Het antwoord: geef, afhankelijk van hoe vaak je traint en de intensiteit van je trainingen, het vier tot acht weken de tijd om je spieren te laten scheuren, zegt Kawamoto. Hoewel dat lang lijkt, zijn er andere tekenen die aantonen dat je trainingsroutine werkt – zoals een trap beklimmen zonder je totaal buiten adem te voelen, voegt hij eraan toe.
Als je vastbesloten bent onthuld gespierde spieren ASAP, focus op intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) ongeveer drie tot vier dagen per week. “Deze combinatietrainingen zullen je stofwisseling verhogen”, zegt Boyce, die helpt om vet snel te smelten zodat je spieren zichtbaar zijn. Bekijk hier 7 voorbeelden van HIIT-trainingen (bonus: ze zijn allemaal 20 minuten of minder!). / p>
MEER: stimuleer je metabolisme de hele dag door
Zorg er ook voor dat je jezelf vrije dagen tussen de trainingen geeft om je lichaam te laten herstellen van nieuwe spieractivaties; jezelf te ver pushen kan leiden tot en vertraag uw krachtsverbetering – niet leuk.
Maar vergeet uw dieet niet. Als spiergroei uw fitnessdoel is, moet u meer eiwitten aan elke maaltijd toevoegen. Dat zijn de bouwstenen voor sterke spieren, zegt Kawamoto. Begin met het afstemmen van je dagelijkse eiwitinname op je gewicht, dus als je 110 pond weegt, neem dan 110 gram eiwit per dag, raadt Boyce aan.
MEER: De beste bronnen van eiwitten
Ja, dat is veel, maar je spieren hebben die energie nodig om een zware training te doorstaan en daarna weer bij te tanken. Nu kun je het bij kipfilet houden s en gewone Griekse yoghurt (geeuw) … maar deze 37 eiwitrijke maaltijden smaken veel beter!