Fysiobal, oefenbal, stabiliteitsbal, fitnessbal – hoe u het ook noemt, wij denken dat een bal voor bijna iedereen moet hebben. Een stabiliteitsbal kan op kantoor en in de sportschool worden gebruikt – met een bal worden basisoefeningen zoals sit-ups of push-ups veel uitdagender en effectiever. Als u nieuw bent met dit fitnessapparaat, zijn hier enkele details die u moet weten.
Maatvoering en zitten
U moet de juiste maat bal voor uw lengte. De diameter van de bal maakt het verschil – de grootte doet er toe. Als u dicht bij het afkappunt tussen twee maten bent, probeer dan beide maten uit en kijk welke het beste bij u past. Hier volgen enkele basisrichtlijnen voor volgen:
4 “11” tot 5 “4” hoogte: 55 cm bal
5 “4” tot 5 “11” hoogte: 65 cm bal
5 “11” tot 6 ” 7 “hoogte: bal van 75 cm
Een oefenbal, mits de juiste maat, zorgt voor een actieve stoel als je aan een bureau zit. Je moet in staat zijn om met je knieën in een rechte hoek en je dijen parallel te zitten op de grond. Afgezien van het vasthouden van je core, zal het vervangen van je stoel door een bal je houding verbeteren. Celeb-trainer David Kirsch onderschrijft de omschakeling! Als je nog steeds moet overtuigen, zijn hier nog meer redenen om je stoel te ruilen voor een bal.
Krachttraining
Je kunt ook th gebruiken De bal, ter vervanging van een halterbank voor oefeningen zoals borstvliegen of sommige triceps-tonende schedelbrekers. Lig gewoon met de bal die je bovenrug en hoofd ondersteunt, en werk met je armen terwijl je je niet-ondersteunde kern stabiliseert met je buikspieren, bilspieren en benen. Door de bal als bankvervanger te gebruiken, worden deze bewegingen van het bovenlichaam omgezet in oefeningen voor het hele lichaam. Hier volgen stap-voor-stap instructies om met de achterkant van je armen te werken terwijl je op de bal ligt.
De oefeningen die je kunt doen met een van deze stabiliteitsballen zijn praktisch eindeloos. We hebben een volledig lichaam gemaakt. baltraining. Dus pak je stabiliteitsbal en probeer bewegingen zoals hamstring-krullen om je achterkant en planken op de bal te versterken, waardoor bijna alles klankkleur krijgt. Je kunt de bal ook gebruiken als hulpmiddel om je te concentreren op bepaalde spiergroepen, zoals de buikspieren. Bekijk deze video met vijf buikspieroefeningen die je kunt doen met een bal, inclusief tips om sit-ups op de bal naar een hoger niveau te tillen.
Yoga en stretchen
Een oefenbal kan werken als een yoga-rekwisiet om rekoefeningen te verdiepen of je lichaam te ondersteunen in moeilijke houdingen. Een bal is het perfecte rekwisiet om je te helpen lastige yogahoudingen zoals de geavanceerde armbalans Scorpion te beheersen. Als je aan deze variant van onderarm werkt leer hoe u de bal kunt gebruiken met deze video. Als strekken meer uw scène is, verleng dan de voorkant van uw lichaam door achterover te leunen met je rug op de bal. Dit stuk is geweldig na een lange fietstocht of een lange dag gebogen over je computer.