Oefen deze 4 yogahoudingen om u voor te bereiden op een volledige lotushouding (fotohandleiding)

Lotushouding wordt traditioneel gebruikt als zittende houding voor meditatie of pranayama. B.K.S. Iyengar zegt dat het “een van de belangrijkste en nuttigste asana’s is. Het is de houding voor meditatie en de Boeddha wordt er vaak in afgebeeld.” In dit artikel leer je hoe je deze houding kunt oefenen!

“Geen modder, geen lotus.” -Thich Nhat Hanh

De geschiedenis en symboliek van Lotus Pose

De geschiedenis van deze pose gaat diep.het wordt letterlijk al duizenden jaren beoefend. Als je deze pose leert oefenen, leer je deze geschiedenis aan te boren. Laten we even kijken:
De opmerkelijk mooie lotusbloem groeit in modderig water en komt boven het oppervlak uit om te bloeien. Het is gemakkelijk om de waarde van het wortelsysteem dat uit de modder tevoorschijn komt over het hoofd te zien, en in plaats daarvan te focussen op de bloei van de lotusbloem boven water. Maar zonder de modder als voedsel, zou er nooit een bloei zijn.
Dit is zo’n geweldige metafoor voor het leven en voor de pose zelf – Lotus Pose (Padmasana). Als je deze pose leert oefenen, kan het aanvoelen alsof je door modderig water sjokt, maar als je het met vaardigheid, precisie en geduld benadert, zul je de schoonheid ervaren die daardoor tot bloei komt.
Wil je meer weten over de lotus en andere yogasymbolen? Lees What the Om? De betekenis achter 5 gangbare yogasymbolen

De voordelen van lotushouding

Behalve dat het een geweldige manier is om te zitten voor meditatie en pranayama-oefeningen, kan Lotus-houding ook helpen bij het verlichten van stijfheid bij je enkels en knieën. De manier waarop je je benen vouwt in lotushouding verlengt je ruggengraat en helpt je lichaam “in rust te zijn zonder slordig te zijn. De positie van de gekruiste benen en de rechtopstaande rug houdt de geest attent en alert.” (BKS Iyengar, Light on Yoga)

Veiligheidstips voordat ik Lotus Pose beoefende

Ik begon vooruitgang te boeken met deze pose toen ik besloot er consequent aan te werken. een paar korte poses die ik dagelijks oefende totdat ik de pose veilig kon doen. Voordat we erin duiken, volgen hier enkele tips om je te beschermen:

• Zorg ervoor dat je lichaam is opgewarmd omhoog en volledig voorbereid op Lotus Pose
• Begrijp de juiste functie van het heupgewricht en het kniegewricht in Lotus Pose. Het heupgewricht is een kogelgewricht en laat daarom veel rotatie en beweging toe in veel richtingen. Het kniegewricht werkt meestal als een scharnier – het staat een beetje rotatie toe, maar niet veel. De rotatie MOET dus gebeuren vanuit het heupgewricht.
• Luister naar je lichaam. Als je pijn voelt of koppel in je knieën terwijl je door deze reeks beweegt, dat is dat je lichaam je een waarschuwingssignaal geeft om terug te gaan, en is niet het soort pijn dat je zou moeten negeren.
• Wees geduldig. Het duurt even voordat je deze pose ‘onder de knie’ hebt, maar met geduld en consistentie kom je er!

Oefen deze 4 houdingen voor de lotus houding

Hier is een van de sequenties Ik werkte vroeger naar Lotus Pose toe. Ik gebruik het nog steeds om op te warmen! Begin met 7-10 rondes zonnegroet om je lichaam op te warmen. Heb het? Mooi zo. Laten we beginnen.

Janu Sirsasana (Head to Knee Pose)

Deze pose vereist volledige flexie van je kniegewricht en strekt zich uit door je heupen om ze te openen voor Lotus Pose.

Hoe Janu Sirsasana te oefenen

• Zoek een stoel en breng je benen in een brede “V”.
• Buig je rechterbeen en knuffel je hiel naar de binnenkant van je linkerdij, een beetje zoals een boomhouding op de grond
• Scharnier bij je heupen om over je uitgestrekte been te vouwen en breng je gezicht naar je scheenbeen
• Houd 5-7 ademhalingen aan elke kant vast

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

Oefen deze pose om de externe rotatie van je heupen in de loop van de tijd te vergroten. Die rotatie is nodig voor comfort en veiligheid in Lotus Pose.


Hoe Agnistambhasana te oefenen

• Zoek een comfortabele stoel
• Buig je voeten en stapel het ene scheen op het andere om te kijken zoals een gestapeld vuurblok s
• Breng de zolen van je voeten in lijn met je buitenste dijen.
• Ga op een yogablok (amazon) zitten voor minder intensiteit
• Houd 5 7 ademhalingen aan elke kant

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (Halfbound Lotus Seated Forward Bend)

Deze houding rekt de heupen, en begint Lotus Pose aan je lichaam te introduceren.

Hoe Ardha Baddha Padma Paschimottanasana te oefenen

• Zoek een zitplaats en strek beide benen naar voren
• Buig je rechterbeen en breng de bovenkant van je voet naar de bovenkant van je linkerdij, met je hiel dichtbij je schaambeen
• Houd 5-7 ademhalingen vast

Blijf hier in een hoge stoel of voeg een bind toe:

• Reik met je rechterhand achter je rug en grijp je rechtertenen
• Scharnier op je heupen om langzaam naar voren te leunen en over je linkerbeen te vouwen
• Houd 5-7 ademhalingen aan elke kant vast

Ardha Padmasana (Half Lotus Pose)

In Half Lotus Pose blijf je je lichaam strekken heupen en bereid je lichaam voor op de volledige lotushouding. Zoals de naam al doet vermoeden, ben je halverwege!

Hoe Ardha Padmasana te oefenen

• Zoek een comfortabele, kruisende zitvlak
• Breng je rechterhak naar je linker schaambeen
• Houd je kniegewricht gebogen (gebogen)
• Houd 5-7 ademhalingen aan elke kant vast

Padmasana (Lotushouding)

Nu je warm bent en je lichaam is voorbereid, is het tijd om volledige Lotus te proberen Houding. Onthoud: stop als u op enig moment pijn voelt. Deze pose komt op tijd naar je toe.

Hoe Padmasana te oefenen

• Kom met je rechtervoet in een halve lotushouding
• Lijn je enkels uit (je rechterenkel in halve lotushouding komt overeen met je linkerenkel op de grond – zie foto hieronder)

• Breng beide handen naar uw linkervoet
• Til uw linkervoet van de grond en breng deze over uw rechterbeen om je rechter schaambeen te raken
• Je hebt het gehaald! Je bent in lotushouding

Lotus-houding kost tijd – vergeet niet om het te haasten!

Lotus-houding heeft de toepasselijke naam. Deze bloem is een krachtige metafoor voor het proces van het bereiken van hogere niveaus van bewustzijn in veel spirituele tradities. En, net als het proces om verlichting te bereiken, vereist de weg naar de lotushouding veel doorzettingsvermogen en geduld.
Lotushouding verhoogt de flexibiliteit en bouwt karakter op, maar je moet eraan vasthouden om de vruchten te plukken. Blijf ermee door, en beetje bij beetje zul je vooruitgang boeken!
Namaste.