Je hebt eindelijk besloten om te trainen en hebt rondgevraagd en online gezocht naar een goede beginnersroutine – en word gebombardeerd met mysterieuze machinenamen die je zou moeten gebruiken. Nu stapt u uw sportschool binnen en kijkt u naar de verschillende aanwezige apparaten zonder enig idee te hebben welke wat doet. Afgezien van het achterhalen van de namen van deze machines, wilt u precies weten welk type training u erop kunt uitvoeren. Dit artikel zal je helpen erachter te komen wat elk fitnessapparaat (tenminste de populaire) doet en hoe je het correct gebruikt.
Beste Trainingsmachines voor thuis & Persoonlijke sportschool
Buikbank
Zoals de naam al doet vermoeden, is het zijn rol om je buikspieren te trainen. Er kunnen verschillende soorten sit-ups worden uitgevoerd om uw buikspieren vanuit verschillende hoeken te raken, om uw rectus abdominis, schuine spieren en transversale buikspieren te activeren. Buikbanken hebben meestal een kussen aan de bovenkant om uw voeten op hun plaats te houden. Ze hebben ook een optie om de hoek van de bank te wijzigen, hoe steiler deze is, hoe moeilijker de training.
BEKIJK MEER
Halters
Een essentieel hulpmiddel voor elk krachttrainingregime, Barbells zijn ijzeren staven die zijn ontworpen om zware gewichten aan elke punt te houden. Barbells kunnen worden gebruikt om verschillende oefeningen uit te voeren, van squats, deadlifts, bankdrukken en rijen. Halters zijn een van de onmisbare apparaten voor elke homegym vanwege de honderden oefeningen die ermee kunnen worden uitgevoerd.
BEKIJK MEER
Bench Press
Een essentieel hulpmiddel voor het opbouwen van uw bovenlichaam , omvatten oefeningen die op een bankdrukken worden uitgevoerd over het algemeen het op uw rug liggen en het gewicht naar boven te duwen. Nu kunnen meerdere variaties van oefeningen voor het opbouwen van de borst worden uitgevoerd op deze waardevolle trainingsapparatuur.
BEKIJK MEER
Cable Crossover Machine
Een super diverse trainingsmachine die je meestal in de meeste commerciële sportscholen vindt, met een ongeëvenaarde keuze voor verschillende oefeningen die meer dan één spiergroep kunnen raken. Het is een bestemming om uw schouders, biceps, triceps, rug en nekspieren te trainen.
MEER BEKIJKEN
Kalvermachine
Hoewel er een paar verschillende kalvermachines zijn, is de hierboven afgebeelde waarschijnlijk de meest populaire. Kuitoefeningen bestaan meestal uit het opdrijven van het gewicht door op uw tenen te gaan. Uw hielen moeten vrij zijn om uw kuitspieren goed te raken en een goede machine voor het optillen van uw kuiten moet een comfortabele vulling hebben om de knieën te laten rusten.
BEKIJK MEER
Dompelstaven
Grijp beide handvatten, laat uw lichaam en het weer omhoog tillen is de basale duikbeweging die uw borst- en triceps-spieren opbouwt, maar u kunt ook uw schouders en kern gebruiken, afhankelijk van de gebruikte hoek. Bij dompelstaven is een goede vorm een must om ongewenst letsel te voorkomen. Als beginner heb je misschien wat moeite met de dip-balk, maar na verloop van tijd wordt het een echte test voor je kracht.
BEKIJK MEER
Halters
Gewichtheffen en halters altijd gaan hand in hand in elke beginnende lifter en om een goede reden, veelzijdigheid. Net als halters, kunt u hiermee verschillende oefeningen uitvoeren om praktisch elke spiergroep in uw lichaam te raken. Ze zijn meestal verkrijgbaar in verschillende gewichten of in een verstelbaar formaat voor degenen met beperkte ruimte om tientallen dumbbells op te bergen.
BEKIJK MEER
Hometrainers
Als u de verbranding van uw kuiten en dijen wilt voelen, fit wilt worden en wat vet wilt versnipperen, dan is de hometrainer een goed hulpmiddel om u te helpen bij uw doelen. Hometrainers hebben verschillende gewichtslimieten en sommige zijn programmeerbaar volgens verschillende vooraf ingestelde routines om uw voortgang te meten.
BEKIJK MEER
EZ Curl Bar
EZ staat voor easy, en deze curl bar is uw beste gok om enorme biceps te bouwen. Het ontwerp is vergelijkbaar met een zigzagvorm en het staal zou zware gewichten moeten kunnen dragen om uw liften in de loop van de tijd te blijven verbeteren.
BEKIJK MEER
Schuimroller
Een geweldig hulpmiddel om verbetering van de flexibiliteit, de bloedstroom en het verminderen van de pijn na de training, een schuimroller is een goedkope aankoop met tal van voordelen. Het zal vooral in de eerste paar maanden van het gewichtheffen nuttig blijken te zijn, aangezien je lichaam nog steeds aan het wennen is aan het slaan van de trainingsroutine.
BEKIJK MEER
Glute Ham Developer
The Glute & Ham Developer is gemaakt om u te helpen bij het isoleren van uw achterste kettingspieren terwijl u zich concentreert op hamstrings en gluteusspieren. U begint door op de machine te liggen met uw romp loodrecht op de grond. Knijp vervolgens in uw achterste spieren en laat ze langzaam zakken totdat uw romp evenwijdig aan de vloer is. Keer dan terug naar het beginpunt door uw tenen in de voetplaat te duwen terwijl u uw bilspieren aangespannen houdt.
MEER BEKIJKEN
Hack Squat Machine
U wilt uw beendag met een knal beginnen – dan is de hack squat machine is een goede plek om te beginnen met het raken van je quads en onderrug. Een belangrijke tip bij het gebruik van deze machine is om te voorkomen dat de knieën blokkeren als u omhoog gaat, aangezien dit een hoge belasting op de ligamenten veroorzaakt in plaats van uw spieren te trainen.
Hammer Strength-machine
De Hammer Strength-machine is een alternatieve manier om uw borst en triceps te trainen terwijl u uw schouders als stabilisatoren gebruikt. Dit is een goede manier om je explosiviteit meer te verbeteren dan je te concentreren op het opbouwen van massa.
MEER BEKIJKEN
HyperExtension Bench (Roman Chair)
Een van de minst populaire maar belangrijkste spieren om te trainen is de onderrug. De hyperextensiebank biedt u een eenvoudige maar uitdagende manier om de kracht van uw ruggenmerg-erectors, hamstrings en bilspieren te vergroten door een hyperextensie uit te voeren.
Ga op de bank staan met de voorkant naar beneden; voer de beweging langzaam uit zonder te stuiteren terwijl u uw bovenlichaam beweegt.
BEKIJK MEER
Incline Bench Press
Dit is in feite een hellende bankdrukken, die wordt gebruikt om de bovenste borstspieren te richten. Als uw bank verstelbaar is, zorg er dan voor dat u nooit boven de 50 graden komt, omdat dit meer belasting op uw schouders dan op uw borst legt. Zorg ervoor dat u tijdens het werken met een lange halter de stang met uw duimen vastpakt en niet met uw vingers, voor een veilige training. Schouders en triceps moeten normaal pijnlijk aanvoelen na een hellingtraining, aangezien ze worden gebruikt om het gewicht tijdens het tillen te stabiliseren.
BEKIJK MEER
Kettle Bells
Kettlebells zijn een alternatieve set tools die in staat om u een heleboel verschillende oefeningen te bieden die u kunt doen. Ze zijn geschikt voor zowel krachttraining als cardiotraining. Net als dumbbells ben je in staat om al je lichaamsdelen te raken met Kettlebells.
BEKIJK MEER
Lat Pull Down Machine
Als het uw doel is om uw lats te versterken, dan zal deze machine waarschijnlijk uw eerste stap zijn naar een grotere rug. Gewoon trekken zonder de stang tot op buikhoogte te laten zakken; je ellebogen recht houden. Dit is een goede overgangsmachine om je voor te bereiden op de echte pull-ups of chin-ups.
MEER BEKIJKEN
Beenontvoeringsmachine
Met een eenvoudige openings- en sluitbeweging kan deze machine uw benen en bilspieren door het gewicht naar buiten te duwen. De lange adductoren zijn geïsoleerd en om deze specifieke reden is een adequate warming-up essentieel voordat u met uw training op deze machine begint.
BEKIJK MEER
Leg Curl Machine
Om deze machine te gebruiken, ga op je buik liggen en til met je benen met je hamstrings. Zodra je je onderrug hebt bereikt, knijp je in en keer je terug naar de beginpositie. Probeer de beweging langzaam te houden, vooral het negatieve deel voor betere resultaten.
MEER BEKIJKEN
Leg Extension Machine
Deze machine is niet alleen belangrijk voor spieropbouw, maar ook voor degenen die proberen een revalidatie na een blessure. De beenverlengingsmachine is eenvoudig tot niet-rechttoe rechtaan, vermijdt het verdraaien van de heupen en knieën bij het verlagen van het gewicht. Dit is een uitstekende tool om je quadriceps te trainen.
BEKIJK MEER
Leg Press-machine
Als je het gebruik van isolerende machines beu bent, dan is de leg-press een zekere manier om zowel je quads en hamstrings in één beweging. Met je rug tegen een kussentje, duw je het platform zonder je knieën op slot te doen. Dit is zo dicht bij een kraakpand dat je kunt doen en leg de nadruk op het opbouwen van een goede maat en kracht. Om blessures te voorkomen, moet u uw heupen niet van het kussen / platform tillen terwijl u het gewicht laat zakken.
MEER BEKIJKEN
Pec Deck Machine
Als je een beginnende bodybuilder bent, doet de Pec Deck Machine dat ook geweldig werk in het isoleren van de borstspieren. Om de Peck Deck-machine correct te gebruiken, houdt u uw ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden terwijl u uw rug op het kussen laat rusten en duwt u uw armen tegen elkaar en voelt u uw borstspieren knijpen. Deze machine moet uw borst- en schouderspieren echt aangrijpen, dus neem het gewicht bij het starten rustig aan.
BEKIJK MEER
Power Tower
Een power tower kan intimiderend lijken voor beginners, maar is een van de meest bruikbare toestellen bij het focussen op lichaamsgewichtoefeningen zoals pull-ups en dips. Het is meestal ontworpen voor deze twee oefeningen, maar het is niet ongebruikelijk om mensen hun buikspieren te zien trainen. Een veelzijdige toren die speciaal wordt aanbevolen voor een homegym.
BEKIJK MEER
Prediker Bench
Biceps-werk is het meest favoriete onderdeel van elke training. Deze Preacher-bank is ontworpen om uw biceps beter te isoleren door een kleine halter te gebruiken en uw armen op het kussen voor u te laten rusten en het gewicht op te tillen. Je kunt proberen een armkrul uit te voeren om beide handen gelijk te laten werken, vooral omdat het valsspelen of het momentum gebruikt wanneer je opstaat, elimineert. Dit is een uitstekende training voor zowel je biceps als je onderarmen.
BEKIJK MEER
Pull Up Bar
Deze heeft niet veel uitleg nodig; het is zonder twijfel het beste hulpmiddel voor kracht in het bovenlichaam.Onthoud dat verschillende handvatten en schouderbreedte de moeilijkheidsgraad van de oefening en de aangespannen spieren zullen beïnvloeden. Over het algemeen is de pull-up-balk de normale overgang na het experimenteren met de pull-down-machine. Jezelf optrekken tot je kin aan de bar is, is de beste keuze, en als je eenmaal de kunst van het optrekken onder de knie hebt, kun je beginnen met het bevestigen van gewicht om de moeilijkheidsgraad van deze oefening te vergroten.
BEKIJK MEER
hervormer Pilates
Een reformer is een lang frame dat gebruik maakt van veerkracht en de vorm verbetert tijdens een Pilates-oefening. Het glijdt in beide richtingen om een verscheidenheid aan oefeningen mogelijk te maken. Het beste van Reformer Pilates is een apparaat met weinig impact dat de gewrichten ontlast en perfect is voor revalidatiedoeleinden.
BEKIJK MEER
Roeitrainer
Als normale cardio aanvoelt als een hele klus, probeer dan gebruik een roeitrainer een paar minuten en je zult snel weten waarom dit waarschijnlijk de beste cardio-apparatuur in elke sportschool is. Roeien belast de spieren en het verhoogt de hartfunctie als geen ander. Pak de handgrepen van de roeitrainer vast en buig uw knieën lichtjes. Trek nu aan de hendel en breng deze dichter bij uw borst terwijl u de ellebogen tegen uw zij houdt. Geniet van roeien, maar wees niet verbaasd over de moeilijkheid als dit de eerste keer is.
MEER BEKIJKEN
Smith-machine
De smith-machine wordt over het algemeen gebruikt als assistent bij het uitvoeren van samengestelde oefeningen zoals de squat of een bankdrukken. De machine helpt u door het gewicht stabiel te houden; dus het is een goede keuze voor revalidatie van blessures en wanneer je zwaar wilt tillen zonder een spotter. De staven kunnen op hun plaats worden vergrendeld voor het geval u een storing in uw training heeft bereikt. De smid-machine is niet beperkt tot alleen deze oefeningen, je kunt zo nodig elke oefening doen waarbij een halter op de smid-machine wordt gebruikt.
BEKIJK MEER
Squatrek
Het squatrek is een van de beste plaatsen om uw hele lichaam in één enkele oefening te trainen. Je zult nooit je hele lichaam kunnen belasten bij een andere oefening die je bij squats doet. Laag gaan tijdens het squatten is noodzakelijk om de hele core, benen en rugspieren te activeren. Een van de eerste tips die je krijgt bij het doen van squats, is om je knieën nooit voorbij je tenen te laten komen. Na verloop van tijd zou u het gewicht moeten verzamelen en uw ware kracht moeten ontdekken, aangezien deze oefening de hoeksteen is van elke krachtroutine.
BEKIJK MEER
Stabiliteitsbal
Je hebt deze bal waarschijnlijk gezien vele malen eerder, maar nooit echt geprobeerd om hem te gebruiken bij een oefening, is de stabiliteitsbal een goede optie voor veel revalidatieoefeningen en om een betere balans en houding te krijgen. Er zijn veel oefeningen te doen op een stabiliteitsbal, de meest voorkomende is het doen van crunches, maar de meeste beginners beginnen met te leren hoe ze gewoon op een stabiliteitsbal kunnen zitten. Dit zal een belasting blijken te zijn voor uw heupen, schouders en kernspieren.
BEKIJKEN MEER
Wall Ball
In combinatie met een sit-up of squat is het gebruik van een wall ball een perfecte introductie voor velen oefeningen zonder gebruik te maken van apparatuur zoals halters en halters. De muurbal is meer gericht op cardiovasculaire training en is een eenvoudige maar effectieve manier om kracht en flexibiliteit te verbeteren voor alle leeftijden.
BEKIJK MEER
Bokszak
Een bokszak is niet alleen gereserveerd voor training in vechtsporten, maar iedereen die op zoek is naar wat veeleisende cardio kan profiteren van het gebruik van een bokszak. Probeer de juiste stoottechniek te leren voordat u op een bokszak gaat slaan, aangezien het risico op verwonding groot is wanneer u er op een onjuiste manier mee omgaat.
BEKIJK MEER
Medicijnbal
Als je hem ooit hebt verward met een gewone sportbal, dan is een medicijnbal een verzwaarde bal die voor meerdere fitnessdoeleinden wordt gebruikt. Het geeft een vorm van weerstand, afhankelijk van het gewicht van de bal. Het is een geweldige manier om de flexibiliteit en kracht te vergroten in het geval dat andere traditionele tilmethoden niet beschikbaar zijn.
MEER BEKIJKEN
Loopband
Voor degenen die liever binnen rennen, is de loopband de machine bij uitstek . U kunt de helling en snelheid regelen en vooraf ingestelde programma’s maken om uw cardiosessies een beetje uit te dagen.
BEKIJK MEER
Elliptische machine
Als een loopband te veeleisend is voor de gewrichten, een elliptische machine biedt u dezelfde cardiovasculaire voordelen zonder al het gedreun dat bij hardlopen of joggen hoort. Elliptische machines combineren de beweging van traplopen en rennen om een uitdagende cardiovasculaire training te bieden.
MEER BEKIJKEN
Stationaire fiets
Een ander alternatief voor cardio binnenshuis, een hometrainer is een uitdagende machine om de hartslag omhoog zonder uw gewrichten te belasten. In feite is het een van de aanbevolen revalidatietoestellen voor personen met been- of knieblessures.
MEER BEKIJKEN
Luchtfiets
Hoewel vergelijkbaar met een stationaire fiets, heeft de luchtfiets een grote ventilator aan de voorkant gebruikt om weerstand te bieden en kan de weersomstandigheden van buiten nabootsen. Luchtfietsen zijn gunstig voor niet-geventileerde kamers, aangezien de lucht die uit de ventilator komt de berijder kan afkoelen.
BEKIJK MEER
Oefenmat
Een oefenmat kan elk oppervlak veranderen in een trainingsruimte door de rol van een kussen voor het lichaam te spelen, meestal om het te beschermen tegen krachtige oefeningen.
BEKIJK MEER
Springtouw
Hoewel sommigen het als speelgoed beschouwen, Springtouw is een best beoordeelde cardiotool die je snelheid, snelheid, behendigheid en balans kan verhogen. Afhankelijk van je lengte heb je een springtouw van een andere maat nodig. Als cardiotraining is het op zich al een zeer veeleisende training, dus pas jezelf op om deze tool langzaam onder de knie te krijgen.
BEKIJK MEER