Het is niet ongebruikelijk om te stoppen en je af te vragen: “Hoeveel water moet ik drinken?” De vraag kan in je opkomen als je fitnesstracker zoemt, of het kan bij je opkomen als je een beetje dorst hebt. Zelfs als je de hele dag ijverig water drinkt, heb je misschien nog steeds vragen over het al dan niet ‘ genoeg drinken. Soms lijkt het alsof we allemaal meer water moeten drinken dan we nu zijn, ongeacht onze gezondheids- of fitnessdoelen. In feite lijkt het erop dat de vereiste “meer water drinken” van toepassing is, zelfs als u geen specifiek gezondheidsdoel voor ogen heeft. Maar de vraag is: hoeveel is genoeg? Ik kan u met plezier melden dat u het giswerk niet meer hoeft te doen. We spraken met experts om uit te leggen hoeveel water je precies nodig hebt, enkele verrassende manieren om het te krijgen en wanneer je je zorgen moet maken over uitdroging.
Laten we het eerst hebben over de voordelen van water.
Voordat we ingaan op hoeveel water je moet drinken, laten we het hebben over waarom mensen in de eerste plaats water nodig hebben. Ja, het is duidelijk dat het consumeren van water ons in leven houdt, maar wat doet het specifiek? Volgens de Mayo Clinic bestaat ons lichaamsgewicht uit ergens tussen de 50 en 70 procent uit water. Dus, zoals u zich kunt voorstellen, speelt water een grote rol in alle lichaamsfuncties. Het helpt bij het verwijderen van afval via urine en zweet. Water reguleert ook je lichaamstemperatuur en het helpt je gewrichten te dempen, legt de Mayo Clinic uit. De voordelen van water gaan veel verder: vrijwel elk orgaan en elke cel in uw lichaam heeft water nodig om te functioneren.
Dit is hoeveel water u per dag moet drinken (en een paar factoren die van invloed zijn op uw inname) .
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je dagelijks minstens acht glazen water van 250 ml moet drinken. Dat is bijna genoeg om een fles van twee liter te vullen, wat zelfs de meest type-A-mensen misschien ontmoedigend vinden. Maar dat klassieke advies kan een beetje misleidend zijn.
Het Institute of Medicine van de National Academies of Sciences suggereert eigenlijk dat een adequate wateropname 2,7 liter (11 kopjes) tot 3,7 liter (bijna 16 kopjes) per dag omvat. Maar er is goed nieuws: ze zeggen niet dat je dat allemaal elke dag moet drinken. Hier is de deal.
Voedsel en andere vloeistoffen tellen mee voor je dagelijkse waterinname.
Als 11-16 kopjes water veel klinkt, zult u blij zijn te weten dat alle vloeistoffen meetellen voor uw dagelijkse inname, niet alleen de gewoon oude H20. Dat omvat alle bronnen van water – van een gewoon glas kraan tot een kopje koffie, tot het watergehalte van het voedsel dat je eet (dat volgens de Mayo Clinic ongeveer een vijfde van je dagelijkse vochtinname uitmaakt).
Volgens de Mayo Clinic zou de benchmark eigenlijk “acht 8-ounce glazen vloeistof” moeten zijn, geen water, omdat het drinken van dingen als melk, thee en sap bijdraagt aan uw totaal. “Goede opties voor hydratatie zonder toegevoegde calorieën zijn water doordrenkt met fruit en kruiden, ongezoete thee en bruisend water”, zegt Levinson.
“Je lichaam absorbeert water in voedsel net zoals het vloeistoffen zou opnemen”, legt Levinson uit. . Veel groenten en fruit hebben een hoog watergehalte, zegt de Mayo Clinic. Enkele goede opties: watermeloen (duh), komkommers, sla, selderij, tomaten, aardbeien, sinaasappels en grapefruit. Zelfs soep en ijslolly’s tellen als vloeistoffen.
Sommige voedingsmiddelen en dranken werken echter tegen je.
Als je een koffieliefhebber bent, is er goed nieuws: zoals we hierboven vermeldden, draagt koffie technisch gezien bij aan je dagelijkse wateropname. Het probleem is echter dat cafeïne een diureticum is , wat betekent dat wanneer u koffie drinkt, u waarschijnlijk meer plast dan normaal. Het water dat u uit de koffie haalt, wordt dus waarschijnlijk gecompenseerd door het extra plassen. Een ander veel voorkomend diureticum? Alcoholische dranken. Dit betekent dat u Uw nachtelijk glas rode wijn telt niet precies als een bron van water. In feite is het het beste om te onthouden om gehydrateerd te blijven met echt water terwijl u alcohol drinkt.
“Voedsel met een diuretisch effect kan ervoor zorgen dat u scheiden meer water uit, dus je hebt misschien meer nodig “, zegt Levinson. Als je bijvoorbeeld natriumrijk voedsel eet, zal je lichaam waarschijnlijk meer water vasthouden, waardoor je dorstiger wordt. meer vloeistoffen helpen uw systeem te verdunnen en zorgen ervoor dat vloeistoffen weer regelmatig in beweging komen.
Dus, hoe weet u of u “genoeg water krijgt?
Aangezien u niet altijd het overzicht houdt van deze stiekeme bronnen van vloeistoffen, is de beste manier om uw dagelijkse wateropname te meten, door hoe uw lichaam zich voelt. Meer specifiek, als je je afstemt op je lichaam – eten als je tekenen van honger voelt en drinken als je dorst hebt – is er een grote kans dat je krijgt wat je nodig hebt, of er redelijk dichtbij komt.Het kan dus voor u werken om u geen zorgen meer te maken over de hele acht glazen per dag, maar er op deze manier over na te denken.
Het is ook belangrijk om een bewuste poging te doen om meer te drinken als je zweterig wordt. Naast voedsel is water de brandstof voor uw trainingen. Terwijl je zweet, verlies je letterlijk water, en je moet het gaandeweg weer aanvullen. Probeer een of twee kopjes water te drinken voordat je gaat sporten of werk in de hitte, en drink ongeveer een half tot een kopje water. elke 15 minuten terwijl je aan het trainen bent. Als je heel hard zweet, of als je buiten in de hitte zit, heb je misschien meer nodig – luister naar je lichaam. U kunt zelfs een drinkrugzak gebruiken, zodat u kunt drinken terwijl u wandelt, in de hitte werkt of lange afstanden loopt.
U hoeft niet te veel na te denken over het raken van een een bepaald aantal kopjes / liter / gallons / flessen water per dag, maar het kan handig zijn om er een gewoonte van te maken om gedurende de dag regelmatiger te drinken, zelfs voordat je dorst hebt. Ja, als je dorst hebt, zegt je lichaam dat je meer water nodig hebt. Maar dit betekent ook dat je al uitgedroogd zou kunnen zijn, legt Levinson uit. Om er zeker van te zijn dat je ‘gehydrateerd blijft, moet je de hele dag een hervulbare waterfles bij je hebben, zodat je constant kunt nippen wanneer je maar wilt. Bekijk voor meer tips deze 22 eenvoudige manieren om elke dag meer water te drinken.
Een andere goede manier om uw vochtstatus te bepalen, is door een kijkje te nemen in het toilet nadat u heeft geplast. “Als uw urine licht is geel, je krijgt waarschijnlijk genoeg vocht. Als het donker is of sterk ruikt, heb je waarschijnlijk meer water nodig ‘, zegt Levinson.
Hier zijn enkele subtiele tekenen dat je niet genoeg water drinkt:
Als je niet genoeg water drinkt, loop je het risico van uitdroging. Sommige tekenen van uitdroging zijn vrij duidelijk, maar andere niet. Als je dorst hebt, moet je drinken. Dat is een goed idee. Maar voor sommige mensen omvat uitdroging niet altijd dorst. Er zijn een paar andere tekenen van uitdroging die niet zo duidelijk zijn.
1. Je voelt je superdroog.
Wanneer je lichaam smeekt om hydratatie, kan de behoefte zich manifesteren in verschillende tekenen van droogheid, waaronder een droge mond, gesprongen lippen, een droge huid, minder zweten en een gebrek aan tranen .
2. Je voelt je flauw, licht in het hoofd of je hebt hoofdpijn.
Artsen weten niet precies waarom, maar ze denken dat het kan zijn omdat wanneer het hydratatieniveau daalt, het bloedvolume ook afneemt, wat de zuurstoftoevoer kan verminderen naar de hersenen, legt de Merck Manual uit.
3. Je spieren voelen zwak of krampachtig aan.
Krampen, spierspasmen en een algemeen zwak of vermoeid gevoel kunnen allemaal wijzen op uitdroging.
4. Je adem stinkt willekeurig.
Een slechte adem kan wees een tip dat je wat water moet drinken. Dat hoort bij het droge mond-ding: speeksel heeft bacteriebestrijdende eigenschappen; als je speekselniveau daalt, neemt ook het vermogen van je mond om geurveroorzakende ziektekiemen te bestrijden toe.
5. Je voelt je verward.
Naast het bovenstaande kunnen verwarring en delier allemaal tekenen zijn van ernstige uitdroging, legt de Mayo Clinic uit. Als je deze symptomen hebt, neem dan contact op met onmiddellijk uw arts.
In zeldzame gevallen, y U kunt ook overhydrateren.
De meeste mensen lopen geen risico op overhydratatie, maar het is waarschijnlijker dat dit optreedt tijdens duuractiviteiten, zoals het lopen van een marathon. Bovendien is overhydratie waarschijnlijker bij oudere mensen omdat de nierfunctie minder effectief wordt naarmate u ouder wordt, legt de Merck-handleiding uit. (Uw nieren zijn verantwoordelijk voor het filteren van afvalstoffen en vloeistoffen uit het lichaam, legt de Mayo Clinic uit.) Overhydratie kan een aandoening veroorzaken die bekend staat als hyponatriëmie, die optreedt wanneer het natriumgehalte in uw bloedbaan ongewoon laag wordt, waardoor uw cellen drassig worden, Mayo Clinic legt uit. Tekenen zijn onder meer misselijkheid, verwardheid, uitgeput en prikkelbaar. Overhydratie kan ook epileptische aanvallen veroorzaken en u in coma brengen als u niet op tijd wordt opgemerkt.
Voor atleten die zich zorgen maken over overhydratie, kunt u het beste strategische waterpauzes nemen (in plaats van vloeistoffen te slurpen om uitdroging te voorkomen). De National Association of Sports Medicine (NASM) raadt aan om 14-22 ons vloeistof te drinken twee uur voordat je zwaar gaat sporten, ten minste elke 20 minuten te rehydrateren tijdens het sporten en daarna nog wat te drinken als je klaar bent. Dit zijn slechts algemene richtlijnen, dus experimenteer om erachter te komen waardoor u zich voldoende gehydrateerd voelt zonder dat u zich te vol voelt. Als je een uur of minder traint, zou water moeten werken, maar als je langer bezig bent, kun je een sportdrankje overwegen, legt NASM uit.
Tot slot nog een korte opmerking over het idee dat meer water drinken je kan helpen om af te vallen:
Misschien heb je dit wel eens horen rondspoelen, dus we dachten dat we de lucht zuiveren. Gehydrateerd blijven is geweldig om allerlei redenen, van het voorkomen van hoofdpijn tot het helpen verpletteren van je workouts. Maar als afvallen een doel van je is, weet dan dat het drinken van een ton water niet een magische sleutel is om gewicht te verliezen. Dat gezegd hebbende, voor sommige mensen zijn dorst en hongergevoelens gemakkelijk te verwarren. Als u zich uitgehongerd voelt en u weet niet zeker waarom, gebruikt u de bovenstaande methoden om te bepalen of u genoeg water krijgt (zoals je plas) is een stap die je kunt nemen, samen met dingen als ervoor zorgen dat je echt genoeg eet en bedenken dat pandemische stress van nature een effect kan hebben op je eetlust (en dat daar niets mis mee is). Afgezien daarvan moet proberen om genoeg water te krijgen, omdat het je helpt om je goed te voelen – einde verhaal.
Gerelateerd:
- Is bruisend water op de een of andere manier slecht voor u?
- 22 eenvoudige manieren om Drink elke dag meer water
- Deze waterfles voor kinderen is de enige die mijn luie volwassene zelf weet hoe ze moet schoonmaken