In het begin van het jaar willen velen van ons meer doen dan alleen in topconditie komen. We willen een paar van die aanhoudende kilo’s kwijtraken, waarvan sommige, als bij toverslag, verschenen tijdens feestdagen en tijden buiten de sportschool. Gelukkig zorgt een roeitrainer voor zo’n complete en uitgebreide training dat het een geweldige manier is om een consistent trainingsschema op te stellen dat je op weg helpt om af te vallen. Hier leest u hoe …
Calorieën trimmen met volledige lichaamstrainingen
We weten allemaal dat afvallen een factor is om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt, dus als u een roeitraining kunt toevoegen 3-5 keer per week zonder extra calorieën aan uw dieet toe te voegen, zult u afvallen. Volgens Harvard Health verbrandt een gemiddeld persoon tussen de 210 en 311 calorieën per half uur matig stationair roeien, afhankelijk van je huidige gewicht; hoe hoger je gewicht, hoe meer calorieën je verbrandt, dus je krijgt vanaf het begin een boost. U kunt dat verhogen tot 255 tot 377 calorieën door krachtig te roeien, waarbij u sneller beweegt of met een hogere weerstand op uw roeitrainer. Hoe dan ook, het verbranden van deze calorieën zet je op weg naar gewichtsverlies, vooral als je ook ijverig eet en streeft naar zoveel mogelijk fruit, groenten en magere eiwitten.
Een van de beste redenen om te kiezen voor roeien is het feit dat het een training met weinig impact is. Een van de grootste problemen waarmee mensen vaak worden geconfronteerd bij uitdagingen op het gebied van gewichtsverlies, is de neiging om te hard te gaan voor een krachtige oefening om veel calorieën te verbranden. Na zo’n training kun je je te moe en pijnlijk voelen om consequent door te gaan met trainen, of je kunt een blessure oplopen die moet worden hersteld voordat je jezelf weer echt kunt pushen. Met oefeningen die weinig impact hebben maar veel calorieën verbranden, zoals de roeitrainer, kunt u uw trainingen op lange termijn volhouden terwijl u belangrijke resultaten ziet bij het afvallen.
Hier zijn drie roeitrainingen die u zullen helpen af te vallen:
Training 1: langzaam en stabiel met de duur
Dit is precies wat het zegt: vind je meest comfortabele tempo en merk op hoe snel het is; blijf in dit tempo, zelfs als je moe wordt, en probeer je routine minstens 30-45 minuten vol te houden. Probeer minstens één keer per week een iets langere aanhoudende roeisessie, maar besef dat deze langzame en gelijkmatige training de beste manier kan zijn om te wennen aan de roeitraining voor het hele lichaam.
Training 2 : Ramp Up van langzaam naar snel
In plaats van in uw comfortabele tempo te blijven, begint u daar en voegt u één slag per minuut toe voor elke minuut van uw training. U kunt bijvoorbeeld beginnen met 20 slagen per minuut en eindigen met 50 slagen per minuut. Het leuke van deze geleidelijke aanpak is dat je je concentreert op het tempo dat je voor elke minuut moet instellen, niet op het einddoel, en dat je jezelf verrast door te beseffen dat je daadwerkelijk 50 slagen per minuut kunt doen. Een aangepaste versie hiervan duwt je naar je hoogste punt in het midden van je training en gaat daarna weer naar beneden, waarbij de intensiteit van het op en af rennen van een heuvel wordt nagebootst.
Training 3: Make Your Ramp- Elke 2-3 dagen langer trainen
Als je echt een geweldige training wilt om calorieën te verbranden, probeer dan deze soorten trainingen te combineren. Begin met een intensieve training die 30 minuten duurt, en voeg vervolgens een minuut toe aan uw trainingstijd in 2 dagen, waarbij u 31 minuten traint. Blijf opvoeren totdat je zowel een sterk uithoudingsvermogen hebt (60 minuten achter elkaar roeien) als een sterke kracht (hoge slagen per minuut voor een groot deel van die training). Je calorieverbranding komt van de combinatie van hoe lang je gaat en hoe hard je op de roeitrainer gaat, dus zoek manieren om jezelf in beide richtingen te duwen om je best mogelijke resultaten te zien.
Willen Max Uw Burn? Zorg voor een geweldige roeitechniek!
- Begin door rechtop te gaan zitten terwijl je roeit; je krijgt die branderigheid in je kern die laat zien dat je een beetje harder werkt dan wanneer je voorover buigt of inzakt.
- Duw jezelf met krachtslagen: snelle, krachtige sets van 3 snelle slagen. Je traint je spieren gedurende die seconden intenser en bouwt algeheel vermogen op terwijl je de calorieën wegsmelt.
Cardio combineren met krachttraining = complete trainingen
Het bewijs is dat cardio- en krachttraining doen elk verschillende dingen voor je lichaam die beide helpen bij het afvallen. Cardio wordt vaak als eerste ingeschakeld, omdat het veel calorieën verbrandt, meer dan de typische gewichthefsessie. Het is echter bewezen dat gewichtheffen de spieren opbouwt die je nodig hebt om de hele dag calorieën te blijven verbranden, volgens Healthline, aangezien meer spieren je helpen meer calorieën te verbranden in rust.
Wat roeimachines ideaal maakt voor uw workouts om af te vallen, is dat ze beide doen, waardoor u uw spieren traint met krachtbewegingen, maar de repetitieve beweging gebruikt om ook een cardiovasculaire training op te bouwen. Door componenten van beide op te nemen, krijgt u de voordelen van beide soorten oefeningen, alles in één soepele, continue beweging.
Duw uzelf naar het volgende niveau met live-instructie
Terwijl velen van ons enthousiast zijn over gewichtsverlies en zullen proberen onszelf te pushen, de beste manier om echt gemotiveerd te zijn, is door iemand ertoe te brengen u naar een hoger niveau te tillen. ROW ViGOR geeft je de motivatie die je nodig hebt om jezelf naar het uiterste einde van de calorieverbrandingsschaal te duwen, door elke minuut die je daadwerkelijk op de roeitrainer stapt optimaal te benutten. Bovendien kun je de applicatie gebruiken om je vrienden uit te dagen, door van wat anders een solo-training zou zijn, een spel te maken dat je met anderen kunt spelen; velen van ons merken nauwelijks dat we aan het trainen zijn als we ernaar streven een vriend te verslaan tijdens een trainingsuitdaging. Download de app vandaag nog en laten we die calorieën samen verbranden!