We leven in een wereld die aantoonbaar drukker is dan ooit tevoren, wat waarschijnlijk de reden is waarom 77% van de Amerikaanse volwassenen dat niet doet voldoende lichaamsbeweging krijgen.
Bovendien kan naar de sportschool gaan saai, tijdrovend en inefficiënt zijn. Je moet van de ene machine naar de andere springen om aan een fatsoenlijke uitgebalanceerde training te komen, en in veel gevallen kan het meer dan een uur duren om zelfs maar een warming-up te geven. In een wereld vol drukke bijen die onderweg leven, is lichaamsbeweging die in korte tijd een snelle training van het hele lichaam kan bieden voor elk fitnessniveau van het grootste belang – maar bestaat dit zelfs?
Als je op zoek bent naar een leuke, snelle training voor het hele lichaam die krachttraining en cardio in één omvat, dan is roeien misschien wel jouw antwoord.
Een indoor roeitrainer bootst de vloeiende beweging van roeien op het water na en kan je helpen bij het afvallen en het opbouwen van spieren zonder al te veel op te hopen. Bovendien is roeien ook een effectieve optie met weinig impact voor cardiovasculaire fitheid, waardoor het hart en de longen gezond blijven.
Welke spieren werken roeien?
Roeien wordt door velen geprezen als de “perfecte oefening” vanwege de intensieve training die het biedt voor meerdere groepen lichaamsspieren. In tegenstelling tot andere populaire machinegebaseerde oefeningen zoals de hometrainer of loopband, één roeibeweging richt zich op negen verschillende spiergroepen. Volgens een onderzoek van het English Institute of Sport ontdekten onderzoekers zelfs dat deze negen spiergroepen 86% van de spieren van het lichaam omvatten, de roeitrainer een uitzonderlijke optie voor mensen die spieren willen opbouwen.
Het mooie van een roeibeweging is dat het het onderlichaam (zoals je quadriceps en bilspieren), bovenlichaam (zoals deltaspieren en lats) activeert, en kernspieren (de begeerde buikspieren) tegelijk. Velen geloven dat bij roeien alles draait om beenkracht, maar zoals u kunt zien, kan dit niet verder van de waarheid zijn. Om een beter begrip te krijgen van welke spieren een roeimachine trainingsdoelen, laten we eens kijken naar de vier fasen daarvan verzin een slag: The Catch, The Drive, The Finish en The Recovery.
De vangst
De vangst is het begin van een roeibeweging waarbij de stoel helemaal naar voren wordt geschoven en u zich dicht bij de voorkant van de machine bevindt. Om deze beweging uit te voeren, buigt u uw knieën dicht bij uw borst terwijl u uw schenen verticaal op de grond houdt.
Deze beweging versterkt uw:
– Triceps – tijdens de vangbeweging worden uw triceps gebruikt om uw armen en ellebogen naar voren te strekken om het stuur in de startpositie vast te houden.
– Benen – uw hamstrings, bilspieren en kuitspieren worden samengedrukt terwijl de schenen in een verticale positie worden gehouden.
– Rugspieren – de rugspieren worden ook geactiveerd tijdens de vangst, met name de latissimus dorsi. Deze belangrijke spier controleert de extensie van uw armen, terwijl de trapeziusspieren de schouderbladen controleren. De romboïden worden ook gebruikt, de spier die tussen je ruggengraat en schouderbladen zit om de trapezius te ondersteunen.
The Drive
De volgende fase van de roeislag wordt de drive genoemd. Begin met het duwen van uw voeten van de voetenrek tot uw benen bijna volledig gestrekt zijn. Betrek uw kern en gebruik uw heupscharnier om uw lichaam rechtop te zwaaien. Gebruik vervolgens uw schouders, armen en rug om het stuur terug te trekken naar uw borstbeen of ribbenkast. Deze stappen moeten allemaal worden uitgevoerd als één snelle vloeiende beweging.
Deze beweging versterkt uw:
– Benen – uw beenspieren – met name de hamstrings en bilspieren – trekken samen tijdens de aandrijfbeweging om uw heupen te strekken, terwijl uw bovenlichaam lichtjes achterover leunt in een hoek van 45 graden hoek.
– Schouders – terwijl je benen je lichaam langs de rail naar achteren drijven, trekken je schouderspieren samen.
– Biceps – zodra je handen je knieën bereiken, worden je biceps geactiveerd om het stuur naar je onderste ribben toe te trekken.
– Buikspieren – terwijl het stuur dicht naar je borstbeen wordt getrokken, trekken je buikspieren ook samen om je lichaam gestabiliseerd te houden.
– Rug – zowel je onder- als bovenrugspieren helpen de rechtopstaande positie van je romp te stabiliseren en worden geactiveerd terwijl het stuur in je onderste ribben wordt getrokken.
De finish
Tijdens de derde fase die bekend staat als de finish, activeer je je core om je lichaam te stabiliseren terwijl je bij de heupen iets naar achteren kantelt. Gebruik dat momentum om uw benen volledig te strekken, waarbij u de handgreep helemaal naar uw borstbeen brengt. Je bovenarmen zullen inwendig draaien, wat een roeibeweging simuleert.
Deze beweging versterkt uw:
– Torso – geloof het of niet, uw romp bestaat voornamelijk uit vijf spieren, waaronder de rectus abdominis, de interne schuine buik, de externe schuine buik, piramidale en transversale abdominis.Elke spier waaruit de romp bestaat, wordt geactiveerd tijdens de finishbeweging om uw lichaam gestabiliseerd te houden.
– Biceps – uw biceps-spieren trekken ook samen tijdens deze fase om uw rugspieren te stabiliseren en te ondersteunen. Dit helpt hen om uw bovenarmen te draaien.
Het herstel
De laatste beweging van een roeibeweging is de herstelfase, die in feite de eerste drie stappen zijn, maar dan omgekeerd. Strek om te beginnen je armen voor je uit naar het vliegwiel, en houd ze parallel aan de grond. Scharnier naar voren vanuit je heupen en buig je knieën met je hamstrings om je naar voren te trekken. Blijf doorgaan tot je weer in de aanvankelijke “vang” -positie bent. Zorg ervoor dat je tijdens deze fase je beweging onder controle hebt om de meeste spiergroepen te activeren.
Deze beweging versterkt je:
– Triceps – in de herstelfase worden de triceps geactiveerd om uw armen naar voren te strekken.
– Bovenbenen en kuiten – uw boven- en onderbeenspieren – met name de hamstrings, bilspieren en kuiten – trekken samen tijdens de herstelbeweging terwijl u uw zit op de rail, terug naar de uitgangspositie.
Elk van de vier fasen gebruikt ook de spieren in de nek, handen en borst. Als gevolg hiervan betekent het voltooien van slechts één roeibeweging dat u activeerde elke belangrijke skeletspier in uw lichaam.
De voordelen
Cardio- en krachttraining tegelijkertijd
Skeletspieren zijn niet de enige die baat hebben bij roeien – uw het cardiovasculaire systeem wordt ook goed getraind. Omdat bij roeien uw hele lichaam wordt gebruikt, houdt het uw hartslag uitstekend op peil. ed en longen hard aan het werk. Dit soort belangrijke oefeningen staat bekend als aërobe oefening omdat het het vermogen van uw lichaam om zuurstof efficiënt te gebruiken, versterkt.
Hoewel veel mensen voor het een of het ander zijn – krachttraining of aerobe training – heeft onderzoek uitgewezen dat geen van beide typen de risicofactoren voor hart- en vaatziekten alleen kan verminderen. Wanneer weerstandstraining en cardiotraining echter worden gecombineerd zoals bij een roeitraining, kunnen risicofactoren voor hart- en vaatziekten in slechts acht weken verbeteren.
Houdt de impact laag
Behalve dat het een geweldige manier is om aerobe training in uw fitnessroutine op te nemen, is een roeitrainer voor binnen ook ideaal voor mensen die lijden aan gewrichtspijn of blessures. In tegenstelling tot andere soorten cardio-apparaten, zoals traplopen, springen en rennen, is roeien vrijwel ongevoelig en niet belastend. Dit biedt mensen die met pijn te maken hebben een manier om hun hartslag te verhogen zonder de pijn die erbij hoort.
Helpt bij het verbranden van vet
Het activeren van al uw grote spiergroepen door middel van roeien verhoogt niet alleen uw calorieverbranding terwijl u traint, maar het helpt u ook om meer metabolisch actief te worden (bijv. vetverbrandend) weefsel. Tegelijkertijd versterkt het ook het ‘afterburn-effect’, het aantal calorieën dat uw lichaam blijft verbranden na een krachtige training. Met dat in gedachten is het vanzelfsprekend dat roeien een echte training voor het hele lichaam is, uw spieren van top tot teen continu in beweging houden. Om aan de energiebehoefte van alle gebruikte spieren te voldoen, moet uw cardiorespiratoire systeem in overdrive schakelen. Deze inspanning tijdens een zware roeisessie kan ongeveer 300 calorieën verbranden in slechts dertig minuten voor de gemiddelde persoon van 155 pond, waardoor roeitrainingen een aantrekkelijke optie zijn als het gaat om het beheersen van het lichaamsgewicht.
Waar het op neerkomt
De roeitrainer maakt gebruik van al uw belangrijkste spiergroepen tijdens elke slag, waardoor het een uiterst effectieve manier is om spiermassa op te bouwen. Bovendien heeft roeien een aantal behoorlijk uitzonderlijke voordelen, zoals het combineren van zowel cardiovasculaire training als krachttraining tot één effectief en efficiënt calorieverbrandend werk. ut.
Behalve dat het een uitstekende keuze is om uw cardiovasculaire systeem te verbeteren en sterke spiermassa op te bouwen, is een roeitrainer voor binnenshuis ook weinig belastend en niet belastend, waardoor het de perfecte oplossing is voor wie op zoek is om te oefenen, maar zijn beperkt vanwege gewrichtspijn.
Als u een roeimachine voor binnen overweegt, is het belangrijk om in gedachten te houden dat niet alle machines gelijk zijn gemaakt. De Hydrow Rower is ontworpen om een boeiende weg naar volledige gezondheid te creëren voor individuen van alle fitnessniveaus, waardoor iedereen toegang heeft tot de rustgevende ervaring en holistische voordelen van roeien zonder echt in een boot te hoeven stappen. bieden authentieke meeslepende trainingen thuis, Hydrow maakt het gemakkelijk om op schema te blijven om uw fitnessdoelen te bereiken. Of je nu spiermassa wilt opbouwen of een paar kilo wilt laten vallen, The Hydrow Rower kan je helpen je ‘erg’ aan te pakken.