Oefent u een lager cholesterol uit?

Mijn dokter vertelde me net dat ik een hoog cholesterol heb. Hij heeft me een statinegeneesmiddel voorgeschreven, maar ik ben bang voor de bijwerkingen ervan. Ik heb geen overgewicht en ik sport al een paar keer per week. Zal meer bewegen helpen om mijn cholesterol te verlagen? Zo ja, wat voor soort lichaamsbeweging is het beste?

Het onderzoek is gemengd over het effect van lichaamsbeweging op het cholesterol. Sommige studies tonen aan die oefening helpt het te verlagen, terwijl anderen dat niet doen. Wanneer lichaamsbeweging het cholesterol verlaagt, kan het effect zijn wat onderzoekers statistisch significant achten, maar klinisch kan het slechts een paar procentpunten dalen en niet genoeg om het cholesterol tot een gezond bereik te verlagen. zou kunnen overwegen om een afspraak te maken met uw arts waarbij u ermee instemt om drie maanden regelmatig te sporten en aandacht te besteden aan uw dieet om uw cholesterol te verlagen, en als de verandering na drie maanden niet genoeg is om de waarde binnen een gezond bereik te brengen, kan met uw arts bespreken hoe u verder moet. U moet weten dat de bijwerkingen van statines gemakkelijk te controleren zijn, niet iedereen bijwerkingen krijgt en dat het effectieve medicijnen zijn.

Wat betreft het soort lichaamsbeweging om het cholesterol te verlagen, betreft het meeste onderzoek aërobe oefeningen , dus wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, dansen en alle cardio-apparaten in de sportschool tellen mee. Hoeveel aërobe oefening u moet doen, of hoe moeilijk het zou moeten zijn, is niet bekend, maar ik raad een hoge dosis van vijf of meer dagen per week gedurende ten minste 30 minuten aan met een intensiteit van ongeveer 65% tot 75% van uw maximum. hartslag. Consistentie is belangrijk als u het experiment van drie maanden probeert, dus plan zorgvuldig. Ik raad je aan om aan het begin van elke week een wekelijks oefenplan op te stellen en het plan zo realistisch en specifiek mogelijk te maken. Noteer de dagen van de week, het tijdstip, het soort oefening en de duur. Nogmaals, wees zo specifiek en realistisch mogelijk om de kans dat u het doet te vergroten. Als en wanneer u een dag mist, ga dan meteen weer op het goede spoor zitten en stel uw wekelijkse plan altijd aan het begin van elke week vast.

Het goede nieuws is dat zelfs als uw cholesterol niet daalt met drie maanden van regelmatige lichaamsbeweging, zult u zeker fitter worden, en onderzoek toont aan dat andere lipidenrisicofactoren voor hartaandoeningen verbeteren met regelmatige lichaamsbeweging. Triglyceriden nemen bijvoorbeeld bijna altijd af bij regelmatige aërobe training, soms wel 60 mg / dl, en HDL-cholesterol, het ‘goede’ cholesterol, stijgt bij sommige mensen wanneer ze regelmatig sporten (wetenschappers geloven dat HDL-cholesterol ‘slecht’ cholesterol bevat. weg van slagaders en naar de lever waar het uit het lichaam wordt verwijderd).

Veel succes met het experiment van drie maanden als u besluit het te proberen. Maar zelfs als u de resultaten niet krijgt, een statine nodig hebben en uiteindelijk nodig hebben, zijn er zoveel andere voordelen van regelmatige lichaamsbeweging dat het zeker de moeite waard is.