Vasten lijkt misschien een drastische manier om af te vallen, maar het kan veilig en effectief zijn als het met mate wordt gedaan, volgens zichzelf -verbetering blogger Dave Wentworth.
De werktuigbouwkundig ingenieur, die in Michigan woont, besloot het 5: 2 intermitterende vastendieet te proberen nadat hij in 2011 deelnam aan een wedstrijd voor gewichtsverlies op zijn werk. Simpel gezegd, het dieet vereist dat hij vijf dagen per week normaal eet en twee dagen vast.
“In eenvoudige bewoordingen is het vijf dagen lang zo normaal mogelijk eten van de week en dan op twee dagen – gedurende twee periodes van 24 uur – eet je niet, “vertelt Wentworth aan NBC News BETER.
Dat betekent niet dat je jezelf twee dagen uithongert, legt Wentworth uit . Het betekent dat je twee niet-opeenvolgende dagen van de week maar één maaltijd eet. Op vastendagen sloeg hij bijvoorbeeld het ontbijt en de lunch over en at hij alleen het avondeten.
“Het is een eenvoudige manier om in feite 20 procent rood te krijgen totale calorie-inname ‘, zegt de ingenieur.
Hier is de uitsplitsing van het dieet van Wentworth:
- Maandag: eet normaal (of wat wordt beschouwd als een normale hoeveelheid calorieën voor één dag)
- Dinsdag: vastendag (sla ontbijt en lunch over)
- Woensdag: eet normaal
- Donderdag: vastendag
- Vrijdag: eet normaal
- Zaterdag: eet normaal
- Zondag: eet normaal
Wentworth zegt dat het dieet werkte omdat het was toegestaan hem flexibel te zijn.
Het is een eenvoudige manier om in feite 20 procent minder totale calorieën te besparen.
Dagen zonder vasten
Vijf dagen zonder de week at Wentworth wat als een normale hoeveelheid calorieën per dag zou worden beschouwd. (Hoeveel calorieën een persoon op een dag moet eten, verschilt per persoon en geslacht.) Zoals elk dieet, vereiste het 5: 2-dieet dat hij enigszins voorzichtig was met wat hij at, zegt hij, omdat hij ervoor moest zorgen dat hij bleef met een calorietekort gedurende de week.
Hij zou bijvoorbeeld een eiwitshake nemen als ontbijt, een roerbakgerecht met kip als lunch en een typisch diner met vlees en groenten, zegt hij.
“Een soort standaard graan-, eiwit- en vegetarische opzet”, legt Wentworth uit.
Je kunt wat ongezond eten, voegde hij eraan toe, maar overdrijf niet het.
Vastendagen
Op twee niet-opeenvolgende dagen van de week sloeg Wentworth het ontbijt en de lunch over, maar at hij het avondeten.
Omdat hij op die dagen bijna een hele dag zonder eten zat, zei hij dat hij moest oppassen dat hij zich tijdens het avondeten niet volprikte. Hij zei dat hij veel groenten en vezelrijk voedsel at.
“Ik … wist dat als ik meer groenten en volkorengranen at, dat Ik zou veel meer volume kunnen eten, wat ook helpt, ”zegt hij. “Als ik wilde buffelvleugels of zoiets had – een soort fastfood – dan is het alsof er maar een klein beetje voedsel is voor dezelfde hoeveelheid calorieën.”
Gezonder voedsel vulde hem voor een fractie van de calorieën, legt hij uit.
“Je kunt een salade eten die vijf pond weegt, maar het zijn maar 1.000 calorieën”, zegt hij. “Je kunt heel veel eten en veel voeding binnenkrijgen en je gevuld voelen, maar je bent niet buiten je caloriebudget gegaan.”
Houd je calorieën en gewicht bij en vermijd te veel lichaamsbeweging
Wentworth raadt aan om je calorieën bij te houden wanneer je begint met het 5: 2-dieet. Als je dit doet, kun je ervoor zorgen dat je niet te veel eet tijdens de maaltijden, vooral niet op vastendagen.
Je lichaamsgewicht kan van dag tot dag drastisch fluctueren, vooral op niet-vastendagen, zegt hij. Om een goed beeld te krijgen van hoeveel gewicht je verliest, weegt hij, moet je jezelf één keer per week wegen in plaats van elke dag. / p>
“Het hangt van de persoon af, maar het kan nuttig zijn om wekelijks in plaats van dagelijks je gewicht te volgen, want bij vasten kan er elke keer dat je weer gaat eten een grote waterverschuiving optreden”, zegt hij. “Dus je zou kunnen denken: ‘Oh, ik heb gevast, maar ik ben niet afgevallen.'”
Ten slotte raadt hij aan om duursporten zoals hardlopen over lange afstanden te vermijden terwijl je het 5: 2-dieet volgt.
“Het drijft gewoon je honger omhoog”, zegt hij.
“Het is alsof je de kaars aan beide kanten verbrandt”, zegt Wentworth. “Dat kan Ik heb geen voeding en probeer duizenden calorieën binnen te krijgen. ”
Afvallen
Na zes maanden op dieet te zijn geweest, verloor Wentworth ongeveer 50 pond. Hij zei dat het dieet voor hem werkte omdat hij zijn eten maar twee keer per week hoefde te beperken in plaats van elke dag, en toch wat ongezond voedsel kon eten.
Nu het overtollige gewicht weg is, zegt Wentworth dat hij dat heeft gedaan ” een hoop energie. ” Hij houdt nog steeds zijn gewicht bij en gaat tijdelijk weer vasten als hij ziet dat het begint te stijgen.
“Ik ren nu veel”, zegt Wentworth. “Ik voel me geweldig.”
Afvallen met het 5: 2-dieet voor vasten
- Eet vijf dagen per week wat als een normale dagelijkse hoeveelheid calorieën wordt beschouwd, en vast voor twee niet-opeenvolgende dagen: Sla op vastendagen twee maaltijden over en neem één normale maaltijd. U kunt uw vastendagen omwisselen als u flexibel moet zijn.
- U moet nog steeds voorzichtig zijn met wat u eet: om af te vallen, moet u de hele week een calorietekort behouden. Blijf bij voornamelijk vezelrijk voedsel, zoals volle granen en groenten, vooral op vastendagen, om jezelf een vol gevoel te geven. Sommige ongezonde voedingsmiddelen zijn prima, maar overdrijf het niet.
- Houd je calorieën en gewicht bij en vermijd te veel lichaamsbeweging: houd je calorieën bij om er zeker van te zijn dat je niet te veel eet, vooral op vastendagen . Houd uw gewicht bij door uzelf een keer per week te wegen in plaats van elke dag, aangezien uw gewicht van dag tot dag drastisch kan fluctueren. Vermijd duursporten zoals hardlopen over lange afstanden die uw honger zullen stimuleren.
Meer in dieet en voeding
- De beste manier om af te vallen komt hierop neer drie dingen
- Mythes en feiten over vegan worden
- Wat is het keto-dieet – en past bij jou?
- Slecht voedingsadvies dat diëtisten willen dat je het vergeet
Wilt u meer van dit soort tips? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van gemakkelijkere, gezondere en slimmere manieren om te leven. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief.