Wat te eten om fibromyalgiesymptomen te verlichten
Zoiets bestaat echt niet als een fibromyalgiedieet, maar het is u misschien opgevallen dat bepaalde voedingsmiddelen fibromyalgie-aanvallen kunnen veroorzaken, terwijl andere voedingsmiddelen uw pijn kunnen verlichten.
Als u een verschil heeft opgemerkt in hoe u zich voelt met wat u eet, is het waarschijnlijk geen toeval. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u moet eten – en ook voedingsmiddelen die u moet beperken – als u fibromyalgie heeft. Kijken naar wat u eet, kan u helpen uw fibro-uitbarstingen te beheersen.
Wanneer u fibromyalgie heeft, moet uw dieet goed uitgebalanceerd zijn en voedingsmiddelen bevatten die u kunnen helpen gedijen bij fibromyalgie. En omdat er geen eenduidig voedingsplan is om fibromyalgie aan te pakken, moet u samen met uw arts en / of een geregistreerde diëtist overleggen. uw maaltijden.
Het is ook belangrijk om uw gezondheid in eigen handen te nemen: let op wat uw opflakkeringen veroorzaakt en wat ze helpt te verlichten. hebben de hulpmiddelen binnen handbereik om u te helpen goed te leven met fibromyalgie.
Diepgaande artikelen over andere fibromyalgiebehandelingen
- Alternatieve behandelingen
- Oefening
- Medicijnen
- Veranderingen in levensstijl
- Fysiotherapie
- Geestelijke en emotionele therapie
Voedsel om te eten bij fibromyalgie
Hieronder staan enkele van de voedingsmiddelen die u zou moeten proberen op te nemen in uw fibromyalgiedieet.
Fruit en groenten: deze voedingsmiddelen vormen de basis van een gezond dieet. Fruit en groenten bevatten fytochemicaliën (natuurlijke chemicaliën die in sommige plantaardige voedingsmiddelen voorkomen) en antioxidanten – natuurlijke bestrijders van pijn en ontstekingen.
Magere eiwitten: eet een soort eiwit bij elke maaltijd, of het nu het is kip, vis, bonen, noten of pindakaas, het geeft je energie door je spieren van brandstof te voorzien. Bij fibromyalgie is het normaal dat je een laag energieverbruik hebt, dus het is essentieel dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Omega-3-vetzuren: deze essentiële vetzuren kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en fibromyalgie-gerelateerde pijn. Omega-3 vetzuren worden aangetroffen in lijnzaad, walnoten, olijfolie en sommige soorten vis, zoals zalm.
Vitamine D: als uw dieet erg laag is in vitamine D, kunt u te maken krijgen met spierpijn. Haal uw vitamine D uit vis, zoals zalm, champignons en eieren, om uw pijn en andere fibromyalgiesymptomen te verlichten. Ook zijn veel granen, brood en yoghurt verrijkt met vitamine D.
Volkoren granen: als je volkoren granen eet, zoals volkorenpasta, quinoa en zilvervliesrijst, krijg je een gezonde dosis energie in plaats van u naar beneden te slepen – zoals voedsel, zoals koekjes en witte rijst, kan doen.
Te beperken voedsel met fibromyalgie
Beperking van bepaalde voedingsmiddelen kan ook helpen bij het verminderen van fibromyalgie. De onderstaande voedingsmiddelen kunnen pijn en andere fibromyalgiesymptomen verergeren. Besteed aandacht aan hoe uw lichaam en fibromyalgie op deze voedingsmiddelen reageren.
Cafeïne: te veel koffie, thee en chocolade krijgen kan slaapproblemen veroorzaken, vooral als u cafeïne heeft voordat u naar bed gaat. Het is voor sommige patiënten met fibromyalgie al moeilijk om een goede nachtrust te krijgen, dus bespreek met uw arts hoeveel cafeïne u kunt krijgen.
Zuivel: veel mensen met fibromyalgie zijn ook lactose-intolerant, dus zuivelproducten kunnen de pijn verergeren. Het is echter belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen, dus als u “geen yoghurt kunt eten of melk kunt drinken, eet dan voedsel dat is verrijkt met calcium of praat met uw arts over het dagelijks innemen van calciumsupplementen.
Voedsel gezoet met aspartaam: chemicaliën die in deze zoetstof worden aangetroffen, kunnen neuronen in uw hersenen activeren die uw gevoeligheid voor pijn kunnen verhogen. Aspartaam wordt bijvoorbeeld aangetroffen in sommige frisdranken (de dieetproducten) en kunstmatig gezoete yoghurt.
Sterk bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen, vooral voedingsmiddelen die voedseladditieven bevatten: mononatriumglutamaat (MSG) en / of nitraten zijn voorbeelden van levensmiddelenadditieven, dit zijn chemicaliën die worden gebruikt als smaakversterkers. MSG wordt aangetroffen in sommige diepvriesdiners en Aziatische voedingsmiddelen. Nitraten zijn te vinden in lunchvlees, hotdogs en spek.
“Nachtschade” -groenten: deze groenten zijn onder meer paprika, aubergine, aardappelen en tomaten. Hoewel deze groenten zeer voedzaam zijn, kunnen ze fibromyalgie-gerelateerde pijn veroorzaken.
Goed eten met fibromyalgie
Houd er rekening mee dat veel mensen met fibromyalgie ook naast elkaar bestaande aandoeningen hebben, zoals het prikkelbare darm syndroom, slaapproblemen, angst en depressie. Zoek een maaltijdplan dat voor u goed werkt om fibromyalgie en andere aandoeningen die u mogelijk heeft te behandelen.
Voor een succesvol fibromyalgiedieet werkt wat voor één persoon werkt, mogelijk niet voor u. Maar veel mensen met fibromyalgie vinden dat het bijhouden van een voedingsdagboek helpt. Schrijf alles op wat je gedurende de dag eet om te zien welk voedsel je fibro-aanvallen kan veroorzaken.
Je kunt ook proberen om wat voedsel geleidelijk uit je dieet te schrappen om te zien of dat effect heeft op je pijn en andere fibromyalgiesymptomen.Waar het op neerkomt is dat in plaats van een strikt fibromyalgie-dieet te volgen, u zich houdt aan voedingsmiddelen die een sterk immuunsysteem ondersteunen, zodat u kunt gedijen met fibromyalgie.