
Glossofobie is te behandelen, en in het algemeen kan blootstelling -gebaseerde behandelingen en oefeningen zijn het meest nuttig, zegt dr. Strawn.
Bij blootstellingstherapie wordt een individu copingvaardigheden aangeleerd en leert hij na verloop van tijd om te gaan met de situatie die de angst veroorzaakt. Cognitief gedrag Therapie (CGT) is nuttig omdat het een persoon helpt zijn symptomen effectief te beheersen.
Mensen met glossofobie kunnen ook baat hebben bij angstbeheersing en ontspanningstechnieken, en een combinatie van verschillende behandelingen kan worden aanbevolen.
“Bij personen met een sociale angststoornis die gepaard gaat met angst voor spreken in het openbaar, kunnen medicijnen b Ze zijn nuttig, vooral wanneer ze worden gecombineerd met psychotherapie, ”zegt Dr. Strawn.
Actiestappen
Wees voorbereid. Als je je angst voor spreken in het openbaar wilt overwinnen, zorg dan dat je van tevoren goed voorbereid bent. Probeer de locatie te bezoeken waar u uw lezing gaat houden en bekijk alle apparatuur van tevoren zorgvuldig. En leer ruim van tevoren alles wat je kunt over je onderwerp. Hierdoor is de kans kleiner dat u iets onjuist zegt of afwijkt. Als je toch een beetje afdwaalt, zal een goede kennis van je onderwerp je kans op snel herstel vergroten.
Oefening baart kunst. Geef uw volledige presentatie niet zomaar één keer aan een vrijwillig publiek. Doe het meerdere keren met vrienden, familieleden of iemand anders waar u zich prettig bij voelt. Vraag om feedback en bekijk ieders opmerkingen zorgvuldig. Misschien wilt u zelfs een video van uw toespraak, zodat u deze kunt zien en herzieningen kunt aanbrengen waarvan u denkt dat deze deze beter zullen maken.
Besteed aandacht aan het materiaal dat voorhanden is, in plaats van aan uw publiek. Over het algemeen concentreert een publiek zich op het nieuwe informatie waarnaar ze luisteren in plaats van hoe het wordt gepresenteerd. De kans is groot dat ze uw schroom niet eens opmerken.
Wees niet bang voor de geluiden van stilte.Als u even uit het oog verliest wat u zegt, kunt u nerveus worden en het gevoel hebben dat u voor altijd stil bent geweest. Maar het duurt waarschijnlijk niet langer dan een paar seconden, dus haal gewoon een paar keer langzaam en diep adem en ga verder. Herinner jezelf eraan dat zelfs als het moment van stilte langer was dan een moment, dat ook goed is. Uw toehoorders dachten waarschijnlijk dat de pauze was gepland en dat vinden ze niet erg.