Vijf manieren om te werken aan jezelf vergeven
“Ik vergeef mezelf.” Vertel jezelf dit. Zeg het hardop. Schrijf het op. Herinner jezelf eraan als je je zwak of verdrietig voelt over de fout die je hebt gemaakt.
Gebruik andere zinnen die je nuttig vindt om je door moeilijke momenten heen te helpen. “Ik ben een goed mens”, “Fouten maken deel uit van het leven”, “Ik houd van mezelf en vergeef mezelf.”
2. Stop de schuldband
Als er iets ergs gebeurt in ons leven voelen we ons meestal schuldig – vooral als we onszelf zien als een oorzaak of aanstichter van de negatieve gebeurtenis. We hadden het moeten voorkomen, stoppen of dingen anders moeten doen, denken we. Keer op keer spelen we de mixtape van schuld en spijt. Het kan automatisch worden, net als dat liedje kun je niet uit je hoofd komen, hoe hard je het ook probeert.
Maar je moet dat deuntje stoppen. Jezelf de schuld geven is schadelijk voor je psyche en kan je genezing ondermijnen. Vast komen te zitten in zelfbeschuldiging kan een negatieve cyclus van zelfbespreking veroorzaken en kan leiden tot inactiviteit, depressie en wanhoop.
Het is belangrijk om je schuldgevoelens te overwegen en ermee om te gaan, maar het is even belangrijk om jezelf daar niet diep in vast te laten lopen. Herwerk diezelfde schuldgevoelens en beschuldigende gedachten niet keer op keer. Spoel niet terug en herhaal niet.
Door je negatieve zelfpraat te herkennen, kun je het horen en stoppen. Enkele manieren om het voortdurende spervuur van schuldpraat een halt toe te roepen zijn:
- Label het als: ‘Ik geef mezelf de schuld’ of ‘Ik voel me weer schuldig’.
- Leid jezelf door naar een ander onderwerp.
- Leid jezelf af: leg het schuldgevoel in een kader om het later te onderzoeken.
- Formuleer het opnieuw: onderzoek het vanuit een ander perspectief of standpunt.
- Praat ermee: vertel je schuldgevoel om je niet langer lastig te vallen.
- Verander de muziek: denk na over wat je van de gebeurtenis hebt geleerd. Mediteren. Maak een wandeling en laat de schuld thuis.
Voorkom dat de schuldige band steeds maar weer wordt afgespeeld. Spoel niet terug en herhaal. Pauzeer, stop of snel vooruit naar het volgende nummer.
3. Accepteer wat je niet kunt veranderen
We zijn allemaal controlefreaks – nou ja, de meesten van ons, hoe dan ook. Vooral als we jong zijn, geloven we dat we controle hebben over ons leven, onze gezondheid, onze carrières en onze relaties. Er is maar één grote negatieve gebeurtenis nodig om ons tot in onze kern door elkaar te schudden en ons gevoel van controle te vernietigen.
In je leven zullen er dingen gebeuren waar je niets aan kunt doen. U kunt een baan verliezen, beschuldigd worden van wangedrag, gedumpt worden door uw ware liefde, mishandeld worden, door een scheiding gaan, verslaafd raken of iemand in uw omgeving laten overlijden.
Het zal vreselijk en pijnlijk worden en verschrikkelijk. Uiteindelijk – zelfs als je ertegen vecht – zul je het moeten accepteren of in je leven moeten integreren.
Oh, je kunt ertegen vechten, en waarschijnlijk ook. Je gaat tekeer tegen het onrecht, de zinloosheid en de domheid van dit alles. Je geeft degenen die erbij betrokken waren de schuld, en je zult de wereld, het systeem, God – degene die dichtbij en beschikbaar is – de schuld geven.
Meestal geef je jezelf de schuld.
Maar op een gegeven moment zul je moeten stoppen met het harken van je ziel over de kolen en gewoon toegeven dat, hoe gruwelijk het ook was, het is gebeurd en dat er niets meer aan kan worden gedaan. Het is verleden tijd. Als je niet wilt dat het je toekomst blijft achtervolgen, moet je het accepteren, ermee omgaan, ervan genezen en het inbouwen in je herziene wereldbeeld.
Je kunt het niet veranderen en jij zal het altijd bij je dragen, maar laat je er niet onder slepen.
4. Bedenk wat je goed hebt gedaan
Als je gewond bent geraakt door een enorme vergissing of levensgebeurtenis die op je schouders is opgestapeld, het is gemakkelijk om in de modus van buitensporige zelfbeschuldiging te glijden. U denkt aan repetitieve en nutteloze gedachten: dit is mijn schuld. Ik had dat moeten zien aankomen. Wat dacht ik? Hoe kon ik zo stom zijn? Waarom heb ik dat gedaan?
Op een gegeven moment moet je de schuld en de verwijt terugdraaien. U moet beginnen met het opnieuw kaderen van het evenement. Hoewel het een tijdje kan duren om te verwerken, voelen en genezen, moet u uw fout in een vriendelijker, zachter licht bekijken.
Als u bedenkt wat u goed deed vóór, tijdens of na de crisis, u helpen uw perspectief te veranderen. ‘Ja, ik ben ontslagen, maar ik weet dat ik een betrouwbare, eerlijke en ijverige werknemer ben, en ik zal een andere baan zoeken.’ ‘Mijn moeder stierf en ik was er die nacht niet, maar tijdens ons laatste bezoek had zoveel plezier, en ik had echt contact met haar en vertelde haar dat ik van haar hield. ” Mijn huwelijk is afgelopen, maar ik ben een warme, intelligente, liefdevolle en liefdevolle persoon die een andere partner zal vinden als ik er klaar voor ben. ‘
Je bent meer dan een verzameling van je fouten. Je bent een complex wezen dat leert, groeit, geneest en overleeft door de ervaringen die het leven je geeft.
Doe jezelf rustig aan. Als je vastbesloten bent het ergste in jezelf te zien, duik er dan weer in en onderzoek het goede.Het is er, en het zal je helpen de moeilijkste klant te vergeven: jezelf.
5. Zoek de verborgen waarde
Oké, dit is een moeilijke. Voor mij is dit een moordenaar. Dit is wat je doet als je kijkt naar wat er overblijft en bepaalt wat je hebt geleerd, hoe je bent veranderd en wat je als resultaat gaat doen. Voor grote kwesties – misbruik, misdaad, geweld, ziekte, dood – is het vinden van onderliggende waarde en betekenis een levenslang proces. Uw begrip zal in de loop van de tijd evolueren.
Twee veelvoorkomende, clichématige zinnen die deze taak proberen te beschrijven en volkomen falen, zijn:
Elke wolk heeft een zilveren randje.
Alles gebeurt met een reden.
Ik ga hier staan en BS bellen op beide zinloze uitspraken. Het zou het beste zijn als we die zinloze spreuken uit ons culturele bewustzijn zouden schrappen, en nog beter als niemand ze ooit nog tegen iemand zou zeggen, vooral tegen degenen die worstelen met de pijn van mislukking of tragedie.
Jezelf vergeven voor je fouten, uw misstappen, uw verwaarlozing of uw daden die tot pijn, pijn of tragedie hebben geleid, vereisen dat er iets wordt gevonden dat de moeite waard is om uit de ervaring te halen. Dit is de taak van genezing. Dit is de taak om je pijn te erkennen en te leren jezelf te vergeven, ongeacht hoe vreselijk de omstandigheden zijn.
Welke realisaties kunnen uit beproeving en beproeving komen? Zelfrealisatie. Volharding. IJver. Herstel. Vasthoudendheid. Verbinding. Zelfkennis. Nieuwe relaties. Herzien wereldbeeld. Empathie en mededogen. Nederigheid. Rust. Reflectie. Wijsheid.
Zelfs op de donkerste momenten van het leven kun je het licht vinden. Vergeef jezelf en ga er naartoe.