Moet je strekken voordat je gaat hardlopen? Het antwoord op die vraag was vroeger een simpel ‘ja’, maar gezondheidsdeskundigen hebben onlangs de effectiviteit in twijfel getrokken. Sommige onderzoeken dringen erop aan om helemaal niet te strekken voordat u gaat trainen, terwijl anderen die het aanbevelen, beweren dat u zich alleen voor korte tijd moet strekken. / p>
“De algemene voordelen van stretchen zijn onbetwistbaar”, zegt het University of Rochester Medical Center, “en ze worden nog steeds veel gebruikt door professionele coaches en fysiotherapeuten.” Rekken helpt het bewegingsbereik rond een gewricht te vergroten en maakt ook de stijfheid van de spieren losser. Spieren die opgewarmd zijn voor iets stressvols, zoals sporten, zijn beter bestand tegen inspanning.
We spraken met Dr. Alice Holland, een fysiotherapeut van Side Strong Physical Therapy, vanwege haar kijk op stretchen en een paar essentiële quad-oefeningen.
Bijna acht jaar lang hardlopers behandelen in de kliniek in Portland waar ze directeur is, zegt Holland die anatomische kennis en vorm zijn essentieel voor u om het meeste uit uw hardloopsessie te halen. Bij hardlopen zijn uw quadriceps of ‘quads’ betrokken, de groep spieren aan de voorkant van uw dij, bevestigd aan de bovenkant van de knieschijf.
“Wanneer het been de grond raakt, regelen de quads de vertraging”, legt Holland uit. “Zonder hen zou je in feite vallen.”
Maar kan een rek je ooit scheuren of beschadigen. spier?
“Er mag in een stuk geen scheurschade optreden – geen letsel”, zegt Holland. Bij strekken gaat het alleen om vezels die over elkaar heen glijden. Wat belangrijk is, is weten wanneer je moet stoppen: “Je hebt genoeg uitgerekt. wanneer u geen beklemming voelt bij het nemen van uw eerste paar stappen. ” Het helpt om een beetje op te warmen voordat u uw spieren strekt; gewoon vijf of tien minuten lopen is voldoende. Vermijd ook stuiteren tijdens het strekken.