Overwin uw vliegangst met deze negen tips van experts.
We hebben allemaal de trope ‘jij’ gehoord hebben meer kans om te overlijden bij een auto-ongeluk dan bij een vliegtuigcrash, ‘maar dat is weinig troost voor degenen die begrijpelijkerwijs een beetje verontrust zijn door het idee honderden mijlen per uur in een stuk metaal te vliegen, ongeveer zeven mijl boven het aardoppervlak. (Het is echter waar: de National Safety Council schat de kans om te overlijden bij een motorvoertuigongeval op 1 op 106 op basis van geregistreerde sterfgevallen, terwijl er niet genoeg gegevens waren om zelfs maar de kans op overlijden bij een vliegtuigongeluk te berekenen.)
“Wanneer mensen binnenkomen die hun vliegangst willen aanpakken, zullen ze vaak zeggen dat ze weten dat vliegen een veilige vorm van reizen is. op een rationele, logische manier begrijpen ”, zegt dr. Rebecca Hoffenberg, een klinisch psycholoog. “Het probleem is dat hun lichaam een reactiepatroon heeft gevormd waarbij vliegtuigen in verband worden gebracht met angstgevoelens.”
Hoewel een klinische diagnose van aviofobie – vliegangst – vrij zeldzaam is, treft het slechts 2,5 procent van de Volgens sommige schattingen komt algemene vliegangst veel vaker voor. Sommige vliegers zijn bang dat ze te lang in een afgesloten ruimte zijn, anderen houden niet van hoogtes en een selecte groep is doodsbang dat ze tijdens de vlucht per ongeluk een vliegtuigdeur kunnen openen. Verder toch maken sommige passagiers zich zorgen over ziektekiemen en virussen (ahem, COVID-19), en anderen zijn gewoon bang dat ze zich angstig voelen in een vliegtuig.
Wat je trigger ook is, er zijn veel manieren waarop je je angst kunt verlichten. We zijn hier om je te helpen met deze negen tips.
1. Demystificeer turbulentie.
Turbulentie is niet meer dan wankele windstromen die ervoor zorgen dat vliegtuigen een beetje dobberen, helemaal niet anders dan rijden op een hobbelige weg of zeilen op een woelige zee. Maar serieus, u hoeft zich helemaal geen zorgen te maken: vliegtuigen zijn specifiek ontworpen om turbulentie aan te kunnen en te minimaliseren.
“Als u uit uw raam kijkt en de vleugel op en neer ziet dobberen terwijl het vliegtuig turbulentie ervaart, don “Ik ben niet bang dat het vliegtuig op het punt staat uit elkaar te vallen”, zegt piloot Korry Franke. Wees in plaats daarvan dankbaar, want die buigende vleugels zijn als schokdempers die werken om de hobbelige rit op een onverharde landweg glad te strijken. ”
Plus, tegenwoordig wordt technologie gebruikt om gebieden met turbulentie te voorspellen, zodat piloten deze kunnen vermijden en een zo soepel mogelijke rit mogelijk maken.
2. Meer informatie over ingebouwde veiligheidsvoorzieningen.
“Vliegtuigen zijn mystieke – zij het alledaagse – machines. Ze maken vreemde geluiden en geven unieke sensaties. Ze zijn complex. En ze werken in een systeem met weinig parallellen met wat mensen weten en begrijpen ”, zegt Franke. Dus troost uzelf door te leren hoe vliegtuigen zijn ontworpen om noodsituaties te weerstaan. Paraatheid is essentieel in elke noodsituatie, dus als u weet dat u in staat bent om met verschillende scenario’s om te gaan, kunt u zich wellicht zorgen maken.
Het is ook nuttig om doe wat onderzoek naar de luchtcirculatie in vliegtuigen om uw angst om COVID-19 op een vlucht op te lopen te verminderen. Er wordt continu verse lucht in het vliegtuig gepompt – de cabinelucht wordt om de drie minuten ververst – en alle gerecyclede lucht wordt door HEPA-filters geperst die 99,9 procent van de onzuiverheden, waaronder bacteriën en virussen, verwijderen. Bovendien stroomt de lucht in een cabine meestal van het plafond naar de vloer, niet van voren naar achteren, zodat verontreinigingen doorgaans niet ronddwarrelen. Als uw stoelmaat niest, kunt u natuurlijk geïnfecteerd raken, maar die kans kan worden verkleind door het gebruik van een masker, wat een vereiste is voor alle luchtvaartmaatschappijen.
3. Bestudeer de geschiedenis van je vliegtuigcrash.
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar door uzelf te wapenen met kennis van eerdere luchtvaartincidenten, voelt u zich misschien meer op uw gemak tijdens een vlucht. Kijk eens naar een programma als Mayday (ook bekend als Air Disasters), dat kijkers informeert over vliegtuigcrashes – het vertelt je wat er mis ging, waarom het fout ging en hoe de industrie is veranderd om te voorkomen dat een dergelijk incident zich opnieuw voordoet.
Je kunt ook video’s bekijken van alle tests die vliegtuigen moeten ondergaan voordat ze worden goedgekeurd voor vluchten, van stresstests die laten zien hoeveel vleugels kunnen buigen tot extreme vluchten tests die de grenzen van een vliegtuig verleggen. Vliegtuigen zijn erg zwaar.
4. Praat met je stewardessen.
Stewardessen staan altijd voor je klaar.”Wij zijn uw beste pleitbezorger. We zullen u blijven controleren en zien hoe het met u gaat om ervoor te zorgen dat u zich goed voelt tijdens uw vlucht”, zegt Jennifer Jaki Johnson, een stewardess en de oprichter van het reiswelzijnmerk Jetsetter Chic. “We zijn getraind in het omgaan met flauwvallen, hyperventilatie en een lijst met verschillende gezondheidsincidenten die zich in het vliegtuig kunnen voordoen.”
Ze zijn ook Luchtvaartveiligheidsexperts: luchtvaartmaatschappijen verplichten stewardessen om eenmaal per jaar een persoonlijke training te volgen, en dat wordt aangevuld met regelmatige online training, om ervoor te zorgen dat ze op de hoogte zijn van noodprocedures. “Onze eerste prioriteit is het waarborgen van de veiligheid van onze passagiers”, zegt Johnson. “Dus weet dat u in goede handen bent.”
5. Neem een vliegles.
“Ik geloof echt dat mensen over het algemeen niet bang zijn om te vliegen; ze “zijn bang voor wat ze niet weten, of ze” zijn bang om uit de hand te lopen “, zegt Franke. Elimineer het mysterie door een vliegles te nemen – zo niet in een echt vliegtuig, dan in ieder geval in een simulator. Op die manier krijgt u, wanneer u als passagier op uw volgende vlucht stapt, een veel grondiger begrip van hoe een vliegtuig werkt.
6. Kies een stoel die u helpt uw trigger te vermijden.
Een van de weinige dingen waar passagiers tijdens een vlucht controle over hebben, is het kiezen van een stoel, en als u zich ongemakkelijk voelt in de lucht, is het de moeite waard om een beetje extra voor die keuze. Als je eenmaal hebt bepaald waar je precies bang voor bent als het om vliegen gaat, gebruik dan je stoelselectie om je triggers te vermijden. Als je hoogtevrees hebt, blijf dan uit de buurt van de ramen. Maar als u altijd wilt weten wat er buiten gebeurt, parkeer uzelf dan in een stoel bij het raam. Gangpadstoelen kunnen nuttig zijn voor mensen die claustrofobisch of rusteloos zijn en zich moeten verplaatsen – upgraden naar zaken of eerste klas kunnen daar ook nuttig zijn.
7. Ga naar een therapeut.
Als je angst echt verlammend werkt, kun je waarschijnlijk het beste professionele hulp zoeken. “Professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen mensen helpen hun vliegangst te overwinnen door het gebruik van cognitieve gedragstherapie en blootstelling en responspreventie”, zegt dr. Rachel Kutner, een postdoctorale fellow in de klinische psychologie. Artsen kunnen ook anti-angstmedicatie voorschrijven, wat nerveuze vliegers zeker kan helpen.
Wil je iets meer alternatief proberen? Overweeg hypnose. “Tijdens hypnose kan het onderbewustzijn worden geprogrammeerd om angst en ongerustheid los te laten”, zegt hypnotiseur Eli Bliliuos. “Een vliegangst wordt normaal gesproken veroorzaakt door een gebeurtenis in het verleden, zoals een turbulente vlucht, een claustrofobische ervaring of zelfs een keer dat een ouder vliegangst uitsprak. Bij hypnose helpen we klanten om dat los te laten.”
8. Zoek een afleiding die werkt.
Sommige mensen kunnen verdwalen in een goede film of podcast, wat hen zou kunnen afleiden van het feit dat ze vliegen, maar het is niet voor iedereen zo eenvoudig. ‘Een truc die ik’ heb geleerd, is me te concentreren op de andere kant van mijn brein ‘, zegt reisblogger Nicole Ratner.’ Ik ben dus linkshandig , en als er turbulentie begint, pak ik een vel papier en gebruik ik mijn andere hand om mijn naam keer op keer te schrijven. Het helpt mijn brein scherp en gefocust te houden op wat er voor me is om me af te leiden van de angst. ”
9. Doe het toch .
Blootstellingstherapie is echt de beste manier om een fobie onder ogen te zien. “Blootstelling stelt een persoon in staat om in contact te komen met de gevreesde stimulus en zijn overdreven, irrationele cognities rond de angst te weerleggen”, zegt Dr. Kutner. Vermijding daarentegen maakt angsten alleen maar erger. Dus als je vliegangst echt wilt overwinnen, kun je het beste voor jezelf in het vliegtuig stappen.
Alle onderwerpen in reistips
Meld je aan voor T + L Just In
Ontvang het laatste reisnieuws, vluchtaanbiedingen en reisideeën van de redactie van Travel + Vrije tijd