Granen met een hoog ijzergehalte & Met ijzer versterkte granen – Actief ijzer
IJzer is een essentieel mineraal en het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende binnenkrijgt. IJzer draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid. Het speelt ook een belangrijke rol bij een normaal energiemetabolisme, zuurstoftransport, cognitieve functie, immuunfunctie en de vorming van rode bloedcellen en hemoglobine.
Als we geen goede ijzeropname hebben, wint ons lichaam ‘ t functioneren zo goed als ze zouden moeten. Sommige granen kunnen een uitstekende manier zijn om ervoor te zorgen dat u voldoende ijzer binnenkrijgt.
Met ijzer verrijkte granen zijn een geweldige manier om ijzer aan uw dieet toe te voegen. Als u niet alleen met voedsel in de ijzerbehoefte van uw lichaam kunt voorzien, is Active Iron een veilig en gemakkelijk opneembaar ijzersupplement. Klik hier om onze winkel te bezoeken!
Versterkte ontbijtgranen rijk aan ijzer
Sommige ontbijtgranen bevatten een goede hoeveelheid ijzer omdat ze zijn verrijkt met het mineraal. Zeer weinig ontbijtgranen bevatten van nature een hoog ijzergehalte, dus het wordt vaak toegevoegd door de fabrikanten om er een betere bron van voedingsstoffen van te maken.
Sommige ontbijtgranen zijn een uitstekende bron van ijzer omdat ze zijn verrijkt goed. Controleer echter altijd het etiket op ijzergehalte en let ook op de andere ingrediënten. Het kan een goed idee zijn om een ontbijtgranen te kiezen met een goed ijzergehalte, maar weinig suiker. Veel kant-en-klare ontbijtgranen zitten vol met ongezonde toegevoegde suikers.
IJzerrijke granen: welke granen bevatten veel ijzer?
Het kan moeilijk zijn om de beste ijzerrijke granen te vinden. ontbijtgranen als er zoveel keuze is. Er zijn veel ontbijtgranen beschikbaar en het kan een uitdaging zijn om erachter te komen welke het beste voor u is. We hebben deze lijst samengesteld, zodat u een ontbijtgranen kunt kiezen met een goed ijzergehalte.
Het kan moeilijk zijn om al het ijzer te krijgen dat u nodig hebt, 14 mg is de ADH, dus we hebben het ijzergehalte opgenomen van deze granen om u te helpen uw doelstellingen voor ijzerinname te behalen.
10 ijzerrijke granen
Rice Krispies 30,4 mg / 100 g
Deze kleine rijstrookjes knapten, knetterden en kwamen in ons leven in de jaren ’20, en sindsdien krijgen kinderen een ijzerrijke ontbijtgranen.
Cornflakes 28,9 mg / 100 g
Cornflakes komen binnen als de meest ijzerrijke graansoort dankzij verrijkingstechnieken om deze graansoort te verrijken met vitamines en mineralen.
Quaker Quick Oats 19,8 mg / 100 g
Hoewel haver van nature een goede bron van ijzer is, is Quaker Oats met bijna 20 mg per 100 g een bijzonder goede bron van ijzer.
Wheat Biscuits 12 mg / 100 g
Tarwe koekjes zijn voor velen een favoriet bij het ontbijt, warm of koud geserveerd, deze We etabix of Weet-bix zijn een goede voedingsbron van ijzer en vezels en bevatten minder suiker dan veel andere granen.
Bran Flakes 8,8 mg / 100 g
Bijna synoniem met vezels en een gezond ontbijt Keuze uit de jaren 80 en 90 Bran Flakes komen in het midden van onze lijst of ijzerrijke granen.
Muesli 8,8 mg / 100 g
Muesli zorgt voor een smaakvol ontbijt, typisch met bessen, noten en haver . Sommige muesli’s bevatten veel suiker, dus het is de moeite waard om de verpakking te bekijken om er een te vinden met een goed ijzergehalte zonder overtollige suiker.
Speciale K 8 mg / 100 g
Als je je best doet rode jurk is niet genoeg als stimulans, dan zal het je misschien verbazen dat Special K en de vele varianten van Special K zijn verrijkt met ijzer en dit een geweldige keuze maken voor ontbijtgranen.
Geraspte volkorenkussens 7,6 gm / 100g
Geraspte volkorenkussens zijn hapklare koekjes zonder toegevoegde suikers, conserveringsmiddelen of zout en gemaakt van volkoren tarwe. Deze ontbijtgranen zijn ontworpen om u te helpen uw dag van brandstof te voorzien.
Granola 3 mg / 100 g
Weet u niet zeker wat het verschil is tussen Granola en Muesli met nummer 6? Granola wordt gemengd met een zoetstof, b.v. honing, ahornsiroop en gebakken waardoor het een knapperige textuur krijgt terwijl muesli ongebakken is.
Gierst 3 mg / 100 g
Met 9 g vezels en 3 mg ijzer ondersteunt deze gierstpap een gezonde en regelmatige spijsvertering (als je begrijpt wat ik bedoel). Dit glutenvrije oude graan zou je darmflora ondersteunen.
Granen met een hoog ijzergehalte verkrijgbaar in de VS & Canada
• Ralston verrijkte zemelenvlokken
• Kellogg’s Product 19
• Kellogg’s All-Bran Compleet
• General Mills Volkoren totaal
• Malt-O-Meal gepofte tarwekorrel
Granen met een hoog ijzergehalte verkrijgbaar in het VK & Ierland
• Flahavan’s Porridge Oats
• Quaker Oats
• Healthwise Bran Flakes
• Healthwise Sultana Bran
• Kellogg’s Special K, Original
• Weetabix
Granen met een hoog ijzergehalte verkrijgbaar in Australië & Nieuw-Zeeland
• Sanitarium Weet-bix
• Uncle Toby’s Plus, ijzer
• Kellogg’s cornflakes glutenvrij3
• Kellogg’s rijstbellen
IJzersupplementen, zelfs als je een ijzerrijk ontbijt eet Ontbijtgranen
We konden geen ontbijtgranen vinden die aan uw volledige dagelijkse behoefte aan ijzer voldoen. Het eten van een ontbijtgranen met een hoog ijzergehalte is niet voldoende om uw lichaam te voorzien van het ijzer dat het nodig heeft voor essentiële functies zoals de productie van bloedcellen en zuurstoftransport.
Het volgen van een gevarieerd dieet en een gezonde levensstijl zou dit mogelijk moeten maken. u om aan uw ijzerbehoeften te voldoen. Het is echter belangrijk om op de hoogte te zijn van andere voedingsmiddelen die uw lichaam tijdelijk stoppen met het opnemen van ijzer, zoals thee en koffie. Als u met uw dieet niet in uw ijzerbehoefte kunt voorzien en u ervoor kiest om aan te vullen, overweeg dan een ijzersupplement dat geschikt is voor vegetariërs en goed is voor uw systeem.