Niemand wordt geboren met een buik, maar na jaren van wekelijkse bierpongspelletjes, late nachten in de favoriete duikbar van je bemanning en eindeloze bumperklevende feesten, De platte buik is mogelijk vervangen door de gevreesde bierdarm. Elk bier dat je drinkt, bevat ongeveer 150 calorieën, wat snel oploopt na enkele uren toegewijd drinken. Als je alcohol drinkt, geeft je lever prioriteit aan het verbranden van alcohol in plaats van vet, waardoor je wat overtollige pudge rond de taille krijgt. Vooral mannen hebben de neiging om overtollig vet en calorieën rond hun buik op te slaan.
Voordat je afscheid neemt van bier (en je sociale leven), moet je deze sport- en eetgewoonten proberen.
Lift gewichten
Til gewichten op om buikvet te verminderen.iStock.com Als je een bierdarm hebt, betekent dit dat je meer calorieën binnenkrijgt (uit bier of voedsel) dan je verbrandt. Versla de cyclus door naar de sportschool te gaan. Gewichtheffen versterkt uw spieren en stimuleert uw stofwisseling. Je ziet er niet alleen strakker uit, maar met een hogere stofwisseling verbrand je de hele dag meer calorieën.
Volgende: kijk hoeveel van dit ene ding je binnenkrijgt.
Houd uw bierconsumptie bij
Houd bij hoeveel bier u drinkt.iStock.com Dit klinkt misschien niet leuk, maar als je echt dat bierbuikje wilt verbranden, zul je moeten bezuinigen. Probeer maar één dag per week te kiezen om bier te drinken. Door zes dagen per week de koolhydraatrijke drank over te slaan, vermindert u het totale aantal verbruikte calorieën en kunt u op de zevende dag naar hartenlust drinken. Een andere optie is om te drinken zoals u regelmatig doet, maar om uw consumptie onder controle te houden door na elk biertje een glas water te drinken. Dit regelt het volume bier dat je drinkt terwijl je beter gehydrateerd blijft. Hoe meer water je drinkt, hoe minder ruimte er in je maag is voor bier en al het calorierijke voedsel dat er gewoonlijk bij hoort.
Volgende: Als je naar de sportschool gaat, voeg dan dit soort oefeningen toe.
Krijg een goede cardio
Laat je hart sneller kloppen met wat cardio.iStock.com Als je je buik wilt verbranden, moet je meer doen dan 30 minuten joggen. Om die biercalorieën te bestrijden, doe je anaërobe cardio-achtige sprints of intervaltraining, waarbij je intense uitbarstingen van energie volgt, gevolgd door een korte rustperiode. Dit soort cardio richt zich op lichaamsvet als brandstof en is minder tijdrovend dan een uur hardlopen of fietsen. Als je de intensiteit verhoogt, kun je binnen 10 tot 15 minuten aan een vetverbrandende training beginnen. Door ervoor te zorgen dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, begint u af te vallen.
Volgende: krijgt u dagelijks genoeg van deze behoefte?
Geef prioriteit aan slaap
Je hebt een goede nachtrust nodig.iStock.com Dit is misschien letterlijk de gemakkelijkste manier om de bobbel te overwinnen. Significant onderzoek toont aan dat het krijgen van voldoende slaap je zal helpen de verleiding van koolhydraatrijke snacks, die tot gewichtstoename leiden, te weerstaan. Het American Journal of Clinical Nutrition beveelt elke nacht acht en een half uur slaap aan voor de beste resultaten. Hoewel dit kan betekenen dat je eerder naar bed gaat en minder tv-tijd hebt, zal voldoende slaap je helpen om stress te verminderen en je geheugen te verbeteren en om een gezond gewicht te behouden.
Volgende: Maak je voorraadkasten schoon om dit soort dingen te vermijden. taille-uitbreidend voedsel.
Vermijd junkfood
Sla het junkfood over.iStock.com Het kan zijn dat u minder calorieën binnenkrijgt, maar als uw dieet bestaat uit geraffineerde granen en suikers zoals witbrood, crackers, chips en koekjes, kunt u nog steeds moeite hebben om af te vallen rond uw buik. Maagvet wordt in verband gebracht met ontstekingen, dus het eten van bewerkte voedingsmiddelen (die ontstekingen verhogen) zal uw vermogen om de darm te verliezen belemmeren. Ruil uw verpakte voedsel en snacks in voor fruit, groenten en volle granen. Deze voedingsmiddelen bevatten krachtige antioxidanten die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en in feite buikvet kunnen voorkomen.
Volgende: Dit is het type voedingsstof dat je absoluut nodig hebt.
Voeg meer proteïne toe
Jonge mooie vrouw die thuis yoghurt eet | iStock.com/nensuria Je weet dat geraffineerde suikers je darmen niet helpen, maar hier is wat je kan helpen om dat overtollige buikvet kwijt te raken: eiwitten. Healthline merkt op dat het verhogen van uw proteïne kan helpen om uw onbedwingbare trek te kalmeren en ervoor te zorgen dat u zich de hele dag tevredener voelt. Het kan ook uw stofwisseling een boost geven, waardoor u meer calorieën verbrandt. Bovendien zijn er aanwijzingen dat proteïne buikvet kan bestrijden.En niet alleen kip en rundvlees zouden op uw radar moeten staan – probeer linzen, Griekse yoghurt en haver aan uw maaltijden toe te voegen.
Volgende: Uw dagelijkse mentale belasting eist zijn tol van uw buik.
Beheers uw stressniveaus
Voel je je gestrest? Dit kan leiden tot een toename van buikvet. NinaMalyna / Getty Images Ja, je stressniveau kan een grote invloed hebben op het al dan niet lukken van je bierbuik. Als je gestrest bent, stijgt je cortisolspiegel. Dit kan uw eetlust vergroten en ervoor zorgen dat u hunkert naar dat vette, calorierijke voedsel dat u zou moeten vermijden. Ook kan een nerveus wrak een negatieve invloed hebben op uw slaap en uw metabolisme vertragen. Probeer 10 minuten dagelijkse meditatie of geplande ontspanningstijd toe te voegen om eventuele mentale belasting te verlichten.
Bekijk The Cheat Sheet op Facebook!