Veel mensen die last hebben van voetpijn ervaren ’s nachts een verergering van de symptomen, waardoor het is moeilijk om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Als je eenmaal slaapt, kan voetpijn storend zijn – en het is niet ongebruikelijk dat een patiënt midden in de nacht wakker wordt van de pijn.
Dagelijks herstellende slaap krijgen is essentieel voor je welzijn, dus chronische voetpijn moet worden verholpen. Het hebben van een nachtelijke routine om uw pijnlijke voeten te helpen verlichten, is essentieel om u te helpen herstellende slaap te bereiken en de pijn in de voeten te verminderen.
Strek uw voeten in bed
Rekken in de late uurtjes kan lijken contra-intuïtief en onnatuurlijk, maar er zijn gemakkelijke rekoefeningen die u in bed kunt doen met het licht uit en uw ogen dicht:
Ga eerst rechtop in bed zitten. Met je benen naar elkaar toe en gestrekt, strek je je voeten door je tenen te richten. Doe dit 10 keer.
Wikkel ten tweede een kussensloop om de bal van je voet, waarbij je beide uiteinden van de kussensloop met beide handen vasthoudt. Trek de kussensloop voorzichtig naar uw romp om u te helpen uw knie te buigen en tegelijkertijd uw voet te buigen. Houd deze positie ten minste 30 seconden vast.
Ten derde, terwijl u op het bed zit met uw benen kriskras over elkaar, gebruikt u één hand om uw tenen voorzichtig naar achteren te trekken. Gebruik de andere hand om de bal van je voet vast te houden om hem comfortabel te houden tijdens deze oefening.
Het doen van een of meer van deze oefeningen zal helpen om strakke ligamenten los te maken en de bloedsomloop te verbeteren, wat effectief is bij het voorkomen en pijn in de voeten verlichten.
Verhoog uw benen
Gebruik een dik kussen om uw benen en voeten omhoog te houden om ze tijdens uw slaap omhoog te houden. Je kunt ook een bedwig voor benen gebruiken, waardoor ze de hele nacht hoog blijven.
Streef naar een hoogte van ten minste 15 cm boven het hart. Dit vermindert effectief ontstekingen en verbetert de bloedsomloop door de bloedstroom vanuit de benen door het hele lichaam te vergemakkelijken.
Masseer je voeten met een tennisbal
Het helpt om altijd een tennisbal naast je bed te houden zodat wanneer voetpijn u midden in de nacht wakker maakt, de tennisbal binnen handbereik is. Je zou deze oefening met minimale verlichting moeten kunnen doen.
Ga eerst op de rand van je bed zitten met je voeten naar de grond gericht en plaats de bal op de grond. Rol vervolgens de bal langs je voet, van de hiel naar de boog naar de bal van je voet.
Doe dit minstens een minuut, waarbij je je concentreert op specifieke pijnpunten. Doe dan dezelfde oefening met de andere voet.
Door uw voeten te masseren met een tennisbal, wordt voetpijn verlicht door de bloedstroom te verhogen en zenuwpijnsignalen te verstoren.
Voet Pijnartsen in Cincinnati
Als voetpijn uw slaapkwaliteit en uw dagelijks leven beïnvloedt, kunnen onze podotherapeuten bij Cincinnati Foot & Ankle Care u helpen een leven te leiden dat wordt niet beperkt door de pijn.
Op al onze locaties in Greater Cincinnati maken we gebruik van de modernste technologie om de oorzaak van uw voetpijn te diagnosticeren en een persoonlijk behandelplan voor u op te stellen .
Bel ons vandaag nog op het kantoor bij u in de buurt of vraag online een afspraak aan om een afspraak te maken. We helpen je graag weer jezelf te voelen.