Misschien loop je al een tijdje regelmatig, maar het lijkt nog steeds niet vrij moeiteloos of zelfs plezierig.
Kun je je vertellen?
“Het lijkt alsof hardlopen nooit gemakkelijker wordt. Het is een constante strijd.”
” Andere hardlopers zien er elegant uit, ik heb gewoon het gevoel dat ik mijn lichaam overbelast als ik hardloop. ”
Veel beginnende hardlopers delen deze gevoelens. De hardloopstijl van elke hardloper hangt af van zijn eigen sterke en zwakke punten. Het goede nieuws is dat er enkele eenvoudige tips zijn die u kunt proberen om u lichter en efficiënter te voelen tijdens het hardlopen.
Lees de tips en beslis met welke u als eerste wilt beginnen – u hoeft ze niet allemaal te proberen van hen tegelijk. Aan het einde van de post vind je een handige afbeelding met een samenvatting.
Een balans vinden: gespannen maar ontspannen
Hardlopen vereist een goede balans tussen ontspanning en spanning door het hele lichaam. Dit helpt u vooruit te leiden om te voorkomen dat u energie verspilt aan zijwaartse bewegingen. Het helpt je ook om efficiënter terug te stuiteren en niet alleen met je voeten op de grond te stampen.
Het verbeteren van de houding is in het algemeen belangrijk, en het is ook van toepassing op je hardloopvorm. Als je fulltime aan een bureau werkt, begint je hoofd achterover te leunen met je kin naar voren, je schouders gebogen en je rug rond, ongeveer zo:
Beginnen met joggen of rennen vanuit deze positie zal je alleen maar uitputten. Waar u naar streeft, is een lange, iets voorovergebogen houding zoals deze:
Hier zijn enkele punten om dichterbij te komen naar een evenwichtige loophouding:
- Sta rechtop: stel je voor dat iemand je uit het haar op je hoofd trekt.
- Houd uw buik stabiel: de juiste spanning in de buikspieren en de rug helpt bij de efficiënte overdracht van kracht van de ledematen naar de grond. Probeer deze kernoefeningen voor hardlopers.
- Houd de schouderbladen strak: stel je voor dat je er een potlood tussen knijpt. Dit zal je schouders openen en voorkomen dat ze doorhangen.
- Kijk vooruit: weersta de neiging om naar je voeten te kijken of je kin omhoog te kantelen.
- Iets naar voren leunen: dit zorgt voor meer heupextensie en een betere voortstuwing. De mager moet uit de enkels / heupen komen, niet de rug.
Het ritme instellen: Armzwaai
Als het gaat om het veranderen van je loopvorm, denk je misschien eerst aan je benen. De rol van de armen en het bovenlichaam bij hardlopen wordt vaak onderschat.
Wist je dat?
Een goede armzwaai geeft de benen een impuls om moeiteloos en ritmischer naar voren te bewegen.
Vaak je zult hardlopers zien met hun armen langs hun zij, vooral als ze moe worden:
Je armen gestrekt of gekruist houden ze voor je maakt hardlopen moeilijker. Geloof je het niet? Probeer met gestrekte armen te rennen.
Voor een goede armzwaai moet u uw armen actief houden met gebogen ellebogen en een ontspannen vuist:
Hier is waar u aan kunt werken om uw armzwaai te verbeteren:
- Begin bij de schouders: door uw schouderbladen naar elkaar toe te trekken, kunnen de armen vrij en ontspannen zwaaien.
- Buig de ellebogen: houd ze op ongeveer 90 graden.
- Houd de ellebogen “ingestopt”: trek ze parallel aan het lichaam naar achteren, zodat uw armen niet langs uw lichaam bungelen.
- Klem uw vuisten niet: het zorgt voor onnodige spanning. Je armen moeten tijdens de beweging ontspannen zijn.
Vooruit rijden: stap van de rem
Ren- en looppatronen zijn niet hetzelfde. Als u loopt, leidt u de trede met uw onderbeen en voet, waarbij u eerst grondcontact maakt met de hiel en uw knie min of meer gestrekt houdt. dat je tijdens het hardlopen de meeste kans hebt om te schrijden.
Overschrijden betekent de grond raken met je voet helemaal voor je knie:
Op de grond slaan met je hiel voor je knie werkt als een “remmechanisme”. Het vertraagt je in plaats van je efficiënt vooruit te drijven.
De hardloopbeweging moet beginnen met de knie naar voren drijven. Het lijkt meer op de beweging die u maakt wanneer u ergens overheen stapt, dan wanneer u op een plat oppervlak loopt:
Dit is wat u kunt doen om overreden te voorkomen:
- Til en buig uw knie: een gebogen knie werkt meer als een veer en minder als een rem.
- Gebruik je achterbeen: een krachtige en snelle lancering van het achterbeen stuwt je vooruit.
- Til de hiel van uw achterbeen op: door de hiel op te tillen nadat u zich hebt afgezet, wordt het been voorbereid op een betere voorwaartse slag.
Samenvatting
Voordat u uw hardloopvorm overdenkt, onthoud dit:
Streef niet naar perfectie
Het veranderen van uw hardloopstijl kan frustrerend zijn. De beste manier om het te benaderen, is door een punt te kiezen dat u interesseert en u daarop te concentreren. Heb niet het gevoel dat je meteen iets moet veranderen. Verken uw hardloopstijl en zoek naar manieren om het “lichter” te laten aanvoelen met behulp van de voorgestelde tips. Voeg enkele hardloopoefeningen toe aan uw training voor een betere vorm – dit zal uw hardloopvorm onbewust helpen veranderen.
Alle belangrijke punten zijn samengevat in de onderstaande afbeelding:
- Leun iets naar voren
- Kijk vooruit
- Houd schouderbladen strak
- Buig ellebogen in een hoek van 90 graden
- Houd je buik stabiel
- Til en buig je knie
- Gebruik je achterbeen
Experimenteren met je hardloopvorm is slechts een van de manieren waarop je meer kunt genieten van hardlopen, zelfs als je denkt je haat het, zolang je verwachtingen niet te hoog zijn.
Ten slotte kunnen krachtoefeningen ook je hardloopvorm en prestaties verbeteren, dus vergeet niet beide op te nemen in je trainingsschema.
***