Multivitamine
Neem een krachtig, kauwbaar multivitaminen- en mineralensupplement met minimaal 18 mg ijzer, 400 mcg foliumzuur . selenium, koper en zink, dagelijks. Merken die deze formule bevatten, zijn onder meer Trader Joe’s en Centrum kauwtabletten voor volwassenen multivitaminen. Neem dagelijks twee tabletten tot ten minste drie maanden na uw operatie en daarna één tablet per dag voor het leven.
Calcium
Neem dagelijks 1.200 tot 2.000 mg om calciumgebrek en botziekte te voorkomen. Om de opname te verbeteren, neemt u het calciumsupplement verdeeld over de dag in twee tot drie doses. Neem bijvoorbeeld driemaal daags 500 tot 600 mg tabletten. Calciumcitraat is de geprefereerde vorm van calcium.
Vitamine D
Neem dagelijks 800 tot 1.000 internationale eenheden (IU’s) vitamine D. Deze totale hoeveelheid moet worden genomen als 400 tot 500 internationale eenheden ( IU’s) tweemaal daags met uw calciumsupplement. Als u wilt, kunt u een combinatie calcium-vitamine D-supplement nemen, zolang het de juiste dosering bevat om te voorkomen dat u meerdere pillen moet innemen.
Vitamine B12
Neem dagelijks 500 mcg vitamine B. Dit kan als tablet, tablet of vloeistof onder de tong worden ingenomen. Reme mber, moeten hele pillen worden fijngemaakt.
Mogelijk heeft u extra foliumzuur of ijzersupplementen nodig, vooral als u een vrouw bent en nog steeds menstrueert. Uw diëtist zal dit met u bespreken.
Anticonceptie en zwangerschap
We raden vrouwen in de vruchtbare jaren aan om de eerste twee jaar na bariatrische chirurgie effectieve anticonceptie te gebruiken. De fysieke eisen die een zwangerschap aan uw lichaam stelt, kunnen leiden tot compromissen voor de foetus en geboorteafwijkingen. Uw vermogen om normale hoeveelheden van een uitgebalanceerd dieet op te nemen en snel gewichtsverlies hebben invloed op uw voedingsstatus. We raden ten zeerste af om zwanger te worden gedurende twee jaar na bariatrische chirurgie.
Terugkeren naar het werk
Wanneer u weer aan het werk kunt, hangt af van uw algemene gezondheidstoestand en fysieke conditie vóór de operatie. Veel patiënten gaan twee weken na de operatie weer aan het werk zonder activiteitsbeperkingen. Sommige mensen hebben echter nog twee weken nodig. Terugkeren naar uw volledige kracht verschilt van persoon tot persoon en duurt gewoonlijk ongeveer zes weken.
Dieet
Dieetrichtlijnen beperken de calorieën die u binnenkrijgt terwijl u evenwichtige maaltijden krijgt om voedingstekorten te helpen voorkomen en behoud uw spierweefsel. Elke patiënt verdraagt het aanbevolen voedsel anders.
De dagelijkse calorieën moeten tussen de 400 en 900 liggen gedurende ten minste de eerste 12 maanden na de operatie en mogen nooit meer zijn dan 1.000 calorieën per dag. Volg een dieet met weinig calorieën, vetten en snoep. Je doel moet minimaal 65 tot 75 gram eiwit per dag zijn. Eiwitrijk voedsel omvat eieren, vlees, vis, zeevruchten, tonijn, gevogelte, tofu, melk, soja, kwark en yoghurt. Maakt u zich geen zorgen als u dit doel niet kunt bereiken in de eerste paar maanden na uw operatie.
U zult het meest succesvol zijn als u dagelijks een overzicht bijhoudt van voedselporties en calorieën en dit opvolgt met regelmatig een diëtist.
Hier volgen enkele voedingsrichtlijnen:
- Eet langzaam en kauw kleine hapjes grondig.
- Vermijd rijst, brood, rauw groenten, vers fruit en vlees dat niet gemakkelijk kan worden gekauwd, zoals varkensvlees en biefstuk. Gemalen vlees wordt meestal beter verdragen.
- Neem bij zacht en vast voedsel slechts drie happen per keer en wacht dan minimaal 20 minuten voordat u meer eet.
- Eet uitgebalanceerde maaltijden met kleine porties.
- Vermijd het gebruik van rietjes en koolzuurhoudende dranken, kauwgom en ijs, omdat deze te veel lucht in uw buidel en veroorzaken ongemak.
- Vermijd suiker, suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, geconcentreerde snoepjes en vruchtensappen
Verhoog na verloop van tijd de variëteit en consistentie van de foo ds in uw dieet. Sommige voedingsmiddelen worden aanvankelijk slecht verdragen, zoals rood vlees, kip, brood, vezelrijk fruit en groenten. Dit zal na verloop van tijd verbeteren. Het is erg belangrijk dat u goed gehydrateerd blijft; u moet dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter vloeistof drinken, tenzij anders beperkt door een medische aandoening.
Alcoholische dranken hebben een dieper effect en moeten worden vermeden of met voorzichtigheid worden geconsumeerd.
Oefening
Streef ernaar om 30 tot 45 minuten per dag te trainen, met drie tot vijf keer per week cardio- of aërobe activiteit. In eerste instantie raden we aan om ’s ochtends vijf minuten te lopen en in de late namiddag vijf minuten. Zoals getolereerd, moet u deze intervallen met vijf minuten verlengen totdat u ten minste tweemaal per dag 15 minuten wandelt. Daarna kunt u uw training afwisselen, zoals licht joggen, zwemmen of een hometrainer gebruiken.
Als u denkt dat u een plateau heeft bereikt, kunt u uw trainingspatroon aanpassen door nieuwe activiteiten uit te proberen, meer inspannende oefeningen toevoegen en de duur verlengen.Afwisselen tussen wandelen en joggen in intervallen van twee tot vijf minuten kan helpen om een plateau te doorbreken en vet te verbranden. Voor een grotere uitdaging kun je proberen af te wisselen tussen joggen en sprinten.
Weerstandstraining helpt bij het opbouwen van spieren en het verbranden van calorieën. Dit zal helpen bij het handhaven van het gewichtsverlies, aangezien een grotere spiermassa zelfs in rust meer calorieën verbruikt. Begin met een laag gewicht, zoals twee tot vijf pond, en doe 10 herhalingen van de oefening, waarbij je drie sets van 10 voltooit. Voeg meer gewicht toe als je voelt dat je kracht toeneemt.
Levensstijl
U heeft een grote operatie ondergaan om gewichtsverlies en een gezonde body mass index (BMI) te helpen bereiken. Dat was een grote beslissing en nu heb je een toewijding aan een nieuwe manier van leven. We hopen dat de oefeningen die u al vroeg na uw operatie toepast, zoals het tellen van calorieën en regelmatige lichaamsbeweging, routine worden in uw leven.
Elke dag zou een weerspiegeling moeten zijn van een nieuwe houding die u aanneemt “zijn belangrijk en uw gezondheid is belangrijk. Wees elke dag trots op uw toewijding aan uzelf. Blijf betrokken bij hobby’s die u leuk vindt, activiteiten en groepen. Bezoek regelmatig uw plaatselijke afslank- of bariatrische ondersteuningsgroep. De sleutel is om betrokken te blijven in zoveel mogelijk activiteiten, gedragingen en groepen die u herinneren aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies en uw nieuwe levensstijl aanmoedigen.
Steungroepen
Het UCSF Bariatric Surgery Program biedt een gratis steungroep voor pre-operatieve en postoperatieve patiënten. Steungroepen bieden patiënten die een afslankoperatie ondergaan, de gelegenheid om problemen te bespreken waarmee ze na de operatie worden geconfronteerd. Uw kans om een gezond gewicht te behouden zal toenemen als u een netwerk van mensen heeft die u kunnen aanmoedigen en helpen op het goede pad blijvenGa voor meer informatie naar onze Support Group-pagina.
Als u te ver weg woont om onze UCSF-steungroep bij te wonen, raden we u aan lid te worden van een steungroep in uw gemeenschap of online.
Follow-up op lange termijn
De langetermijneffecten van bariatrische chirurgie worden nog bestudeerd. Voedingstekorten kunnen in de loop van de tijd optreden. Periodieke bloedtesten zijn nodig om de voedingsbalans te waarborgen. We raden u aan om het eerste jaar elke drie maanden een reeks tests te laten doen en vervolgens de rest van uw leven jaarlijkse tests.
Naast een volledige bloedtelling (CBC), zullen andere tests uw niveaus van alanineaminotransferase (ALT), albumine, alkalische fosfatase, aspartaataminotransferase (AST), calcium, cholesterolpanel, direct en totaal bilirubine, elektrolyten, nuchtere glucose, ferritine, folaat, hemoglobine A1c, ijzerverzadiging en -overdracht, magnesium, fosfor, totaal eiwit en vitamine B12. Mogelijk moet u tests ondergaan om uw thiaminespiegel en vitamine D te meten.