Cardiogram toegevoegd hart rate recovery (HRR) als een nieuwe stat om u te helpen cardiovasculaire gezondheidsverbeteringen bij te houden en tekenen van medische aandoeningen te ontdekken. Lees verder om te begrijpen wat HRR is, hoe u Cardiogram gebruikt om het bij te houden en wat het betekent voor uw gezondheid.
Hartslagherstel is hoeveel uw hartslag daalt nadat u bent gestopt met trainen. De meest algemeen gemeten tijdsbestekken zijn 1 minuut na de maximale training (HRR-1) en 2 minuten na de maximale training (HRR-2).
Een HRR-1 van ↓ 26 spm betekent bijvoorbeeld dat uw hartslag afgenomen met 26 spm in de minuut nadat u bent gestopt met trainen.
In het algemeen duidt een grotere daling in BPM na inspanning op verbeteringen in cardiovasculaire conditie.
Waarom is HRR belangrijk?
Uw hartslag wordt gereguleerd door uw autonome zenuwstelsel, dat wordt opgesplitst in sympathische activiteit (“vechten of vluchten”) en parasympathische (“rust en vertering”) activiteit. Uw hartslag verandert op basis van het feit of sympathische of parasympathische activiteit op dat moment dominanter is.
Als uw hartslag niet op de juiste manier daalt nadat u bent gestopt met trainen, kan dit duiden op een slechte cardiovasculaire conditie of, in extreme gevallen , zelfs een medische aandoening die uw autonome zenuwstelsel aantast. Het verband tussen HRR en uw algehele gezondheid is in meerdere onderzoeken aangetoond:
HRR kan het algehele gezondheidsrisico en de mortaliteit voorspellen: een 6-jarige studie wees uit dat patiënten met een hartslagdaling van minder dan 12 slagen per minuut per minuut na maximale inspanning een verhoogd gezondheidsrisico hadden dan degenen met een “normale” HRR (> daling van 12 hsm).
Verbetering van de HRR door middel van inspanning vermindert de mortaliteit aanzienlijk: de Cleveland Clinic bestudeerde een groep patiënten die met hartrevalidatie begonnen na een hartprocedure. Ze ontdekten dat patiënten die hun HRR tot een normaal niveau verbeterden door middel van inspanning, een significant lagere mortaliteit hadden dan patiënten die dat niet deden.
HRR als voorspeller van atriumfibrilleren: een 3-jarige studie wees uit dat patiënten met een lage HRR (< 12bpm) een grotere kans hadden om atriumfibrilleren te ontwikkelen.
Onafhankelijk verband tussen diabetes en HRR: Verhoogde nuchtere glucosespiegels (primaire methode voor het diagnosticeren van diabetes) bleken verband te houden met abnormale HRR, zelfs na correctie voor leeftijd, geslacht, BMI en meer.
Waar vindt u HRR in Cardiogram
U vindt HRR van één minuut en twee minuten als statistieken onder elke training. Je ziet ook een vervaagd gedeelte gedurende drie minuten na je training.
Als je tijdens je training tweemaal naar links veegt, zie je de ingezoomde blik op HRR-1 en HRR -2.
HRR meten
- Zorg ervoor dat u tijdens het trainen de trainingsmodus inschakelt (zie Apparaatondersteuning en instellingen hieronder). Dit verhoogt de frequentie van uw hartslagsensor, zodat u een nauwkeurige HRR-meting krijgt.
- Breng tegen het einde van uw training uw hartslag op ten minste 70% van uw maximale hartslag. Ervan uitgaande dat u geen cardiovasculaire aandoeningen heeft en geen medicijnen gebruikt die uw hartslag beïnvloeden, kan uw maximale hartslag worden geschat door uw leeftijd af te trekken van 220. Bijv. als je 55 jaar bent, is je geschatte maximale hartslag 220–55 = 165 hsm. Dus als u nauwkeurige HRR-metingen wilt, moet u uw hartslag halen tot 165 * 0,7 = 116 hsm.
- Beëindig uw training op uw horloge onmiddellijk nadat u bent gestopt met trainen en uw hartslag minstens 70% van uw maximale hartslag.
- Rust minimaal 2 minuten nadat u met uw training bent gestopt. Het is oké om langzaam te wandelen of om af te koelen, maar probeer activiteiten te vermijden die ervoor kunnen zorgen dat uw hartslag aanzienlijk toeneemt, zoals joggen, dingen tillen, eten, drinken, enz.
- 2 minuten nadat u beëindig uw training, open de Cardiogram-app om uw herstel na 1 en 2 minuten te zien.
Tags toevoegen om verbeteringen in HRR bij te houden
Wanneer u traint, schakelt u de trainingsmodus in en selecteert u het juiste type training, zodat u kunt zien of uw HRR verschilt op basis van het type training.
Om een volledig beeld te krijgen, plaatst u uw HRR in een context met tags. Voeg tags toe voor zaken die uw trainingsprestaties kunnen beïnvloeden. Voeg bijvoorbeeld een label toe wanneer u uw medicijnen inneemt (bijv. Bètablokker), wanneer u ongemakkelijke symptomen voelt (bijv. Hoofdpijn, uitgedroogd), of maaltijden die u heeft gegeten (bijv. Zwaar diner).
Over tijd, kunt u Cardiogram gebruiken om bij te houden hoe uw HRR verbetert en welke factoren hierop van invloed zijn.
Van welke factoren is bekend dat ze HRR beïnvloeden?
Cardiovasculaire fitheid: naarmate u zich fitter voelt , zou u moeten merken dat uw hartslag sneller daalt na het sporten.
Medische aandoeningen: met name aandoeningen die uw cardiovasculaire of zenuwstelsel aantasten, zoals diabetes, SVT, POTS of hypothyreoïdie.
Medicijnen: zoals bètablokkers of calciumantagonisten de sympathische activiteit remmen. Dit heeft invloed op hoe snel uw hartslag toeneemt tijdens inspanning en hoe snel deze afneemt na inspanning.
Cafeïne en alcohol: van beide is aangetoond dat ze uw hartslag beïnvloeden via veranderingen in sympathische en parasympathische activiteit.
Wat is een “normale” HRR?
Een “normale” HRR wordt anders gedefinieerd, afhankelijk van de studie. Sommige onderzoeken zeggen dat een normale HRR na één minuut een daling is van meer dan 12 hsm, anderen zeggen dat het meer is dan 18 hsm.
In plaats van uw HRR te classificeren als ‘normaal’ of ‘abnormaal’, moet u proberen uw HRR te verbeteren in de loop van de tijd.
Apparaatondersteuning en configuratie
Op dit moment werkt HRR op Cardiogram betrouwbaar met Apple Watch of Fitbit. We werken eraan om binnenkort wearOS- en Garmin-ondersteuning toe te voegen. Om de statistieken van uw trainingen te zien, moet u uw wearable in de trainingsmodus zetten als u aan het trainen bent en de trainingsmodus aan het einde van uw training uitschakelen. Dit is hoe:
Apple Watch
Officiële Apple-instructies
Fitbit
Officiële Fitbit-instructies voor alle modellen.
Conclusie
Vergelijkbaar met hartslag in rust en slaap-BPM is hartslagherstel een ander hulpmiddel dat u kunt gebruiken om uw cardiovasculaire gezondheid beter te begrijpen.
We hopen dat deze nieuwe functie u helpt uw eigen draagbare gegevens te begrijpen en u in staat stelt beter geïnformeerde gesprekken met uw arts te voeren.
Cardiogram is compatibel met Apple Watch, Fitbit, wearOS by Google en Garmin wearables.
Download Cardiogram voor iOS.
Download Cardiogram voor Android.
Vragen
Als je problemen hebt met het gebruik van hartslagherstel, bekijk dan deze FAQ of stuur een e-mail naar [email protected].
Bronnen
Impact van training op hartslagherstel: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
Cafeïne beïnvloedt de autonome controle van de hartslag en het bloeddrukherstel na aërobe training bij jonge volwassenen: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4