Pas als je een sportschool binnenloopt, realiseer je je echt hoeveel verschillende soorten halterstangen er zijn.
Rechte staven, krulstangen, neutrale handgrepen, korte staven – de lijst is bijna eindeloos.
Maar hoe meer u traint, hoe beter u de verschillende soorten halterstangen en de voordelen van elk leert kennen. En als u dat eenmaal weet, kunt u uw trainingen aanpassen en specifieke balken gebruiken voor specifieke oefeningen.
Sterker worden vereist een evenwicht van consistentie – voortdurend werken aan je belangrijkste liften voor gestage progressie. Het vereist ook variatie – het door elkaar halen van uw accessoireliften en het aanvullen van uw training, zodat uw spieren zich kunnen aanpassen en groeien.
Door een reeks staven te gebruiken, kunt u beginnen met variatie in uw belangrijkste liften om kracht op te bouwen en uw winst te maximaliseren.
En dat is waar de EZ curl bar om de hoek komt kijken.
Wat is een EZ curl bar?
EZ curl bars zijn hoekige, zig-zag stijl bars, ontworpen voor voornamelijk biceps en triceps oefeningen.
Onze M3 Olympic EZ Curl Bar ziet er als volgt uit:
Statistieken:
- 4,3 ft lang
- Weegt 10 kg
- 300 kg maximaal draagvermogen
- 28 mm handgreepdiameter
- Geschikt voor 2 “Olympische halterschijven
- Soepele draaiing van de sleeve
- Gekarteld voor een veilige grip
EZ curl bars kunnen licht variëren in diameter en gewicht. En de standaard 1 ”stangen kunnen iets minder gewicht dragen, maar zijn meer geschikt voor beginnende lifters.
Aan de andere kant van de schaal kun je ook dikkere EZ curl bars krijgen, zoals onze Axle Style EZ Curl Bar. Dit is een veel uitdagendere balk.
Om te beginnen heeft het een Diameter van 50 mm om uw polsen en onderarmen te richten, waardoor u zwakke schakels kunt elimineren tijdens het trainen.
Hij heeft ook geen karteling, wat betekent dat u hem steviger moet vastgrijpen om hem stevig vast te houden.
Deze stang is beter geschikt voor meer ervaren lifters, maar de voordelen zijn tienvoudig. Het enige dat u moet onthouden, is dat het moet worden gebruikt als aanvulling op uw training en niet als uw belangrijkste balk.
Voordelen van het gebruik van een EZ curl bar
Er zijn verschillende redenen waarom veel lifters een EZ curl bar kiezen boven een rechte halter:
- Hoek – we zijn allemaal anders gebouwd, en dus zullen bepaalde dingen bij sommige mensen passen en bij andere, verschillende mensen. Een rechte halter is voor sommige mensen van nature comfortabel om vast te houden. Voor anderen kan het een beetje een belasting zijn. De gebogen greep van een EZ-curlstang vermindert de druk die sommige mensen op hun polsen, ellebogen en zelfs schouders voelen. En dit helpt hen op hun beurt om door te gaan met trainen zonder onnodig ongemak.
- Grootte – voor sommige halterliften zijn EZ-curlstangen veel praktischer dan het gebruik van een 7ft lange halterstang. Ze zijn kleiner, lichter en ideaal voor het trainen van uw bovenlichaam. Ze zijn ook ideaal voor iedereen die thuis traint en weinig ruimte heeft. Een EZ-krulstang neemt niet te veel ruimte in beslag, dus je hebt niet een hele fitnessruimte nodig om te trainen.
- Isolatie – de schuine balk helpt u ook om u een completere biceps- en triceps-training te geven. Dus in plaats van alleen het grootste deel van elke spier te trainen, kunt u met de EZ-curlstang specifieke delen van uw triceps en biceps bewerken. Het is dus veel completer en ideaal als u uw winst wilt maximaliseren.
- Toegankelijkheid – EZ-curlbalken kunnen door vrijwel elke vaardigheid worden gebruikt. Ze zijn geweldig voor iedereen die vrij nieuw is in tillen, vooral omdat ze niet te zwaar en omslachtig zijn. En als je een meer ervaren lifter bent, zullen ze je die variatie geven die je nodig hebt om kracht en vooruitgang op te bouwen.
Hoe een EZ curl bar vast te houden voor biceps curls
Er zijn verschillende manieren om een EZ curl bar vast te houden, en verschillende grepen zullen je helpen bij het richten op specifieke gebieden.
Standaard onderhandse greep:
Als je begint, wil je een grip op standaardbreedte op je EZ curl bar behouden.
Dit betekent dat je het zo houdt dat je handpalmen iets naar binnen wijzen op het gekartelde gedeelte van de stang, met je ellebogen naar binnen gestoken.
Wat dit werkt:
Deze positie is voor het uitvoeren van biceps-krullen en richt zich op de lange kop van de biceps (de buitenkant van de biceps).
Standaard bovenhandse greep:
Dit is dezelfde positie als hierboven, maar in plaats van je handen onder de lat te hebben, heb je ze boven de lat. Dit maakt je in wezen klaar voor het doen van omgekeerde biceps-krullen.
Deze oefeningen vereisen een iets sterkere grip, dus als u ze nog niet eerder heeft gedaan, moet u er rekening mee houden dat u mogelijk de gewichtsbelasting dienovereenkomstig moet aanpassen.
Wat dit werkt:
Dit is een variatie op de biceps curl en richt zich zowel op de binnenkant van je biceps als op je onderarmen en polsen.
Smalle onderhandse greep:
Voor deze oefening wilt u uw handen een beetje naar binnen brengen, zodat ze zich helemaal aan de rand van de karteling bevinden, maar niet zo dichtbij dat ze elkaar raken.
Wat dit werkt:
Nog een variant van de biceps curl, deze richt zich op de buitenkant van je biceps.
Brede onderhandse grip:
Deze oefening is iets moeilijker uit te voeren, simpelweg vanwege de hoek waarin u uw polsen moet hebben.
Wat dit werkt:
Deze oefening werkt aan de binnenkant van je biceps. Het daagt ook je polsen en onderarmen uit.
Beste oefeningen met een EZ curl Bar
EZ curl bars zijn niet alleen voor het trainen van je biceps. Je kunt ze ook gebruiken om je triceps en schouders te richten.
Enkele van de oefeningen die u kunt doen zijn:
- Schouderverhogingen
- Tricep-uitbreidingen
- Schedelbrekers
- Voorovergebogen rij – met een onderhandse of bovenhandse greep
Als je meer wilt weten, ga dan naar ons Product Help Center en lees meer over de verschillende soorten halterstangen .
En als je vragen hebt over een van onze producten, stuur ons dan een bericht op Instagram @MirafitOfficial.