Iedereen is anders – van uw favoriete kleur tot het eten dat u lekker vindt tot uw hobby’s. Dus als het om slapen gaat, is het geen verrassing dat mensen de voorkeur geven aan verschillende slaapposities en slaapinstellingen. Of u nu een zij-, buik- of rugslaper bent, er is waarschijnlijk een bepaalde houding waarin u zich het prettigst voelt als u slaapt. Slaap je graag op je zij met een kussen tussen je benen? Misschien slaapt u liever op uw buik met uw armen en benen gestrekt. De manier waarop u zich het prettigst voelt wanneer u in slaap valt, hangt af van uw persoonlijke voorkeur.
Slechts ongeveer 10% van de mensen zegt dat ze het liefst op hun rug slapen (slapen op de zijkant is de meest populaire houding). Veel experts zeggen echter dat slapen op je rug de beste houding is voor een diepe, rustgevende slaap.
Voordelen van slapen op je rug
- Door op je rug te slapen, hoofd, nek en wervelkolom blijven uitgelijnd in een neutrale positie, waardoor de druk op die plekken wordt verminderd. Minder druk terwijl u slaapt betekent minder pijn als u wakker wordt.
- Ooit wakker worden met plooien en vlekken op uw gezicht en lichaam van uw kussen, deken of hand? Schattig toch? Niet precies. Bovendien hebben experts ontdekt dat mensen die op hun zij of buik slapen, en dus ook hun gezicht, vaak diepere en meer prominente rimpels hebben. Als je heel consequent aan een bepaalde kant of op je buik slaapt, kan een slaapexpert of dermatoloog zelfs aan welke kant je de voorkeur geeft door gewoon naar je huid te kijken.
- Slapen op je rug kan ook helpen als u last heeft van zure reflux (vooral als u gewoonlijk vlak voor het slapengaan eet). Als u uw hoofd goed ondersteunt, zodat het iets boven uw buik komt, kunt u symptomen van zure terugvloeiing verminderen terwijl u slaapt.
Train uzelf om op uw rug te slapen
Het kan moeilijk zijn om uw slaaphouding te veranderen, vooral als u lange tijd in dezelfde houding heeft geslapen. Het kan zijn dat u een kleine slaaptraining moet doen als u op uw rug wilt gaan slapen. (Experts zeggen tenslotte dat het ongeveer 21 dagen duurt om een gewoonte te vormen.)
Onthoud dat voor een goede nachtrust het belangrijk is om te slapen in een houding die voor u comfortabel is. Het is belangrijker om diepe, rustgevende slaap dan slapen in een specifieke positie. Als u echter een rugslaper wilt worden, volgen hier enkele trainingstips:
- Begin door plat op uw bed te liggen (uiteraard ). Probeer te rusten met uw armen langs uw zij, til ze boven uw hoofd in een doelpaalpositie of strek ze recht uit aan weerszijden van u.
- Hef uw bovenlichaam iets op, hetzij met een verstelbare bed of een helling van kussens. Dit kan het slapen op uw rug comfortabeler maken, zodat u op uw rug blijft terwijl u slaapt.
- Probeer een kussen of een opgerolde handdoek onder uw knieën te leggen om de druk op uw knieën te verminderen. uw ruggengraat.
- Creëer een barrière van kussens aan weerszijden van u. Dit kan voorkomen dat u omrolt en u een beter beschermd en je slaapt op je rug. Probeer een kussen aan beide kanten van je om je armen op te laten rusten. Dit kan je helpen om je gewiegd te voelen.
Problemen en oplossingen die samenhangen met slapen in de rug
Probleem: slapen op je rug kan de symptomen van slaapapneu verergeren. Vanwege de manier waarop uw tong in uw mond rust wanneer u op uw rug slaapt, kan uw luchtweg geblokkeerd raken.
Oplossing: houd uw hoofd omhoog zodat het hoger is dan uw lichaam. Als uw hoofd hoger is dan uw lichaam. boven uw lichaam kan de hoek helpen om deze symptomen te verlichten.
Probleem: slapen op uw rug kan het snurken verergeren.
Oplossing: dezelfde oplossing als hierboven (uw hoofd heffen) kan helpen verlicht snurken door uw luchtweg te openen terwijl u slaapt. U kunt ook profiteren van een verstelbaar bed. Een verstelbaar bed kan niet alleen geweldig zijn om te loungen en om filmmarathons te maken, maar het kan u ook helpen om comfortabel op uw rug te slapen. Verhoog uw bovenlichaam licht om de symptomen van slaapapneu en snurken te verlichten. (Bovendien kan het omhoog houden van het hoofd u helpen slapen als u verkouden bent.)
Probleem: veel mensen klagen dat slapen op hun rug heup- en rugpijn veroorzaakt. druk op uw heupen en rug terwijl u op uw rug slaapt, kan intens zijn, maar er zijn enkele manieren waarop u die pa in.
Oplossing: leg een kussen of opgerolde handdoek onder je knieën. De hoek die hierdoor ontstaat, helpt om uw ruggengraat rond te draaien en een deel van de druk te verlichten terwijl u slaapt. Je kunt ook proberen uit te rekken voordat je naar bed gaat. Als u ’s nachts uw heupbuigers losser maakt, vermindert u de druk op uw wervelkolom.
Probleem: als u zwanger bent, moet u slapen op uw rug vermijden, vooral in uw tweede en derde trimester . Op je rug slapen kan de bloedcirculatie in je lichaam verminderen, wat niet goed is voor je opgroeiende baby.
Oplossing: vanwege de verminderde bloedsomloop, zal uw lichaam u op natuurlijke wijze wakker maken als u zich tijdens uw slaap op uw rug rolt. Als je zwanger bent, zou je moeten proberen om op je zij te slapen.
Moet je echt op je rug slapen?
Natuurlijk, als slapen op je rug te oncomfortabel is of kost je een goede nachtrust, de oplossing is simpel: slaap niet op je rug. Maar als u op uw rug in slaap kunt vallen en comfortabel in slaap kunt blijven, is dit de meest gunstige slaaphouding.
Ongeacht uw favoriete slaaphouding heeft u een goede matras nodig. We bieden twee geweldige matrassen, gemaakt voor alle lichaamstypes en slaaphoudingen. De Leesa-matras is onze volledig uit schuimstof bestaande matras, nu nieuw en verbeterd, met verbeterde drukverlaging en koelingstechnologie om u de hele nacht koel te houden. Onze Leesa Hybrid-matras is voorzien van premium schuimen en veren, die verbeterde drukverlichting, edge-to-edge ondersteuning en een luxueuze slaapervaring bieden.