Het is ongelooflijk gemakkelijk om tijdens de zwangerschap uitgedroogd te raken, ongeacht in welke tijd van het jaar je zwanger bent.
Niet genoeg drinken water tijdens de zwangerschap kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid, urineweginfecties en zelfs voortijdige weeën.
In de zomer denken we vaker aan drinkwater. Maar tijdens de winter moet ons lichaam zich aanpassen aan de koudere temperaturen en drogere luchtomstandigheden. Dat klopt, de winter zorgt eigenlijk voor een lage luchtvochtigheid, wat betekent dat je meer geneigd bent tot een droge huid, uitdroging, krassende keel en sinusproblemen – allemaal ellende die je tijdens de zwangerschap wilt voorkomen.
Tijdens de zwangerschap , is het belangrijk dat uw interne lichaamstemperatuur normaal blijft – ja, voldoende water drinken tijdens de zwangerschap helpt hierbij ook.
Hoeveel water moet een zwangere vrouw drinken?
Zwanger vrouwen zouden elke dag 10 glazen water moeten drinken. Draag een waterfles bij je en drink langzaam de hele dag door.
Hier zijn zes tips om ervoor te zorgen dat je tijdens je zwangerschap gehydrateerd blijft:
Drink (de hele tijd) water
Zoals gezegd kan uitdroging problemen veroorzaken, variërend van duizeligheid tot vroegtijdige bevalling. Koop dus een herbruikbare waterfles en bewaar deze bij de hand. Je zou ongeveer 10 kopjes (meer dan 2 liter) per dag moeten drinken. Drink nog meer als je aan lichaamsbeweging doet of als je naar de mix reist. En als je moe wordt van water, drink dan thee, bij voorkeur cafeïnevrij.
Begin je dag met fruit
Omdat je tijdens de zwangerschap extra gehydrateerd moet blijven, zul je veel water moeten binnenkrijgen. U kunt er dus van tijd tot tijd ziek van worden. Meng het een beetje en eet waterrijke vruchten zoals watermeloen, granaatappel en ananas. Het is een goede manier om gehydrateerd te blijven en eet goed.
Overweeg zout
Ja, je leest het goed! Wanneer u zout binnenkrijgt, vertellen uw hersenen de nieren om water vast te houden. Je hebt zout nodig om vocht uit de darm naar de bloedbaan te brengen. Voedsel zoals zoute crackers (vooral als je in de eerste maanden van de zwangerschap bent) en natriumarme kippennoedelsoep kan helpen om water vast te houden (in plaats van het in de urine te verliezen) in je lichaam als dat nodig is.
Zeker , we willen het zout niet overdrijven tijdens de zwangerschap. De aanbevolen dagelijkse natriuminname voor volwassenen is 2300 mg of minder. Bespreek met uw leverancier wat uw specifieke richtlijnen zouden moeten zijn.
Voeg soepen toe
Soepen zijn een van de beste manieren om vezelrijke groenten, koolhydraten en eiwitten in uw dieet op te nemen. een keer. Omdat de basis van de meeste soepen water bevat, is dit ook een uitstekende manier om gehydrateerd te blijven. Zoals gezegd kan kippennoedelsoep je de juiste hoeveelheid natrium geven om het water in je lichaam te houden.
Psst: bekijk onze zes favoriete recepten voor crockpot-soep!
Vermijd cafeïne
Koffie is een diureticum, wat betekent dat je “vocht sneller verliest, dus als je kunt, vermijd dan koffie te drinken. Maar als je je niet kunt voorstellen dat je op dat kopje koffie zou beknibbelen, maak dat dan goed met minstens twee 8-ounce glazen water, zodat u “uw lichaam weer voldoende aanvult. Overschakelen op zwangerschapsvriendelijke kruidenthee is een alternatieve oplossing voor die middagpauze.
Gebruik een luchtbevochtiger
Een luchtbevochtiger is een geweldige manier om je lichaam vochtig te houden als je binnen bent, vooral in de winter als de lucht droger is en je kachel ontploft. Je ogen en neus zullen profiteren van het vocht gedurende deze tijd, wat uiteindelijk kan helpen om naderende verkoudheid of hoest te voorkomen.