Misselijkheid (zwangerschapsslaap)

Waarom gebeurt mijn ‘ochtendmisselijkheid’ ’s nachts?

Je zult snel merken dat de naam’ ochtendmisselijkheid ‘ Misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap kunnen en zullen ’s ochtends,’ s middags of ’s avonds toeslaan (CKS 2013). Nachtelijke misselijkheid is vooral onaangenaam, omdat het ervoor kan zorgen dat u niet in slaap valt en u zelfs wakker kunt maken.
Deskundigen weten niet precies waarom zwangerschap u misselijk maakt, maar het is waarschijnlijk een bijwerking van de veranderingen in uw lichaam. Deze omvatten snel stijgende hormoonspiegels in het begin van de zwangerschap, gevoeligheid voor geuren en minder efficiënte spijsvertering (CKS 2013).

Maar liefst negen op de tien zwangere vrouwen hebben ooit last van misselijkheid en braken (CKS 2013). Het begint meestal voor negen weken (CKS 2013), en wordt vaak beter met ongeveer 16 weken tot 20 weken (NICE 2017).

Wat kan ik doen aan nachtelijke ziekte?

Deze eenvoudige zelfhulp-tips kunnen je helpen om paling minder misselijk en een betere nachtrust:
Probeer een tussendoortje voor het slapengaan

Misselijkheid slaat vaak toe als je een lege maag hebt (Ebrahimi et al 2010). Als het je lukt, probeer dan een lichte avondsnack te eten die koolhydraten en eiwitten bevat (Ebrahimi et al 2010). Ontbijtgranen met melk, een halve boterham met melk of een smoothie om van te drinken zijn allemaal goede keuzes. Probeer echter koude of suikerhoudende dranken te vermijden, aangezien deze u een slechter gevoel kunnen geven. En als de geur van een bepaald soort voedsel je misselijk maakt, mis het dan eens (CKS 2013).
Bewaar koekjes naast je bed
Als je wakker wordt met een misselijk gevoel, kan snacken op gewone koekjes je helpen beter en ga weer slapen. Als je ’s ochtends wakker wordt, knabbel dan aan een paar koekjes en rust dan 20 minuten tot 30 minuten voordat je opstaat (ACOG 2015, CKS 2013). Gember kan ook helpen bij ziekte (ACOG 2015, CKS 2013), en veel moeders zweren door ’s ochtends op gemberkoekjes te kauwen om hun misselijkheid te verlichten.
Neem zoveel mogelijk rust als je kunt
Helaas kan misselijkheid zorgen voor het is moeilijk om te slapen, te moe zijn kan het erger maken (CKS 2013). Probeer overdag zoveel mogelijk te rusten en dutjes te doen wanneer je ze nodig hebt (NSF nd).
Draag acupressuurpolsbandjes
Probeer ’s nachts acupressuurbandjes om je polsen te dragen (CKS 2013, RCOG 2016 ). Acupressuurbanden zijn zachte katoenen polsbandjes, elk met een plastic knoop eraan vast. Je draagt ze zo dat de plastic knop op een acupressuurpunt op je binnenpols drukt. U kunt de bandjes bij de apotheek of online kopen.

Wat als ik “nog steeds te misselijk ben om te slapen?

Als je het moeilijk vindt om iets binnen te houden, dan zou je kunnen lijden aan een ernstige zwangerschapsmisselijkheid (hyperemesis gravidarum). Praat met uw huisarts, die u misschien medicijnen kan voorschrijven om u te helpen zich beter te voelen (CKS 2013).
Voor tips over het omgaan met misselijkheid gedurende de dag en manieren om ervoor te zorgen dat u genoeg te eten krijgt, gaat u naar ons natuurlijke remedies voor ochtendmisselijkheid.