- Door Jana Rhodes
- Geplaatst op 22 juli 2015
Topoefeningen om je reactietijd te verbeteren
Het verschil tussen een levensbedreigend (of op zijn minst belastend) auto-ongeluk kan milliseconden zijn. Hier zijn de beste oefeningen die u in uw dagelijks leven kunt opnemen om uw reactietijd te verbeteren en idealiter een ongeluk te voorkomen.
Videogames om anticipatie te oefenen
Hoewel reactietijd-expert Marc Green erkent dat reactietijd een combinatie is van verschillende factoren – waaronder mentale verwerkingstijd, beweging, reactietijd van het apparaat, verwachting, urgentie, leeftijd, zichtbaarheid en geslacht – de hoeveelheid tijd die de ogen nodig hebben om visuele signalen te verwerken, die op hun beurt reacties van uw hersenen en de rest van uw lichaam, hebben invloed op de reactietijd. Als je dus oefent met het anticiperen op en reageren op obstakels, kun je beter reageren wanneer ze zich in het ‘echte leven’ voordoen. Hoewel u computerprogramma’s kunt aanschaffen die specifiek zijn ontworpen om gevaarlijke wegomstandigheden te simuleren en de reactietijd van de bestuurder te verbeteren door middel van oefeningen die vaardigheden ontwikkelen zoals ‘nuttig gezichtsveld’ en uw vaardigheid in ‘het volgen van meerdere objecten’, kunnen videogames vergelijkbare resultaten opleveren. een paar minuten per dag games spelen met race- of rij-uitdagingen en obstakels die vanuit alle richtingen het scherm binnenkomen, samen met afleidingen op wegniveau, zoals modderpoelen, hobbels en ijsplekken.
Yoga om te beheren reactieve stress
Hoewel yoga misschien niet veel te maken lijkt te hebben met autorijden, moet je reactietijd en je vermogen om door een gevaarlijke situatie te navigeren, kalm en gefocust blijven, ongeacht externe (of interne ). Een regelmatige yogabeoefening kan u helpen uw “paniekinstinct” te leren beheersen door middel van ademhaling en doelgerichte beweging – een vaardigheid die u kan helpen effectiever te reageren in geval van nood.
Peddelsporten voor hand-oogcoördinatie
Activiteiten zoals tennis en racquetball vormen niet alleen een uitdaging voor uw vermogen om gefocust te blijven op snelle en snel veranderende bewegingen in uw directe en perifere gezichtsveld, uw hersenen moeten ook communiceren snel met de rest van uw lichaam om over het veld te bewegen, uw positionering en voet aan te passen en de bal terug te spelen. In één onderzoek dat specifiek de tennissport onderzocht, presteerden deelnemers die in tennis trainden in vergelijking met een controlegroep van niet-sporters en hardlopers beter in algemene reactie- en reactietijden, en toonden ze een statistisch significant verschil in hun reactietijd op een remtest. Als resultaat concluderen onderzoekers dat regelmatig tennisspel direct verband houdt met een verbeterde psychomotorische snelheid, vooral bij oudere automobilisten.
Intervaloefeningen met sprints
Als je een regelmatige fitnessroutine hebt, ‘ werken al aan je reactietijd: een onderzoek gericht op het verbeteren van de reactietijden van de bestuurder onthulde dat deelnemers die acht weken lang drie keer per week aan een trainingssessie van een uur deelnamen, een merkbare verbetering van de reactietijd lieten zien dan een controlegroep die dat niet deed t oefenen. U kunt uw reactietijd nog verder verlengen door snelle uitbarstingen van beweging in uw bestaande routine op te nemen om ervoor te zorgen dat u zowel type 1 spiervezels (die langzamere activiteit reguleren) als type 2 spiervezels (die snelle regulatie reguleren) uitdaagt. spiertrekkingen). De volgende keer dat u bijvoorbeeld op een indoorfiets zit, moet u willekeurig 30 tot 60 seconden sprintwerk met hoge intensiteit uitvoeren, gedurende ongeveer drie minuten terugkeren naar gematigder fietsen en tussen de twee bewegingen draaien. (U kunt hetzelfde soort werk nabootsen op een baan, loopband, trapklimmer, in het zwembad of op een elliptische trainer of roeimachine). Uiteindelijk zal uw lichaam leren hoe het beter kan wennen aan beide soorten bewegingen, wat uiteindelijk de reactietijd van uw bestuurder verbetert.