Voordelen van Jumping Jacks
-
Beste manier om op te warmen
Het vermogen om te springen jacks om uw hartslag te verhogen en spiergroepen aan uw lichaam te laten samenwerken, is een uitstekende warming-upoefening. Het zorgt voor een voorlopige toevoer van voldoende zuurstof naar alle spieren en bereidt ze dus voor op zwaardere trainingen.
-
Een goede volledige lichaamsoefening
Van top tot teen triggeren jumping jacks activiteit in elke spiergroep van uw lichaam. Springen terwijl je met je handen zwaait en je benen schuifelt, zorgt voor totale spierstimulatie van het lichaam, wat vooral goed is voor proportionele spierversteviging. Bovendien activeert deze oefening ook je hersenen.
-
Maakt u flexibeler
Toning is voor de spieren, terwijl flexibiliteit voor de gewrichten geldt. Er kan vol vertrouwen worden gesteld dat jumping jacks oefeningen zijn die alle gewrichten van uw lichaam trainen.
Van uw tenen, enkel, knie, heup, schouder, elleboog en polsgewricht wordt geen enkel gewricht weggelaten . Dit is de reden waarom het doen van jumping jacks zal resulteren in buitengewone totale lichaamsflexibiliteit.
-
Goed voor je hart
Met elke sprong kom je dichter bij het hart. Uw cardiovasculaire spieren worden gewekt om veel harder te werken om uw spieren van bloed te voorzien.
Hoe vaker u deze oefening uitvoert, hoe sterker uw cardiovasculaire spieren worden. Een sterk en gezond hart verkleint de kans op hartgerelateerde ziekten.
-
Helpt bij het afvallen
Omdat dit een cardiotraining is, kunt u er zeker van zijn dat u meer calorieën verbrandt. Het helpt u veel om af te vallen. Elke oefening die uw hartslag verhoogt, is uitstekend geschikt voor het verbranden van extra vet. Als afvallen uw doel is, dan is deze leuke en opwindende oefening uw beste optie.
-
Verbeterde lichaamscoördinatie
Jumping Jacks betreft voornamelijk gesynchroniseerde bewegingen van de lichaamsdelen van de tegenoverliggende zijden. Het traint je hersenen en je hele lichaam om een hoge mate van coördinatie te hebben.
U kunt de gelijktijdige bewegingen die bij jumping jacks horen niet bereiken, tenzij uw lichaam effectief kan coördineren. Door deze oefening voortdurend uit te voeren, wordt de coördinatie van uw lichaamsdelen verbeterd.
-
Verlaagt uw stressniveau
Springen terwijl u uw handen in verschillende hoeken zwaait, stimuleert de afgifte van adrenaline- en serotoninehormonen. Deze twee zijn opwindende hormonen die het stressniveau in uw lichaam verminderen. Vaak presterende jumping jacks zullen uw stressniveau laag houden.
-
Superb Muscle Toner
U verwacht misschien niet veel spieropbouw van jumping jacks, maar dit is een verbluffende optie om je spieren te versterken. De cardio-eigenschappen zorgen ervoor dat het extra vet wordt afgeschermd en je droge en esthetisch gespierde spieren hebt. Het toont verbazingwekkend elke spier van je lichaam.
-
Stabiliteit en uithoudingsvermogen
Als een bepaalde oefening je hele bewegingsapparaat en de gewrichten kan trainen, dan valt het op als de ultieme training voor uithoudingsvermogen en stabiliteit.
Dit is wat jumping jacks met je doen. Deze innemende opwindende oefening geeft uw lichaam uitstekende stabiliteit en uithoudingsvermogen door zowel uw spieren als het skelet te trainen.
-
Sterkere botten
Iedereen die religieus jumping jacks in zijn juiste vorm uitvoert, zal een sterk skelet hebben. Bij elke beweging worden alle botten geactiveerd, en dit verhoogt uw botsterkte en dichtheid in de loop van de tijd.
Het versterken van uw botten is een goede manier om uw goed gespierde spieren aan te vullen. Dit kan worden mogelijk gemaakt door jumping jacks op te nemen in uw 4-daagse split-trainingsroutine.
Risico’s van blessures die verband houden met Jumping Jacks
Het is oneerlijk voor ons om de voordelen te bespreken zonder de risico’s van jumping jacks te benadrukken. De belangrijkste risico’s voor letsel bij deze oefening zijn verstuiking en ontwrichting van uw enkel-, knieën-, heup-, schouder- of ellebooggewrichten.
Al deze gewrichten worden actief aangegrepen terwijl u springpaarden uitvoert. Van al deze gewrichten worden je enkels het meest belast. Dit maakt ze kwetsbaarder voor letsel.
Hoe je blessures kunt voorkomen door jumping jacks te doen
- Zorg ervoor dat je op een stabiele en vlakke vloer traint. Jumping-jacks die worden uitgevoerd op een oneffen ondergrond, zullen hoogstwaarschijnlijk resulteren in een verdraaide, verstuikte of ontwrichte enkel.
- Trek goed passende schokabsorberende schoenen aan die de impact van de schok zullen helpen verminderen als je landt na de sprongen.
- Warm uw spieren altijd goed op voordat u zich intensief bezighoudt met jumping jacks. Dit helpt om meer zuurstofrijk bloed naar uw spieren te leiden en vermoeidheid te voorkomen.
- Richt u altijd op het in de juiste vorm houden van de springpaarden.Spring niet, kies snelheid boven de juiste vorm. Land met licht gebogen knieën om de schok over te brengen op uw spieren en niet op botten en gewrichten.
- Zorg ervoor dat u afkoelt na de sessie.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbranden 40 jumping jacks
Honderd jumping jacks zullen tot 20 calorieën verbranden. Hieruit kunnen we nu afbreken en ontdekken dat een springjack ongeveer 0,2 calorieën verbrandt. Daarom verbranden 40 jumping jacks acht calorieën.
Hoeveel jumping jacks kunnen 500 calorieën verbranden?
500 calorieën verbranden door alleen jumping jacks te doen, is een zware taak. Als een jumping jack slechts 0,2 calorieën verbrandt, moet je 2500 jumping jacks doen om 500 calorieën te verbranden. We raden u aan deze oefening te gebruiken als warming-up en vervolgens andere cardio-oefeningen te doen, bijvoorbeeld een hoge training op een loopband.