Net als de uitdrukking zelf, kan de ‘cold turkey’-methode om te stoppen met roken verwarrend zijn. Wat betekent het om op deze manier te stoppen en het werkt?
De meest geaccepteerde betekenis van het stoppen met cold turkey is “abrupt stoppen zonder behandelingsondersteuning of vervangende medicatie”, aldus Dr. J. Taylor Hays, een professor en directeur van Mayo Clinic College of Medicine van het Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Hays schrijft regelmatig een blog over BecomeAnEX®, het digitale programma voor stoppen met roken dat is ontwikkeld door Truth Initiative® in samenwerking met Mayo Clinic.
“Dit idee is nauw verbonden met een al lang bestaande misvatting dat de meest effectieve methode want stoppen is met alleen wilskracht ‘wit de knokkel’, schrijft Hays.
Alleen op wilskracht vertrouwen is waarschijnlijk niet succesvol. Onderzoek van de afgelopen 25 jaar heeft aangetoond dat uit 100 mensen die proberen te stoppen met het roken van cold turkey, zullen volgens Hays slechts drie tot vijf van hen langer dan zes maanden slagen.Met andere woorden, terwijl sommige mensen op deze manier kunnen stoppen, kan minstens 95 procent van de mensen dat niet.
Stoppen met cold turkey heeft zo’n laag succespercentage vanwege de aard van verslaving. Verslaving ondermijnt de wilskracht of het vermogen om impulsen te beheersen door middel van besluitvorming.
“Verslaving is een chronische ziekte die de structuur van de hersenen verandert en veel gebieden treft, vooral die gebieden die de besluitvorming beïnvloeden maken, gedragscontrole en leren. Het werkt op een zeer primitief, instinctief niveau dat vaak het functioneren van onze hersenen omzeilt of schaadt ”, schrijft Hays.
Hoewel wilskracht op zichzelf geen effectieve stopmethode is, kan het toch nuttig zijn voor diegenen proberen te stoppen. “Wilskracht heeft een plaats in herstel als een hulpmiddel om ons te helpen focussen op onze plannen om te stoppen en deze voor te bereiden”, schrijft Hays. “Het is echter niet erg effectief als middel om het hunkeren naar roken te beheersen, omdat verslaving gewoon op een andere niveau. ”
Wat is een effectieve manier om te stoppen met roken? Volg deze 10 stappen om een stopplan te maken en jezelf in te stellen voor de beste kans om succesvol te stoppen. Je kunt ook naar BecomeAnEX gaan voor bewezen effectieve middelen om te stoppen, inclusief interactieve tools om je voor te bereiden op het stoppen en een ondersteunende gemeenschap om ervoor te zorgen dat dit je laatste stop is.
Lees meer over dit onderwerp met de blogposts van Hays op BecomeAnEX, “Werkt Cold Turkey het beste?” en “Wilskracht en verslaving.”