Je wilt genoeg energie hebben om je training na de lunch echt op gang te brengen, maar je bent bang dat een maaltijd je misselijk kan maken. Is het oké om te sporten nadat je gegeten hebt, of moet je vasten totdat je training voorbij is?
Het hangt ervan af.
Voor veel mensen kan zware inspanning op een volle maag leiden tot reflux, de hik, misselijkheid en braken, zei dr. Daniel Vigil, associate clinical professor gezondheidswetenschappen aan de University of California, Los Angeles. Maar er zijn sommige mensen die een grote maaltijd kunnen eten en geen problemen ondervinden als ze daarna sporten, zei Vigil.
GERELATEERD: Deze oefening is het superfood van fitness, zeggen experts
Onderzoek toont daarentegen aan dat eten voor het sporten niet ideaal is. De beste tijd om te trainen, zei Vigil, is voordat je gaat eten. Een voedingsprogramma na de training helpt bij het herstel en minimaliseert spierschade, zei Virgil. Bovendien ontdekte een recente studie, gepubliceerd in The American Journal of Physiology, dat mannen die trainden zonder vooraf te eten, meer vet verbrandden.
Als je schema echter vereist dat je eerst eet, stelde Vigil voor om een uur of twee te wachten maaltijd voordat u gaat trainen. Hierdoor kan de maag leeglopen.
Natuurlijk verandert die regel als je te veel hebt gegeten.
GERELATEERD: Ben je uitgedroogd? 9 symptomen om op te letten
“Als je gaat zitten voor een Denny’s Grand Slam Breakfast, zal het veel langer in je maag zitten”, zegt Leslie Bonci, directeur sportvoeding aan het University of Pittsburgh Medical Center. ‘Mijn algemene vuistregel voor mijn atleten is om een uur te wachten voordat ze gaan trainen. En je wilt de hoeveelheid voedsel ongeveer zo groot als je vuist houden, niet zo groot als een voetbal. ”
Bonci stelde voor om wat je eet af te stemmen op het soort oefening dat je gaat uitvoeren. Dus, als je gaat hardlopen, drink dan een uur van tevoren ongeveer 20 ons vloeistof, zegt ze. En eet iets kleins en op koolhydraten gebaseerd, zoals een mueslireep, een banaan of wat droge ontbijtgranen.
GERELATEERD: 3 van de meest voorkomende trainingsfouten die je niet beseft je maakt
Als je hete yoga gaat doen, wil je niet uitgedroogd beginnen, ‘zei Bonci.’ Het kost niet zozeer energie als hardlopen, dus je kunt 8 ons sap en 30 ons water, “zei ze.
” Als je een bepaalde mate van krachttraining gaat doen – en dat is niet alleen gewichtheffen, maar ook zwemmen, aangezien dat een krachtcomponent heeft – het is van cruciaal belang om wat proteïne te hebben. Ik heb het niet over een pond spek en een dozijn eieren. Het maximum zou 20 gram eiwit moeten zijn. Dat kan 8 ons yoghurt zijn of 6 ons yoghurt met wat ontbijtgranen erop . “
Zwemmers, zegt ze, zouden een combinatie van eiwitten en koolhydraten moeten krijgen.” Je zou een dunne bagel of een dunne sandwich met twee eieren en een beetje kaas kunnen proberen “, zegt ze suggereerde. “Het is niet een enorm volume, maar het levert wel wat eiwitten en koolhydraten.”
Degenen die gaan fietsen “moeten rekening houden met de darmen en nadenken over wat het gaat doen. het gevoel hebben om voor een lange tijd gehurkt te zitten, ‘zei Bonci. “Je voelt je misschien niet op je gemak met een omelet in je maag en zelfs een 15 cm lange onderzeeër duwt er misschien tegen.”
GERELATEERD: Doe dit 20 minuten per dag om buikvet op te blazen.
Als je hoopt een beetje extra brandstof in de tank te krijgen vlak voordat je gaat trainen, of, bijvoorbeeld, tussen twee helften van een voetbalwedstrijd, zei Vigil dat het over het algemeen oké is om je energie een boost te geven met sportreep met 100-200 calorieën .
Linda Carroll levert regelmatig bijdragen aan NBCNews.com en TODAY.com. Ze is co-auteur van “The Concussion Crisis: Anatomy of a Silent Epidemic” en het onlangs gepubliceerde “Duel for the Crown: Bevestigd, Alydar en de grootste rivaliteit van Racing ”