Als u niet genoeg drinkt, of als u meer vocht verliest dan u binnenkrijgt, bijvoorbeeld als u misselijk bent of veel zweet, kunt u uitgedroogd raken.
Door voldoende te drinken, kunt u zich tijdens de zwangerschap goed voelen. Het helpt ook bij enkele veelvoorkomende zwangerschapsproblemen, zoals constipatie en vermoeidheid.
Hoeveel moet ik drinken?
Je moet zes tot acht middelgrote (200 ml) glazen vloeistof drinken een dag. Alle dranken tellen mee, ook warme dranken zoals thee en koffie. Gezonde dranken die u zou kunnen hebben, zijn onder meer:
- water
- vruchtenthee
- vers fruitsap (blijf bij één glas per dag, dat ook als één van uw vijf per dag)
- magere of halfvolle melk
Beperk drankjes die cafeïne bevatten, aangezien deze uw opgroeiende baby kunnen beïnvloeden.
Wat zijn de tekenen van uitdroging?
Als u een van deze symptomen heeft, kunt u uitgedroogd zijn:
- dorst hebben
- donker gekleurde urine
- niet vaak plassen (minder dan drie keer per dag)
- droge mond en ogen
- licht gevoel in het hoofd of duizeligheid
- hoofdpijn
Als u zich zorgen maakt over uw vochtinname of als u tekenen van uitdroging heeft die niet verdwijnen als u meer drinkt, raadpleeg dan uw arts of verloskundige.
Wat als ik ochtendmisselijkheid heb?
Als u vaak ziek bent, kan dit betekenen dat u een groter risico loopt op uitdroging, aangezien u mogelijk meer vocht verliest dan u binnenkrijgt. drinkvloeistoffen – weinig en vaak kan gemakkelijker zijn dan veel tegelijk drinken. Probeer een glas of fles water bij de hand te houden en neem regelmatig kleine slokjes in plaats van grote slokken.
Drink veel water tijdens het sporten
Actief zijn is erg belangrijk tijdens je zwangerschap, maar zorg ervoor dat u voldoende drinkt tijdens het sporten om uitdroging te voorkomen. Lees meer over veilig actief blijven tijdens de zwangerschap.
Tip: neem een fles water van 1 liter mee naar het werk
Je moet dagelijks 1,6 liter vloeistof drinken. Als je een fles water van 1 liter hebt, kun je bijhouden hoeveel je drinkt.