Het belangrijkste om te onthouden Als je je buikspieren traint, moet je ze behandelen als andere spieren in het lichaam. “Je buikspieren mogen niet elke dag zo getraind worden dat ze extreem uitgeput raken. Het wordt gevaarlijk of contraproductief als je nog steeds buikspieren traint terwijl je pijn hebt”, zegt Feliciano. “Andere spieren zoals je onderrug zullen eindigen. het meeste werk doen tijdens buikspieroefeningen als je pijnlijk bent, en dat vergroot het risico op blessures. ”
Hoewel Feliciano niet adviseert om een zware core-training te doen elke dag die alleen maar meer kwaad dan goed zal doen, is er een manier waarop je je buikspieren dagelijks kunt trainen zonder negatieve gevolgen. Elke keer dat u traint, is het prima om een beetje kernwerk te doen. “Als je twee tot drie keer per week naar de sportschool gaat, raad ik je aan 5 tot 10 minuten buik- of kernwerk te doen tijdens je training. Gun jezelf dan een rustdag tussen de trainingsdagen door”, zegt hij. Ja hebben uw buikspieren tijd nodig om te herstellen, net als de rest van uw lichaam.
Hier is een vluggertje om te proberen:
Nu lijkt een paar minuten buikspieroefeningen een paar keer per week misschien niets vergeleken met wat je aan het doen was. Maar de reden waarom je buikspieren weinig trainingstijd nodig hebben, is omdat wanneer je aan het trainen bent Regelmatig werk je waarschijnlijk al genoeg aan je core zonder het te beseffen. “Veel oefeningen die je doet in je andere trainingen zullen ook de core trainen, dus je hoeft aan het einde niet te lang buikspieren of core te doen. van je training, ”zegt hij. Bovendien, door crosstraining en niet alleen jezelf te beperken tot de ene buikspieroefening na de andere, zul je jezelf altijd uitdagen, je lichaam niet platleggen of overbelasten en je routine nooit vervelen.
Behalve het beperken van uw ab-gerichte trainingen, kunt u uw oefeningen ook van dag tot dag veranderen door u te concentreren op verschillende delen van uw kern. “Splits het op door de ene dag obliques en serratus anterior te doen, en dan de andere dag lagere en hogere buikspieren”, zegt hij. “En doe ze altijd na je training, want je wilt je core niet uitputten voordat je andere oefeningen doet. . ” Soms is minder meer, en als het om je buikspieren gaat, is dat zeker waar.
Deze buikspiertraining richt zich specifiek op je onderbuikspieren:
Oh hoi! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis trainingen, kortingen voor populaire wellness-merken en exclusieve Well + Good-content. Meld u aan voor Well +, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.