U wilt de meest uitgeklede meting uitvoeren kan, zonder dat onnodige grammen u zwaar wegen (bedoelde woordspeling). Op die manier krijgt u de meest nauwkeurige uitlezingen die mogelijk zijn. (Denk er eens over na: als je op een avond een zware jurk en schoenen op de weegschaal droeg en de volgende ochtend jezelf zonder kleren woog, zou je toch verschillende cijfers zien?)
Dr.Seltzer beveelt ook aan elke dag op de weegschaal komen voor consistentie, waarbij u in gedachten moet houden dat de cijfers van nature zowel omhoog als omlaag gaan, ongeacht wat u hebt gegeten of hoeveel u de dag ervoor hebt getraind. “Het individuele lichaamsgewicht op een bepaalde dag is niet relevant,” hij zegt. “Je moet naar trends in de loop van de tijd kijken, zodat het gewicht van een dag gewoon een datapunt is.”
Met andere woorden, je wilt niet wakker worden, jezelf wegen en accepteren dat je weeg nu dat exacte aantal op de weegschaal (of, erger nog, beoordeel uzelf omdat u een pond of twee meer weegt dan gistermorgen). Idealiter zou u uw gewicht elke dag in de loop van enkele weken en maanden volgen, en dan kijken naar de gemiddelde neerwaartse trend, niet een vaste afname van uw gewicht gedurende slechts een paar dagen.
“Vetverlies is een langzaam proces en dramatisch gewichtsverlies komt niet dagelijks voor”, legt Dr. Seltzer uit . “U wilt uw gewicht met ongeveer een pond per week zien dalen, maar weet dat elke week misschien niet perfect is, en dat doel kan verschillen, afhankelijk van uw startgewicht.”
U heb geen weegschaal nodig met tonnen toeters en bellen.
Het kan verleidelijk zijn om door Amazons selectie van totaal futuristische weegschalen te bladeren die je handige details vertellen, zoals het percentage lichaamsvet, en rekening houden met de bredere veranderingen die gebeurt met uw lichaam als u met gewichten traint of spieren opbouwt. Maar basis is beter voor de meerderheid van de mensen die proberen af te vallen en vetverlies zien, zegt dr. je kunt sowieso spieren opbouwen ”, legt hij uit. “Dus als je vet verliest, zou je die veranderingen nog steeds op de weegschaal moeten zien.”
Dat gezegd hebbende, als je van een bepaalde slimme weegschaal houdt en je eraan wilt houden, is dat helemaal prima – neem gewoon de gedetailleerde uitsplitsingen van getallen met een korreltje zout. Wel, neem * elk * schaalnummer met een korreltje zout, aangezien de cijfers op een basisschaal uw gewicht vertegenwoordigen dat bestaat uit spiermassa, vet en botten – dus dat doet het niet ” t geeft altijd een nauwkeurige weergave van uw gezondheid (maar u weet dit).
Daarom raadt Dr.Seltzer klanten ook aan om een testbroek opzij te zetten, dwz een paar dat een beetje knus aanvoelt, maar dat u wel kunt nog steeds aan te trekken en dicht te ritsen – voor gebruik in combinatie met een weegschaal. Als u na verloop van tijd comfortabeler in uw paar zit en / of uw gewicht in de loop van de weken ziet dalen, kunt u er zeker van zijn dat u op schema ligt met uw doelen.
Dr. Seltzer’s persoonlijke weegschaalaanbeveling? Alles gemaakt door Taylor. (Dr. Seltzer gebruikt zelf een Taylor-weegschaal van $ 20 die hem letterlijk gewoon zijn gewicht vertelt.)
Onthoud: jezelf wegen is geheel een persoonlijke keuze.
Als je moeite doet om af te vallen, wilt u waarschijnlijk weten of uw eetgewoonten en bewegingsgewoonten voor u werken. Een weegschaal is voor veel mensen een eenvoudige manier om die dingen te beoordelen.
Sommige onderzoeken ondersteunen zelfs de rol van gewone wegingen voor het behalen van doelstellingen voor gewichtsverlies; een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Circulation vond een verband tussen meer gewichtsverlies binnen een periode van 12 maanden en frequentere wegingen (meerdere keren per week) versus wegingen slechts eenmaal per week of minder. Ander onderzoek heeft een dergelijke correlatie echter niet gevonden.
“Voor de meeste mensen is er niets mis met op de schaal stappen”, zegt Erika Doukas, PsyD, een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in de behandeling van eten stoornissen. “Het kan nuttig zijn voor iemand met overgewicht en een verantwoord plan voor gewichtsverlies volgt, of iemand die zijn doelen al heeft bereikt en zijn gewicht wil behouden. ”
Maar hoewel weegschalen voor sommige mensen werken, kunnen andere mensen moeite hebben om elke dag op de weegschaal te springen. Het kan verwarrend zijn, vooral als de cijfers niet in de richting gaan die u wilt (of zo snel veranderen als u wilt). Dit kan het verleidelijk maken om de handdoek in de ring te gooien als het voelt alsof je inspanningen niet op een duidelijke, meetbare manier vruchten afwerpen. Of het kan een negatief effect hebben op je zelfrespect en mentale gezondheid.
Zolang je de principes van normale gewichtsschommelingen begrijpt en niet van streek raakt door de gewichtsveranderingen die je ziet, zegt Doukas kan de weegschaal een geweldig hulpmiddel zijn. Als het ontmoedigend aanvoelt, is het misschien niet de beste tracker voor u.
Nog een uitzondering: mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen moeten met hun arts praten voordat ze thuis een weegschaal gebruiken.Voor mensen die te maken hebben gehad met een eetstoornis, kan zelfweging de angst vergroten of zelfs triggeren, legt Doukas uit.
Als het wegen van jezelf je op enig moment een gevoel van ellende begint te geven, stop dan.
Breng uw geestelijke gezondheid niet in gevaar voor uw lichamelijke gezondheid. Ze zijn allebei even belangrijk en moeten samenwerken.
“Zoals bij elke afslankmaatregel, moet het wegen van uzelf een probleem zijn. neutraal effect op je leven of het beter maakt, je zou het moeten doen – maar als het een negatieve impact heeft, zou je dat zeker niet moeten doen ‘, zegt dr. Seltzer, die eraan toevoegt dat als het moeilijk voor je is om op de weegschaal te komen, een professional in de geestelijke gezondheidszorg om erachter te komen waarom.
Doukas is het daarmee eens en raadt aan om na te denken over de rol die regelmatige afwegingen in uw leven spelen. Hoe voel je je als je jezelf weegt? Is het meer ontmoedigend dan inspirerend? Verhoogt het uw angst? Scheld je jezelf achteraf uit met een beledigende innerlijke monoloog?
Als je elke keer dat je op de weegschaal stapt een negatieve reactie krijgt over je lichaam of eigenwaarde, is er geen reden om het te blijven doen – vooral niet als er andere manieren zijn om op het goede spoor te blijven met uw doelstellingen voor gewichtsverlies. In plaats daarvan kunt u zich concentreren op gezonde voeding en een voedingsdagboek gebruiken, een actieve levensstijl aanhouden en uw trainingen bijhouden, of gewoon even bij uzelf inchecken en herkennen hoe u zich in uw vel voelt. “Hoe je over jezelf denkt, kan van invloed zijn op hoe je naar jezelf kijkt”, zegt Doukas.
Als je je maaltijdbereidingscontainers in de koelkast ziet stapelen, sluit je die activiteitenringen op je Apple Watch , of het volgen van uw gewicht, kan u energie geven en u laten pompen over uw vorderingen. Als dat het geval is? Doe uw ding, dame, en vier uw prestaties een voor een.
De sleutel hier is om uzelf alleen te wegen als het deel uitmaakt van een verantwoord plan voor gewichtsverlies. (En als je dat doet, ’s ochtends en elke dag in de buff!) Anders, gooi je weegschaal weg en verander je eerst je mentaliteit – een gezonde geest leidt vaak tot een gezond lichaam – dus doe wat je nodig hebt om af te vallen. een positieve.
(“Misschien vind je dit ook leuk”,)
-
14 Keto-ontbijtrecepten die het ontwaken zoveel gemakkelijker maken
-
13 MS-symptomen bij vrouwen die niet mogen worden genegeerd
-
Hou van koolhydraten? We hebben dit 21-daagse Keto-dieetplan speciaal voor jou gemaakt