Heb je de neiging het positieve te zien, zelfs in moeilijke situaties? Of ga je meteen uit van het ergste en concentreer je je op het negatieve?
Als het gaat om hoe we de wereld zien, vallen de meesten van ons in een van de twee categorieën: optimistisch of pessimistisch. En volgens experts heeft elke categorie waarin je valt veel te maken met je opvoeding.
“Naar mijn ervaring is optimisme zowel een persoonlijkheid eigenschap en een product van onze omgeving “, zegt Karol Ward, LCSW, een erkende psychotherapeut.” Al op jonge leeftijd nemen baby’s en kinderen de emotionele vibes in hun huis op. Als de sfeer ontspannen en liefdevol is, bloeien kinderen op, ook al hebben ze van nature een neiging tot angstgevoelens. Maar als de thuisomgeving gespannen is en vol disfunctioneren, is optimisme een van de eerste dingen die je moet doen. Het is moeilijk om emotioneel open en hoopvol te zijn als dat niet door je verzorgers voor je wordt gemodelleerd. “
Maar als je jezelf herkent als iemand die de neiging heeft om in gebreke te blijven, dan is je jeugd dat niet volledig de schuldige.
Studies tonen aan dat optimisme voor ongeveer 25 procent erfelijk is, en dan zijn er nog andere factoren die onze positiviteit beïnvloeden – zoals sociaaleconomische status – waar we vaak geen controle over hebben. Toch laat dat nog steeds een solide wat bewegingsruimte zodat we als volwassenen een optimistischere kijk kunnen ontwikkelen. Dus als u iemand bent die geneigd is het negatieve in een bepaalde situatie te zien, is er hoop.
‘Sommige mensen zijn optimistisch over natuur, maar velen van ons leren ook optimisme. Iedereen kan leren optimistisch te zijn – de truc is om een doel te vinden in werk en leven ”, zegt Leah Weiss, Ph.D, een Stanford-professor die gespecialiseerd is in mindfulness op de werkplek. we werken met een doel of leven met een doel, we voelen ons meer vervuld en beter uitgerust om het glas ‘halfvol’ te zien. ”
Optimisme opnieuw definiëren
Velen stellen optimisme gelijk aan geluk. Maar hoewel de een de ander kan fokken, zijn ze niet hetzelfde. En hoewel optimisten meestal worden beschouwd als degenen die alleen het positieve in elke situatie zien, zeggen experts dat dit ook niet waar is.
“Positief denken betekent niet dat je het leven negeert “stressfactoren. Je benadert ontberingen gewoon op een productievere manier”, zegt Kimberly Hershenson, LMSW. “Door een optimistische levensvisie te construeren, kan men ondanks ongelukkige omstandigheden een volledige interpersoonlijke wereld hebben … vermindert gevoelens van verdriet / depressie en angst, verlengt uw levensduur, bevordert sterkere relaties met anderen en biedt een coping-vaardigheid in moeilijke tijden. Door optimistisch te zijn, kun je beter omgaan met stressvolle situaties, waardoor de schadelijke gezondheidseffecten van stress op je lichaam worden verminderd. ”
De wetenschap toont aan dat mensen met een optimistische kijk een betere cardiovasculaire gezondheid en een sterker immuunsysteem hebben, een hoger inkomen en meer succesvolle relaties.
In feite beweren experts dat het echte verschil tussen optimisten en pessimisten niet ligt in hun niveau van geluk of in hoe ze een situatie zien, maar in hoe ze ermee omgaan.
“Optimisme is een mentaliteit die mensen in staat stelt om de wereld, andere mensen en gebeurtenissen in het meest gunstige, positieve licht te zien. Sommige mensen omschrijven dit als de ‘half glas vol’ mentaliteit”, zegt Dr. Aparna Iyer, psychiater en assistent-professor aan het Southwestern Medical Center van de University of Texas. “Optimisten erkennen negatieve gebeurtenissen, maar ze zullen zichzelf eerder de schuld geven van de slechte afloop, omdat ze geneigd zijn de situatie als een tijdelijke te beschouwen en pect verdere positieve gebeurtenissen in de toekomst. ”
Your Brain on Optimism
Dus wat gebeurt er precies in de hersenen als we een positieve of negatieve reactie op een situatie hebben?
Onderzoek toont aan dat positieve stemmingen worden geassocieerd met meer activiteit aan de linkerkant, terwijl negatieve emoties, zoals boos of depressief zijn, worden geassocieerd met meer activiteit aan de rechterkant.
“Vrijwel iedereen kan op basis van zijn hersengolfpatronen als het ene of het andere type worden geclassificeerd”, zegt dr. Davidson, directeur van het Laboratory for Affective Neuroscience aan de University of Wisconsin, die talloze onderzoeken heeft uitgevoerd naar het verband tussen activiteit in de frontale kwabben en emoties. Hij ontdekte dat slechts 15 procent van de mensen op de een of andere manier geen neiging heeft.
Nog een van zijn studies, gepubliceerd in The Journal of Personality and Social Psychology, bevestigde dat deze hersenpatroonactiviteiten sterke voorspellers zijn van hoe we zal reageren op bepaalde situaties. Vrijwilligers met meer activiteit aan de linkerkant die grappige films keken, reageerden veel prettiger, terwijl degenen met meer hersenactiviteit aan de rechterkant die verontrustende films keken, veel sterkere negatieve gevoelens hadden.
Positieve gemoedstoestanden worden geassocieerd met meer linker hersenhelft, terwijl negatieve emoties de rechterkant van de hersenen activeren.
Het goede nieuws: door bewust uw denkprocessen te veranderen, kunt u uw hersenen letterlijk opnieuw bedraden.
Davidson voerde een experiment uit om te zien of het mogelijk om de activiteit te verschuiven van degenen die een neiging hadden tot rechterhersenhelft. Mindfulness werd geleerd aan werknemers in stressvolle banen die gemiddeld naar rechts kantelden in de verhouding voor het emotionele instelpunt. De bevindingen waren veelbelovend: na twee maanden training (drie uur per week) verschoof hun emotiesverhouding naar links en meldden ze dat ze zich minder angstig, energieker en gelukkiger voelden.
Ja, de arbeiders bewezen dat we zijn in staat om te veranderen hoe onze hersenen reageren op ervaringen.
De tastbare gezondheidsvoordelen van helder kijken
Is de moeite waard om je hersenen te trainen om optimistischer te zijn ? De wetenschap zegt ja. Onderzoek toont aan dat het zonnige wereldbeeld enkele zeer reële voordelen heeft voor uw gezondheid en productiviteit.
Volgens een studie gepubliceerd in Clinical Psychology Review is optimisme nauw verbonden met veerkracht. “Van optimisme is aangetoond dat het fysieke en mentale veerkracht creëert voor mensen, zelfs degenen die buitengewoon traumatische levensomstandigheden of medische situaties hebben meegemaakt”, zegt Iyer.
De wetenschap toont ook aan dat mensen met een optimistische kijk proactiever zijn als het gaat om hun gezondheid, een betere cardiovasculaire gezondheid en een sterker immuunsysteem hebben, een hoger inkomen verdienen en meer succesvolle relaties hebben.
Met al deze voorgestelde voordelen is het niet verwonderlijk dat ook onderzoek toont aan dat optimistisch zijn uw levensduur kan verlengen.
Uit een groot onderzoek van de Harvard School of Public Health bleek dat de meest optimistische vrouwen 30 procent minder kans hadden om te overlijden aan een van de ernstige ziekten die tijdens de 8 -jaar, inclusief kanker, hartziekte en beroerte.
6 manieren om jezelf te trainen om optimistischer te zijn
Overtuigd dat het tijd is voor een verandering van perspectief (en om te profiteren van de voordelen die ermee gepaard gaan )? Je zult blij zijn te horen dat experts geloven dat optimisme een eigenschap is die vrij gemakkelijk kan worden geleerd.
“Eerdere studies hebben aangetoond dat optimisme kan worden veranderd met relatief ongecompliceerde en lage kosteninterventies – zelfs zoiets eenvoudigs als mensen laten opschrijven en nadenken over de best mogelijke resultaten voor verschillende gebieden van hun leven, zoals carrières of vriendschappen, ”zei postdoctoraal onderzoeker Kaitlin Hagan, co-hoofdauteur van de studie van Harvard. “Het gebruik van deze interventies aanmoedigen kan een innovatieve manier zijn om de gezondheid in de toekomst te verbeteren.”
“Optimisme kan beslist een aangeleerde eigenschap zijn”, beaamt Iyer, die zegt dat ze met veel cliënten werkt om een meer optimistische kijk. ‘Alleen omdat je het grootste deel van je leven een pessimist bent, wil nog niet zeggen dat je voorbestemd bent om altijd een pessimist te blijven. In feite zijn er veel effectieve manieren om een optimistische mentaliteit aan te nemen. ”
Hier is een handvol tactieken die u zullen helpen het glas halfvol te zien.
‘Try On ‘een positieve lens
Ja, het veranderen van uw perspectief is net zo eenvoudig als het bewust denken aan gelukkige gedachten.
“Voor mijn cliënten die in het verleden de neiging hebben om pessimistisch te zijn , zien ze dingen gewoonlijk als negatief. Ik zal ze vragen zichzelf uit te dagen om er altijd rekening mee te houden dat er misschien een andere manier is om naar dingen te kijken, “zegt Iyer. Deskundigen noemen de tactiek ‘positieve reframing’.
“Als een cliënt bijvoorbeeld zegt dat een hele dag verpest was omdat het buiten donker of regenachtig was, zou ik hem uitdagen om zich te concentreren op wat er in die tijd mogelijk is gewonnen. Vaak zal hij antwoorden dat hij uiteindelijk tijd binnenshuis heeft doorgebracht met ontspannen, lezen of knuffelen met iemand van wie hij houdt. In plaats van gebeurtenissen in het meest negatief mogelijke licht te bekijken, moedig ik klanten aan om een actieve inspanning te leveren om positieve lenzen zo veel mogelijk te ‘passen’. Na een tijdje zal dit moeiteloos worden, een meer automatische en optimistische gemoedstoestand. ”
Door deze bewuste poging te doen, verandert niet alleen je standpunt op korte termijn, maar het kan je hersenen zelfs trainen om meer te denken positief. Zoals het onderzoek van Davidson aantoonde, hoe meer we scenario’s bewust in een positief daglicht stellen, hoe meer we onze hersenen trainen om circuits in verschillende regio’s op te starten en uiteindelijk onze reactie op negatieve ervaringen te veranderen.
Let op het bedrijf You Keep
We hebben allemaal die vrienden die chronische klagers of roddelaars zijn. Na een paar uur met hen te hebben doorgebracht, springen we op de Debby Downer-bandwagon. Het is duidelijk: negativiteit is besmettelijk.
Gelukkig kunnen positieve emoties ook besmettelijk zijn.
“Net zoals sommige ziekten besmettelijk zijn”, zegt Christakis, “hebben we ontdekt dat veel emoties kunnen pulseren via sociale netwerken”, zegt Nicholas Christakis, een HMS-professor medische sociologie en geneeskunde die onderzoek heeft gedaan de besmetting van emoties binnen de grotere context van sociale netwerken, wees zijn onderzoek uit dat geluk een collectief fenomeen kan zijn: het hebben van een gelukkige partner, of een vriend of buur die binnen een mijl van je woont, lijkt de kans te vergroten dat je gelukkig ook.
Het hebben van een gelukkige partner, vriend of buur die binnen een mijl van u woont, vergroot de kans dat u ook gelukkig zult zijn.
Wat betekent dat het tijd is om toe te voegen een aantal optimisten voor uw netwerk.
“Begin op te merken met wie u dagelijks tijd doorbrengt. Als u verbinding maakt met mensen die optimistisch en geaard zijn in het leven, begint u worden beïnvloed door hun positieve energie ‘, zegt Ward. “Hetzelfde geldt voor de tijd die je doorbrengt met pessimistische mensen. Hoe meer je tijd doorbrengt met negativiteit, hoe negatiever je je zult voelen.”
Zet het nieuws uit
Vijf minuten van het ochtendnieuws is genoeg om iemands stemming in een neerwaartse spiraal te brengen.
“Het nieuws en de huidige stand van zaken in de media en de politiek kunnen het erg moeilijk maken voor mensen om optimistisch te zijn. De realiteit is dat op het moment dat je het nieuws aanzet of de krant leest, word je waarschijnlijk overspoeld door negativiteit en een sombere kijk op de wereld ‘, zegt Iyer.’ Dit is echter een onevenwichtige kijk op de wereld, dus ik stel voor dat mensen probeer hun consumptie van het nieuws te beperken. Ik raad meestal aan om jezelf net genoeg tijd te gunnen om het nieuws te leren, waarna ik je aanraden de media uit te schakelen en in plaats daarvan tijd te besteden aan activiteiten die je gezondheid en een positieve kijk helpen behouden. Als u de behoefte voelt om de huidige stand van zaken in de politiek of de wereld te verwerken, kunt u overwegen om er een gezond gesprek over te hebben met een vriend of familielid; dit stelt je nog steeds in staat om de informatie op te nemen, maar het kan je ook een goed discours en evenwichtige kijk op het nieuws bieden. ”
Schrijf elke dag een paar minuten in een dagboek
Onderzoekers definiëren dankbaarheid als de waardering voor wat waardevol en zinvol is voor zichzelf, of een algemene staat van dankbaarheid – ongetwijfeld een mentale toestand die een optimistische kijk bevordert. Maar het is makkelijker gezegd dan gedaan om dankbaar te blijven tijdens de dagelijkse stressfactoren.
Een slimme manier om er rustig aan te beginnen is door een dagboek bij te houden, een populaire techniek om dankbaarheid te cultiveren die duurt slechts enkele minuten per dag.
“Ik zal mijn klanten vaak vragen om een dankdagboek bij te houden. Aan het einde van elke dag zullen ze een of twee dingen opschrijven die ze hebben meegemaakt of gezien tijdens de dag die vol ze met dankbaarheid, zegt Iyer. ‘Het is heel belangrijk op te merken dat dit van alles kan zijn: een kopje koffie dat je met vreugde vervulde, een willekeurige daad van vriendelijkheid van een vreemde of zelfs wat frisse lucht inademen tijdens je ochtendwandeling. Hierdoor kun je je concentreren op de positieve punten van je dag en een optimistische mentaliteit ontwikkelen, een perfecte noot om je dag mee af te sluiten. ”
Opschrijven waar je dankbaar voor bent, houdt verband met grotere gevoelens van optimisme .
Een studie gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology wees uit dat schrijven in een tijdschrift over waar je dankbaar voor bent, verband hield met grotere gevoelens van optimisme, terwijl een andere, gepubliceerd in de Journal of Happiness Studies, ontdekte dat Het bijhouden van een dagboek waarin je je eigen goede daden opschrijft, kan je ook een boost geven aan optimisme.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat het opschrijven van waar je dankbaar voor bent ook behoorlijk indrukwekkende fysieke voordelen heeft, waaronder een betere slaap, een betere gezondheid van het hart, minder pijntjes en kwalen en minder depressieve symptomen.
Schrijf, terwijl je je dagboek open hebt, ook enkele van je prestaties op. “Het klinkt misschien oubollig, maar begin je persoonlijke en professionele prestaties te erkennen. Als je dat doet, krijg je een gevoel van eigenwaarde en een gezond gevoel van eigenwaarde bouwt vertrouwen op. Als je je zelfverzekerd voelt, voel je je veel optimistischer over het leven”, zegt Ward.
Erken wat je wel en niet kunt beheersen
“Hoewel sommige mensen misschien niet met onzekerheid kunnen omgaan, kunnen positieve individuen zich aanpassen en gedijen. Accepteer wat je wel en niet kunt beheersen in de situatie ”, zegt Hershenson. “Als je bijvoorbeeld je baan kwijtraakt, heb je geen controle over het feit dat je ontslagen of ontslagen bent. Je kunt bepalen of je stappen onderneemt om een nieuwe baan te vinden en of je voor jezelf zorgt met de juiste voeding en slaap.”
Mindfulness beoefenen is een geweldige manier om de neiging tot herkauwen over dagelijkse stressfactoren te bestrijden, wat een voedingsbodem is voor negativiteit.
“We herkauwen vaak eindeloos zonder ons echt op de taak te concentreren. bij de hand ”, zegt Weiss.”Als je kunt leren om in de huidige ruimte te zijn (terwijl je andere gedachten je brein laat binnendringen maar ze vervolgens zachtjes wegduwt) zonder oordeel of nadenken over verleden of toekomst, zul je merken dat er minder ruimte is voor pessimisme”, zegt Weiss.
Vergeet niet het negatieve te erkennen
Het is belangrijk om te onthouden dat moeite doen om optimistischer te zijn niet betekent dat je rond moet lopen met een roze bril op. “is goed voor onze geestelijke gezondheid om het positieve in situaties te zien, het niet erkennen van het negatieve kan je op de lange termijn belemmeren.
” Optimisme kan schadelijk zijn als het je op slot houdt in fantasie en u ontkent uw huidige realiteit. U bent misschien optimistisch over het vinden van een lucratievere baan of liefdevolle relatie, maar als u de problemen die u van die doelen houden niet aanpakt, kunt u niet creëren wat u je wilt ‘, zegt Ward.’ Een combinatie van optimisme en realistisch denken helpt mensen door het leven te navigeren e. Realistisch denken betekent niet dat je nooit de positieve kant van het leven zult zien; helemaal niet. Het is gewoon een manier om uw optimisme te ondersteunen met de actiestappen, zodat u een positieve toekomst kunt creëren in plaats van vast te zitten in fantasie. ”