Heat
-
Brengt meer bloed naar het gebied waar het wordt aangebracht.
-
Vermindert gewrichtsstijfheid en spierspasmen, wat het nuttig maakt bij gespannen spieren.
-
Mag de eerste 48 uur na een blessure NIET worden gebruikt.
Soorten warme packs of pads
Warme handdoek
-
Maak een handdoek vochtig met warme (niet broeiend) water.
-
Doe het getroffen gebied aan om spierspasmen te verminderen.
Verwarmingskussen
Zorg ervoor dat u elk type verwarmingskussen beschermt tegen direct contact met de huid. Er moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen om brandwonden te voorkomen, vooral als u zenuwbeschadiging heeft, zoals diabetes of andere gezondheidsproblemen.
Als spieren werken, worden chemische bijproducten gemaakt die moeten worden verwijderd. Als de inspanning erg intens is, er is mogelijk niet genoeg bloedstroom om alle chemicaliën te elimineren. Het is de opeenhoping van chemicaliën (bijvoorbeeld melkzuur) die spierpijn veroorzaken. Omdat de bloedtoevoer helpt bij het elimineren van deze chemicaliën, moet u warmte gebruiken om pijnlijke spieren na het sporten te helpen.
Koud
-
Verlicht pijn door het getroffen gebied te verdoven.
-
Vermindert zwelling en ontsteking.
-
Vermindert bloeden.
Soorten coldpacks
IJsdoek
-
Maak een handdoek vochtig met koud water.
-
Vouw het op en doe het in een plastic, afsluitbare zak.
-
Plaats de zak 15 minuten in de vriezer.
-
Haal uit de vriezer en plaats het op het getroffen gebied.
IJspak of koud kompres
-
Doe ijs in een plastic, afsluitbare zak.
-
Vul gedeeltelijk met water.
-
Sluit de zak af en pers de lucht eruit.
-
Wikkel de zak in een vochtige handdoek en leg deze op het aangetaste gebied.
Bij een blessure of ontsteking, zoals tendinitis of bursitis, worden weefsels beschadigd. Koude verdooft het getroffen gebied, wat pijn en gevoeligheid kan verminderen. Koud kan ook zwelling en ontsteking verminderen.