Door Kelly Bonyata, IBCLC
Calorieën | Vloeistoffen
Hebben moeders die borstvoeding geven extra calorieën nodig?
Over het algemeen moet je gewoon naar je lichaam luisteren en eten als je trek hebt – dit is meestal alles wat je hoeft te doen om de calorieën binnen te krijgen nodig hebben. Als je uitsluitend een jonge baby borstvoeding geeft, is het heel normaal dat je vaak honger hebt … luister naar je lichaam. Moeders van oudere baby’s kunnen hongeriger worden als de baby tijdelijk zijn of haar melkopname verhoogt (bijvoorbeeld tijdens een groeispurt)… luister nogmaals naar je lichaam. Calorieën tellen is zelden nodig, tenzij u problemen heeft om op een gezond gewicht te blijven.
Als u echt calorieën wilt (of moet) tellen …
Studies hebben aangetoond dat de meeste gezonde vrouwen die borstvoeding geven een overvloedige melkaanvoer terwijl je 1800-2200 (of meer) calorieën per dag binnenkrijgt. Het consumeren van minder dan 1500-1800 calorieën per dag (de meeste vrouwen zouden aan de hoge kant van dit bereik moeten blijven) kan uw melkaanvoer in gevaar brengen, evenals een plotselinge daling van de calorie-inname. (Zie Mag ik een dieet volgen terwijl ik borstvoeding geef? Voor meer informatie over caloriebeperking).
De basisbehoefte van een moeder aan calorieën (exclusief borstvoeding) hangt af van haar activiteitenniveau, gewicht en voedingsstatus. Een moeder die minder actief is, meer vetreserves heeft en / of voedsel met een hogere voedingswaarde eet, heeft mogelijk minder calorieën nodig dan een moeder die actiever is, minder vetreserves heeft , en / of eet meer bewerkte voedingsmiddelen. Deze link van het Children’s Nutrition Research Center aan het Baylor College of Medicine bevat meer informatie (inclusief een handige rekenmachine) over het bepalen van uw individuele caloriebehoeften: onderzoek helpt bij het verfijnen van de werkelijke caloriebehoeften van een vrouw.
cc flickr Tella Chen
Een moeder die uitsluitend borstvoeding geeft, gemiddeld 300-500 calorieën per dag nodig hebben boven wat nodig was om het gewicht vóór de zwangerschap te behouden. Aangezien de aanbevolen toegevoegde calorieën gedurende de laatste twee trimesters van de zwangerschap 300 calorieën / dag is, heeft een moeder die uitsluitend borstvoeding geeft normaal gesproken ofwel dezelfde hoeveelheid calorieën nodig als aan het einde van de zwangerschap, of tot 200 extra calorieën per dag. Dat is het equivalent van het toevoegen van 1-2 gezonde tussendoortjes per dag.
Per borstvoeding en menselijke lactatie (Riordan, 2004, p. 438): “De hoeveelheid energie die zogende moeders nodig hebben, wordt nog steeds besproken. zogende moeder hoeft geen duidelijk hogere calorie-inname aan te houden dan vóór de zwangerschap: in de meeste gevallen zijn 400-500 calorieën meer dan nodig om het lichaamsgewicht van de moeder te behouden, voldoende. ”
De Het aantal extra calorieën dat nodig is voor borstvoeding, is afhankelijk van:
- De omvang van de borstvoeding:
Krijgt uw kind uitsluitend borstvoeding, meestal borstvoeding, of krijgt u 1-2 keer per dag borstvoeding? slechts gedeeltelijk borstvoeding krijgt (bijvoorbeeld een ouder kind dat minder melk krijgt, of een jonger kind dat kunstvoeding supplementen krijgt), zou de caloriebehoefte proportioneel lager zijn. - De vetreserves van uw moeder:
Is uw body mass index laag, hoog of daar tussenin? Een moeder die geen extra vetreserves heeft (en de meesten van ons doen dat wel!) Ik heb het grootste aantal extra calorieën nodig. Vetreserves van moeders leveren doorgaans ongeveer 200 calorieën per dag tijdens het geven van borstvoeding, dus als uw BMI laag is (vooral als u als zeer ondergewicht wordt beschouwd, of BMI < 19.8), moet u extra calorieën uit uw dieet.
Hebben moeders die borstvoeding geven extra vocht nodig?
Het Institute of Medicine merkt op dat de gemiddelde hoeveelheid vocht die gewoonlijk wordt geconsumeerd door moeders die borstvoeding geven 3,1 liter is (13 kopjes), vergeleken met 2,2 liter / 9 kopjes voor niet-zwangere / zogende vrouwen en 2,3 liter / 10 kopjes voor zwangere vrouwen. Dit is niet noodzakelijk de exacte hoeveelheid water die u zelf nodig zult hebben – de IOM merkt op: “Gezien de extreme variabiliteit in waterbehoeften die niet alleen gebaseerd zijn op verschillen in metabolisme, maar ook in omgevingscondities en activiteit, is er geen enkele niveau van wateropname dat voor voldoende hydratatie en optimale gezondheid zou zorgen voor de helft van alle ogenschijnlijk gezonde personen in alle omgevingsomstandigheden … de AI is geen vereiste; het is een hoeveelheid die zou moeten voldoen aan de behoeften van bijna iedereen in de specifieke levensfase-groep onder de beschreven omstandigheden. ”
Het is niet nodig om vloeistoffen te forceren; drinken om de dorst te lessen is voldoende voor de meeste moeders om gehydrateerd te blijven. lichaamssignalen – drukke moeders negeren dorst vaak als er niets te drinken is – probeer iets te drinken in de buurt van waar u de baby gewoonlijk borstvoeding geeft of aan uw bureau op het werk. Moeders die borstvoeding geven, kunnen merken dat ze meer aandacht moeten besteden aan mbering om gehydrateerd te blijven.Tekenen dat u niet genoeg vocht binnenkrijgt zijn onder meer geconcentreerde urine (donkerder, sterker ruikend dan normaal) en constipatie (harde, droge ontlasting).
Tenzij u ernstig uitgedroogd bent, is het niet nodig om extra te drinken (meer dan dorst). gunstig, kan ongemak veroorzaken en verhoogt de melktoevoer niet. Nancy Mohrbacher’s Breastfeeding Made Simple (2010) merkt op: “In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt het drinken van meer vocht niet geassocieerd met een grotere melkproductie.” In Nutrition during Lactation vat de IOM het volgende samen: “ Er wordt algemeen aangenomen dat de melkproductie een hoge vochtinname van de moeder vereist, maar het bewijs suggereert dat zogende vrouwen een aanzienlijke hoeveelheid waterbeperking kunnen verdragen en dat aanvullende vloeistoffen weinig effect op het melkvolume… dorst kan soms te traag werken om uitdroging te voorkomen bij vrouwen met veel vochtverlies als gevolg van inspanning of hoge omgevingstemperatuur (ervaren door veel vrouwen zonder airconditioning in de zomer). Daarom is zorgvuldige aandacht voor de toereikendheid van de vochtinname in dergelijke situaties gerechtvaardigd, maar onder de meeste omstandigheden lijkt er geen rechtvaardiging te zijn om de nadruk te leggen op een hoge vochtinname als een manier om de melkproductie te verbeteren. ”
Voor moeders die gezwollen zijn, die proberen het overaanbod aan moedermelk te verminderen of spenen – onderzoek heeft aangetoond dat het afnemen van vocht de stuwing niet vermindert of de melkaanvoer onderdrukt.
Moeders die borstvoeding geven, worden soms gewaarschuwd dat “Alleen water telt!” als het gaat om vochtinname, maar dit slaat gewoon nergens op – uw lichaam kan water uit vele bronnen gebruiken, waaronder groenten, fruit, soep, water, fruit & groentesappen, melk, thee en andere dranken. Het voedsel dat u eet, is goed voor ongeveer een vijfde van de totale vochtinname (IOM, 2004). Sommige vloeistoffen zijn zeker voedzamer dan andere, maar zelfs frisdrank levert de vloeistoffen die u nodig heeft (hoewel het ook suikers, cafeïne *, enz. leveren die je niet nodig hebt).
* Het Institute of Medicine (2004) merkt op: “Er wordt lang gedacht dat consumptie van cafeïnehoudende dranken, vanwege het diuretisch effect van Cafeïne bij reabsorptie van water in de nieren, kan leiden tot een totaal tekort aan lichaamswater. De beschikbare gegevens zijn echter inconsistent. … Daarom, tenzij er aanvullend bewijs beschikbaar komt dat wijst op cumulatieve totale watertekorten bij personen die gewoonlijk aanzienlijke hoeveelheden cafeïne binnenkrijgen, lijken cafeïnehoudende dranken bij te dragen aan de dagelijkse totale wateropname, vergelijkbaar met die welke wordt bijgedragen door niet-cafeïnehoudende dranken. “
Aanvullende informatie
@ 
Voeding voor moeder tijdens borstvoeding tijdens zwangerschap of tandemverzorging
Kan ik doorgaan borstvoeding geven als ik aan het sporten / sporten ben?
Mag ik een dieet volgen tijdens het geven van borstvoeding?
Borstvoeding en mama’s dieet
@ andere websites
Voeding, lichaamsbeweging en gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding door Anne Smith, IBCLC
Onderzoek helpt bij het afstemmen van de werkelijke caloriebehoeften van een vrouw, van het Children’s Nutrition Research Center aan het Baylor College of Medicine, bevat meer informatie (waaronder een handige rekenmachine) om uw individuele caloriebehoefte te bepalen
Nutrition Analysis Tool (NAT) van de Food Science and Human Nutrit ionafdeling van de Universiteit van Illinois
Riordan J. Borstvoeding en menselijke lactatie, Sudbury, Massachusetts: Jones en Bartlett; 2004. p 438-439.
Mohrbacher N. Breastfeeding Answers Made Simple, Texas: Hale Publishing, 2010; p 400, 415.
Becker G. Voeding voor vrouwen die borstvoeding geven. In: Walker M, redacteur. Kerncurriculum voor lactatiekundige praktijk, Sudbury, Massachusetts: Jones en Bartlett; 2002. p 61-83.
Morse JM, Ewing G, Gamble D, Donahue P. Het effect van maternale vloeistofinname op de levering van moedermelk: een pilotstudie. Can J Public Health. 1992 mei-juni; 83 (3): 213-6. Deze pilotstudie met 10 moeders liet geen significant verschil in melkproductie zien wanneer de moeders hun vochtinname met 50% verhoogden of verminderden.
Panel on Dietary Reference Intakes for Electrolytes and Water, Standing Committee on the Scientific Evaluation of Voedingsnormen: voedingsnormen voor water, kalium, natrium, chloride en sulfaat. Institute of Medicine, Washington, DC, National Academy Press, 2004: p 73-74, 153-154, 161.
Illingworth RS, Kilpatrick B. Borstvoeding en vochtopname. Lancet. 1953; 2: 1175. Lawrence (2005 ed, p. 326) vatte deze studie samen van 210 postpartum moeders, waarin de helft van de dorst dronk (gemiddeld 69 oz per dag) en de andere helft gedwongen werd om dagelijks 6 pinten (gemiddeld 107 oz) te nemen. Per Lawrence: “De moeders die gedwongen werden om meer te drinken dan de dorst, produceerden minder melk en hun baby’s kregen minder winst.”
Olsen A. Borstvoeding onder omstandigheden van dorst of overmatige inname van vloeistoffen. Acta Obstet Gynaecol Scand 1940; 20: 313.”Gedwongen, overmatig drinken is daarom niet noodzakelijk noch nuttig voor de verpleging en kan zelfs schadelijk zijn” (geciteerd in Lawrence, uitgave van 2005, p. 326).