Als je “traint voor een leuke run of een solide trainingsroutine hebt, is er niets zo frustrerend als het gevoel dat je eraan komt verkoudheid of griep.
Moet u doorgaan met uw normale trainingsbelasting in de hoop dat dit uw immuunsysteem kan helpen de ziekte van u af te schudden?
Of zal dat uw lichaam belasten en het nog erger?
Het is een probleem waarmee zelfs topsporters worden geconfronteerd, zegt David Pyne, een sportwetenschapper en onderzoeker bij het Research Institute for Sport and Exercise aan de University of Canberra.
Over het algemeen helpt lichaamsbeweging je immuniteit te versterken, maar jezelf te hard pushen kan tijdelijk het tegenovergestelde effect hebben.
Voeg een dreigende ziekte toe aan de vergelijking en het is nog lastiger, dus atleten gebruiken een test die bekend staat als de “nekcontrole”, zegt professor Pyne.
In het algemeen, als de symptomen vanaf de nek komen en niet te ernstig zijn, zal matige lichaamsbeweging u geen pijn doen en kan het zelfs gunstig zijn.
“Misschien wel een zere keel, misschien een loopneus of lichte hoofdpijn, “zegt hij.
Wanneer moet je de sportschool overslaan voor rust en herstel als je” onwel bent
Als je je niet lekker voelt en uw symptomen zijn lastiger, vooral onder de nek, doorzetten wordt niet aanbevolen.
“We hebben het over congestie op de borst, of enige spier- of gewrichtspijn of koorts”, zegt professor Pyne .
“Het” zijn wat we systemische symptomen noemen; ze hebben invloed op het hele lichaam. En dan is het slimme advies om niet te sporten. “
Trainen met ernstige verkoudheidsverschijnselen, met name koorts, kan uw ziekte verlengen en gevaarlijk zijn.
U kunt er flauw van worden en, in zeldzame gevallen zelfs hartbeschadiging veroorzaken.
Ook als u op een gestructureerde manier traint om bepaalde doelen te bereiken, bijvoorbeeld in de aanloop naar een leuke run, telt de kwaliteit van uw training als veel als de hoeveelheid; trainen als je ‘ziek bent, is geen kwaliteitstraining.
Hoewel het gemakkelijk is om je zorgen te maken dat al je harde werk ongedaan wordt gemaakt door een onderbreking van je trainingsroutine, is het niet zo dat je een paar dagen of een week mist. zal veel impact hebben als je “daarvoor regelmatig hebt getraind,” zegt professor Pyne.
“Je verliest niet de neiging om teveel te verliezen tenzij je” een paar weken vrij hebt gehad “, zegt hij.
Kom geleidelijk terug om te trainen nadat ze ziek zijn geweest
Maar hoe zit het met het weer oppakken van dingen na een periode van ziekte?
Meest voorkomende verkoudheden zijn zelfbeperkend en de symptomen verdwijnen na een paar dagen of een week.
Als je eenmaal door die menstruatie heen bent en alle pijntjes, pijn, hoest of koorts voorbij zijn, is het prima om te beginnen met trainen nogmaals – maar professor Pyne zegt dat het belangrijk is om het geleidelijk te doen.
“W We raden atleten vaak aan om de eerste dag gemakkelijk terug te komen met lichte oefeningen en vervolgens geleidelijk over te stappen naar volledige training, “zegt hij.
” Als ze “maar iets milds hebben gehad, is dat normaal gesproken alleen duurt een dag of twee om terug te komen.
Professor Pyne suggereert dat hetzelfde geldt voor recreatieve atleten, maar zegt dat het belangrijk is om te controleren hoe je je voelt en niet te proberen jezelf te dwingen om het goed te maken voor verloren tijd.
Als u denkt dat u iemand bent die gemakkelijk aan infecties bezwijkt, wilt u misschien wat voorzichtiger zijn.
Onderzoek door het Australian Institute of Sport heeft aangetoond dat ongeveer een op de zeven of 15 procent van de actieve individuen vatbaarder is voor infecties dan anderen.
Evenzo zijn ongeveer 10 procent gelukkige zielen die nooit of zeer zelden ziek lijken te worden .
Wat deze mensen precies verdoemd of gezegend maakt, is niet bekend, maar het is waarschijnlijk dat genen de individuele fysiologie en levensstijlfactoren zoals voeding, slaap en stress beïnvloeden. .
Je moet leren “je eigen lichaam te lezen”, zegt professor Pyne – dat kan wat vallen en opstaan kosten.
“Het gaat erom niet terug te haasten en ook te doen veel te snel “, zegt hij.
Helpt lichaamsbeweging infecties te voorkomen?
Meestal is het antwoord ja, zeggen het Australian Institute of Sport en het American College of Sports Medicine.
En als u matig tot zwaar traint (bijv stevig wandelen, fietsen, zwemmen, sporten), zijn er verschillende positieve veranderingen in uw immuunsysteem, waaronder verbeterde beweging van belangrijke immuuncellen door het hele lichaam.
Hoewel deze veranderingen tijdelijk zijn, is elke oefensessie ” vertegenwoordigt een boost die het risico op infectie op de lange termijn verkleint ”, zegt professor David Nieman, van het American College of Sports Medicine en Appalachian State University.
Maar als je hard traint of voor een lange periode van tijd, kan er daarna een venster zijn waarin uw immuniteit wordt onderdrukt en u eerder een verkoudheid of een andere bug oploopt.
“Een echt intense en / of langdurige periode van lichaamsbeweging kan leiden tot een tijdelijke aantasting van het immuunsysteem”, zegt professor Pyne.
“Kortom, in de uren en dagen daarna moet je daar rekening mee houden. “
De kans om ziek te worden neemt echter twee tot zes keer toe gedurende maximaal twee weken na extreme sportevenementen, zoals het lopen van een marathon.
Dit is alleen algemene informatie. Voor gedetailleerd persoonlijk advies zou u een gekwalificeerde arts moeten raadplegen die uw medische geschiedenis kent.
Dit verhaal, dat oorspronkelijk is geschreven door Cathy Johnson en gepubliceerd door ABC Health and Wellbeing, is in 2019 bijgewerkt.