De sleutel hier is echter dat de resultaten van korte duur zullen zijn. Uit een UCLA-studie bleek dat mensen die een dieet volgen weliswaar vijf tot tien procent van hun startgewicht kunnen verliezen in de eerste zes maanden van hun dieet, een derde tot tweederde van die mensen die een dieet volgen, zal binnen vier tot vijf jaar meer gewicht terugkrijgen dan ze verloren.
-
Jong kind, zuigeling onder de 3 gewond na steekpartij in East Gwillimbury, vrouw dood
-
Gevecht om sneeuwscheppen laat 3 buren dood in Pennsylvania
LEES MEER : Realiteitscontrole: Is pizza een gezondere ontbijtkeuze dan ontbijtgranen?
“Als je kijkt naar mensen die veel afvallen door alleen een dieet en ze vergelijkt met degenen die dat doen door middel van een dieet en lichaamsbeweging, dan groep heeft betere winsten, ”zegt Sharp. “Dat komt doordat lichaamsbeweging de vetvrije massa vergroot, je stofwisseling in stand houdt, energie verhoogt, stress vermindert en cortisol verlaagt, waarvan we weten dat het de sleutel is tot gewichtsverlies.”
Alleen al door te trainen, zul je resultaten zien in …
Dit is moeilijk definitief te beantwoorden, zegt Sharp, omdat het van zoveel factoren afhangt. Het is mogelijk om af te vallen door te sporten en niet van dieet te veranderen, hoewel het niet veel zal zijn.
“Je zou een toename van de spierspanning zien en je zou een kleine afname in gewicht kunnen zien, maar je kan niet sporten zonder een slecht dieet. ”
Dick Thijssen, hoogleraar cardiovasculaire fysiologie en lichaamsbeweging aan de John Moores University in Liverpool, schat dat drie tot vier maanden sporten zonder uw dieet te veranderen alleen maar zou resulteren in een ongeveer twee pond gewichtsverlies.
Dan is er het probleem dat veel mensen overschatten hoeveel ze trainen en onderschatten hoeveel calorieën ze consumeren. Combineer dat met het feit dat lichaamsbeweging, met name cardio, de eetlust verhoogt, en de resultaten zouden het tegenovergestelde kunnen zijn van waar je op had gehoopt.
Het kan echter zijn dat je zelfs als je alleen maar traint en Als u uw dieet niet verandert, kan wat op uw bord belandt, beginnen te veranderen.
“Wanneer iemand traint, neemt zijn stressniveau af, slapen ze beter en hebben ze een beter zelfrespect. Ze hebben zin een atleet en wil daarom ook graag eten “, zegt Sharp.
Met een dieet, en een combinatie van cardio- en weerstandstraining, zul je resultaten zien in …
Net als het scenario met alleen dieet, zal deze combinatie een onmiddellijk verlies van één tot drie pond veroorzaken in de eerste week , maar dat zal aanzienlijk escaleren in week vier.
LEES MEER: Wat is een betere training: wandelen of hardlopen?
Door deze routine te volgen, zegt ze dat je kunt verwachten om een volledig percentage lichaamsvet verloren per maand te zien. Aanzienlijk gewichtsverlies en spiergroei duurt ongeveer acht weken om te zien, maar hoewel u geen spierdefinitie ziet, zijn de voordelen voor uw lichaam en geest aanzienlijk.
“Je kleding zal beter passen, je houding zal beter zijn en je zult langer lopen “, Zegt Sharp.
Wat is beter – dieet en cardio of dieet en weerstandstraining?
Op het gebied van lichaamsbeweging zullen trainers zich altijd vergissen aan de kant van weerstandstraining, omdat dat is wat de meeste verandering in je lichaam zal creëren door het opbouwen van mager spierweefsel.
“Als je alleen cardio en dieet zou doen, zou je afvallen, maar yo ur metabolisme zou worden aangetast. Weerstandstraining heeft een eiwitsparend effect omdat het er niet van houdt dat eiwitten worden omgezet in energie. Cardio maakt niet hetzelfde onderscheid: als je aan het hardlopen bent en je hebt al je koolhydraatvoorraden opgebrand, zal je lichaam uit je vet- en eiwitvoorraden gaan lekken, “legt Sharp uit.
Dat is niet zeggen dat cardio niet gunstig is; het is geweldig voor je hart en longen, maar vertrouw er niet op om je een slank, gedefinieerd lichaam te geven.
“Cardio gaat over algehele gezondheid, maar een combinatie van dieet en weerstandstraining is wat maak de meest morfologische verandering. ”