electravk / E + / Getty Images
Ontspannende ademhalingstechnieken voor zwangerschap: coolste moeder in de buurt
Laat de druk van de zwangerschap je niet overweldigen. Het dragen van een baby kan natuurlijk angst en stress veroorzaken. Deze emoties zijn volkomen natuurlijk en u kunt ze vaker voelen naarmate u later in uw zwangerschap komt. Het is echter belangrijk om te ontspannen en voor jezelf te zorgen, zodat je lichaam en geest gezond en sterk aanvoelen. Een effectieve methode om angst te verlichten en je beter te voelen, is door middel van ontspannende ademhaling, wat je zelfs kan helpen om ’s nachts in een meer rustgevende slaap te vallen.
Tips voor ademhalingstechnieken
Hier zijn enkele ademhalingstechnieken tips om u te helpen ontspannen. Ontspanningsademhaling kan gedurende uw hele zwangerschap worden uitgevoerd en het is gemakkelijk te doen!
- Beheers uw ademhaling bewust. Adem langzaam in en uit, haal diep adem
- Terwijl je langzaam inademt, voel je je ribbenkast uitzetten en laat je je longen volledig vullen
- Terwijl je langzaam uitademt, voel je je navelstreek zinken en maak je je longen leeg volledig terwijl u zich voorbereidt op de volgende ademhaling
- Adem langzaam en ritmisch in en uit.
- Adem niet heel snel diep in, omdat u dan zou kunnen hyperventileren
- Herhaal dit ongeveer vier keer, en voer de oefening minstens twee keer per dag uit of indien nodig
- Ontspanning inademen in de frisse lucht is ideaal, maar voel je vrij om het te doen waar je je het prettigst voelt
yogalessen kunnen ook erg nuttig zijn voor het leren van ontspannende ademhalingstechnieken, aangezien veel yoga-instructeurs ervaring hebben met het lesgeven aan zwangere vrouwen (of beter nog, zelf zwanger zijn geweest!). Ontspannen blijven is een geweldige manier om een gezonde zwangerschap aan te moedigen.
- Emotioneel welzijn tijdens de zwangerschap
- Prenatale yoga: wat het is en hoe het helpt