Het populaire supplement heeft een cultstatus – maar er is niet veel wetenschappelijk bewijs voor.
Als je merkt dat je naar een pakje Emergen-C Elke keer dat u een kriebel in uw keel voelt, bent u zeker niet de enige. De bruisende sinaasappelkracht – een mix van vitamine C en B, samen met andere voedingsstoffen – is een steunpilaar geworden van medicijnkasten, overlevingskits voor winterweer, paklijsten voor reizen en zelfs goodie bags voor huwelijksweekends.
“Veel patiënten vragen me naar deze producten, en velen van hen kunnen heel onvermurwbaar zijn over hoe zeker ze zijn dat het hen helpt,” William Curry, MD, professor van interne geneeskunde aan de Universiteit van Alabama in Birmingham, vertelt Health.
Omdat Emergen-C een supplement is, kan het geen specifieke gezondheidsclaims doen. (In feite schikte de fabrikant in 2014 een rechtszaak het werd ervan beschuldigd precies dat te hebben gedaan, zonder enig echt bewijs.) Maar het belooft wel ‘dagelijkse immuunondersteuning’ te bieden, en toegewijden zweren bij zijn vermogen om ze gezond te houden tijdens het koude-en-griepseizoen, of zelfs de duur van een verkoudheid als het eenmaal begint.
Maar is er enig echt bewijs van deze veronderstelde voordelen? Niet echt, zegt dr. Curry. In feite zijn er exact nul gepubliceerde klinische onderzoeken naar Emergen-C zelf, hoewel er veel onderzoeken zijn geweest naar het belangrijkste ingrediënt, vitamine C. Dit is wat we weten, en wat we nog steeds niet weten, over deze populaire over-the- tegen remedie.
GERELATEERD: 11 tekenen dat het ernstiger is dan verkoudheid
Een blik op de ingrediënten van Emergen-C
Het bedrijf achter het iconische oranje Emergen-C-poeder is de afgelopen jaren uitgebreid en biedt nu veel verschillende smaken en kleuren van zijn oorspronkelijke “immuunondersteunende” product. Het biedt ook kauwtabletten en kauwgomvarianten, evenals aanvullende producten die zijn gericht op hydratatie, betere slaap, aanvulling van elektrolyten en darmgezondheid.
Laten we ons voorlopig concentreren op de vlaggenschipformule van het merk voor immuunondersteuning. Het belangrijkste ingrediënt van het product is vitamine C: 1000 milligram per pakje poeder, 500 milligram per gummy en 1000 milligram per kauwtablet. (ter vergelijking: veel andere vrij verkrijgbare vitamine C-supplementen bevatten slechts 500 milligram per dosis, terwijl multivitaminen slechts rond de 60.)
Emergen-C-immuunondersteuning bevat ook antioxidanten zoals zink en mangaan, elektrolyten zoals natrium en kalium, en zeven B-vitamines – thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12 en pantotheenzuur – “om de energie op natuurlijke wijze te verbeteren”, aldus de website van het product.
De ingrediëntenlijst bevat ook calcium, fosfor, magnesium, en chroom, samen met suiker, smaakstoffen en andere additieven om te conserveren e textuur en frisheid.
GERELATEERD: Hoe een verkoudheid op zijn weg te stoppen
Wat het bewijs suggereert
Emergen-C’s roem is een hoge dosis vitamine C. Maar studies over dit onderwerp is op zijn best niet doorslaggevend geweest, zegt dr. Curry. “De kwaliteit van het onderzoek was niet erg hoog en de resultaten waren gemengd”, zegt hij.
Een Cochrane Review uit 2013 wees uit dat 1.000 milligram een dag vitamine C leek te helpen bij het voorkomen van verkoudheid bij mensen die zeer lichamelijk actief waren – marathonlopers en skiërs bijvoorbeeld. Maar die voordelen vertaalde zich niet in andere onderzoeken naar meer algemene populaties.
“Dat was een beetje verrassend, en we weten nog steeds niet echt waarom dit het geval was, ”zegt Dr. Curry. “Maar er lijkt iets te zijn aan de combinatie van echt lichamelijk actief zijn en het nemen van vitamine C dat mogelijk beschermend is.” Hij voegt eraan toe dat de studie alleen een verband kon aantonen tussen hoge doses vitamine C en minder verkoudheid, en geen oorzaak-gevolg-verband.
In de review werd ook opgemerkt dat hoewel sommige onderzoeken een verband hebben aangetoond tussen vitamine C en een kortere verkoudheidsduur, andere geen voordeel hebben aangetoond. Gezien de lage kosten en relatieve veiligheid van vitamine C, schreven de auteurs, “kan het de moeite waard zijn bij verkoudheid. patiënten om op individuele basis te testen of therapeutische vitamine C gunstig voor hen is. ”
Wat zink betreft, zegt dr. Curry, hebben sommige onderzoeken ook gesuggereerd dat dit mineraal de hersteltijd bij verkoudheid kan versnellen. patiënten. Maar een pakje Emergen-C bevat slechts 2 milligram zink, wat volgens sommige experts niet voldoende is om effectief te zijn tegen verkoudheid. En hoewel de andere ingrediënten in Emergen-C antioxiderende of elektrolytische eigenschappen kunnen hebben, zegt Dr. Curry dat er geen bewijs is dat ze direct bescherming kunnen bieden tegen verkoudheid of andere virussen.
GERELATEERD: 25 manieren om het verkoudheids- en griepseizoen te overleven
Zijn er nadelen aan het gebruik van Emergen-C?
De toelaatbare bovengrens voor vitamine C, zoals vastgesteld door het Institute of Medicine, is 2000 milligram per dag. “Verder loop je het risico nierstenen te krijgen, en je bent waarschijnlijk voorbij het punt waarop er toch enig voordeel zal zijn”, zegt dr. Curry. Van een teveel aan vitamine C is ook aangetoond dat het diarree, misselijkheid en buikpijn veroorzaakt. krampen.
Dr. Curry waarschuwt patiënten die Emergen-C of soortgelijke producten willen gebruiken om op hun dosering te letten en deze bovengrens niet te overschrijden Dit betekent dat u niet meerdere doses Emergen-C per dag moet innemen, en wees voorzichtig wanneer u het naast andere supplementen gebruikt die ook vitamine C kunnen bevatten. (De aanbevolen dosis voor Emergen-C is één pakje, één kauwgom of drie gummies per dag.)
Sommige onderzoeken hebben ook gesuggereerd dat vitamine C een wisselwerking kan hebben met bepaalde medicijnen, waaronder sommige statines en chemotherapie. beschermt u waarschijnlijk niet als u een ernstigere ziekte krijgt, zoals griep. Als u niet zeker weet of vitamine C uw huidige medicatieregime kan beïnvloeden (of als u ernstige symptomen heeft en denkt dat u echte medische hulp nodig heeft), is het altijd een goed idee om uw arts te raadplegen.
GERELATEERD: Hier is waar u dit jaar een gratis griepprik kunt krijgen
Hoeveel vitamine C moet u krijgen – en waar moet u het krijgen?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor volwassen vrouwen en mannen is respectievelijk 75 en 90 milligram per dag; rokers en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, zouden volgens het Institute of Medicine meer moeten krijgen dan dat.
Het is duidelijk dat je geen dagelijkse Emergen-C om die niveaus te bereiken; in feite is het niet moeilijk om die hoeveelheid alleen uit voedsel te halen. Als je de aanbevolen minimum twee dagelijkse kopjes fruit en drie dagelijkse kopjes groente eet, krijg je minstens 200 milligram vitamine C, zegt Health Contributing Nutrition Editor Cynthia Sass, MPH, RD. Dat is “genoeg om je immuunsysteem elke dag goed ondersteund te houden, zodat je geen inhaalslag hoeft te maken”, schreef ze in een vorige column.
Is het dus logisch om je geld bovendien uit te geven aan megadoses vitamine C, in ieder geval tijdens het verkoudheids- en griepseizoen? “Zolang je niet genoeg neemt om jezelf pijn te doen, en je erkent dat het voordeel is onduidelijk, ik heb geen probleem met patiënten die deze producten gebruiken ”, zegt Dr. Curry. “Als uw ervaring is dat het nuttig voor u is, dan is dat geweldig.”
Als u er echter voor kiest om Emergen-C in te nemen, of elk ander supplement – laat het geen excuus zijn om te beknibbelen op op voedsel gebaseerde bronnen van vitamines en mineralen. “De beste manier om uw immuunsysteem sterk te houden, is door altijd gezond te eten, inclusief vitamine C-rijke producten, ”Zegt Sass.
Citrusvruchten (zoals sinaasappels en grapefruit) zijn misschien wel de bekendste bron van vitamine C, maar je vindt de voedingsstof ook in broccoli, spruitjes, kiwi, aardbeien, papaja en ananas , Zegt Sass. En bovenaan de lijst met vitamine C-rijk voedsel staat rode paprika, die ongeveer 200 milligram in slechts één gesneden kopje bevat.
Om onze topverhalen in uw inbox te ontvangen, meldt u zich aan voor de Healthy Living-nieuwsbrief
Alle onderwerpen in koude griep en sinusitis
Gratis lidmaatschap
Ontvang voedingsbegeleiding, welzijnsadvies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox vanuit Gezondheid