Je bent zwanger en binnenkort heb je een kleine baby om de komende jaren te zien groeien. Maar voordat je baby arriveert, wil je hem of haar de veiligste, gezondste omgeving bieden waarin hij of zij kan groeien en zich kan ontwikkelen.
Nu je een ander mens aan het kweken bent (whoa! ), heb je waarschijnlijk veel vragen en zorgen: wat kan ik eten? Welk voedsel moet ik vermijden? Kan ik sporten? Zal seks de baby pijn doen? Hoeveel gewicht moet ik aankomen?
Hoewel u niet elke mogelijke complicatie kunt voorkomen, vindt u hier een lijst met wat u moet doen en vermijden tijdens de zwangerschap om zwangerschapscomplicaties te verminderen en uw baby gezond te houden.
Wat te doen tijdens de zwangerschap
Als u deze tips volgt, kunt u u en uw baby zo gezond mogelijk houden.
- Neem een prenatale vitamine. Prenatale vitamines bevatten hogere doses voedingsstoffen die aanstaande moeders nodig hebben, zoals foliumzuur, calcium, ijzer en vitamine D, die helpen bij de ontwikkeling van uw baby. Niet alle prenatale vitamines bevatten omega-3-vetzuren (die de ontwikkeling van de hersenen van baby’s bevorderen), maar uw arts kan u aanraden om een supplement te nemen.
Weet u niet zeker welke u moet nemen? Uw arts kan u helpen een vitamine te vinden die bij u past.
- Sport. Bewegen is goed (en veilig) voor jou en je baby. Het kan slapeloosheid en spierpijn helpen bestrijden en de gewichtstoename onder controle houden. Als u regelmatig sport voordat u zwanger wordt, kunt u doorgaan, maar zorg ervoor dat u met uw arts overlegt over eventuele wijzigingen die u moet aanbrengen. Als u net begint, overleg dan eerst met uw arts.
- Zorg voor voldoende slaap. Uw lichaam ondergaat veel veranderingen tijdens de zwangerschap en u kunt zich extra moe voelen. Probeer elke nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen – en als je moe bent, doe dan een dutje (als je kunt).
- Heb seks. Seks hebben met je partner is volkomen veilig totdat je water breekt (tenzij je complicaties hebt). Als u vragen heeft, aarzel dan niet om met uw arts te praten.
- Laat een griepprik krijgen. Als u tijdens de zwangerschap griep krijgt, kan dit een ernstige ziekte veroorzaken en het risico op complicaties verhogen, dus u moet een griepprik krijgen als u daartoe in staat bent. Het griepvaccin zal u en uw baby helpen beschermen.
- Blijf gehydrateerd. Het kan moeilijk zijn als je last hebt van ochtendmisselijkheid, maar het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Veel water drinken kan hoofdpijn, nierstenen, constipatie en aambeien helpen voorkomen.
- Eet gezond voedsel. Voorzie uw lichaam van brandstof met gezond, voedzaam voedsel. Door tijdens je zwangerschap verschillende soorten voedsel te eten, krijgen jij en je baby de vitamines en voedingsstoffen binnen die je allebei nodig hebt om gezond te blijven. Zorg ervoor dat u veel fruit en groenten, brood en granen eet, en zorg ervoor dat u voedsel eet dat u voldoende eiwitten en calcium geeft.
Zeevruchten zijn gezond voor jou en je baby (omega-3 vetzuren!); rauwe of onvoldoende verhitte zeevruchten kunnen echter ernstige problemen veroorzaken. Vermijd ook het eten van vis die veel kwik bevat. Praat met uw arts over wat voor u geschikt is.
- Bezoek uw tandarts. Aanstaande moeders moeten een mondeling examen hebben en hun tandarts bezoeken voor regelmatige schoonmaakbeurten tijdens de zwangerschap. Zorg ervoor dat u uw tandarts vertelt dat u zwanger bent.
Wat u moet vermijden tijdens de zwangerschap
Dit is wat u tijdens de zwangerschap moet vermijden om ervoor te zorgen dat u en baby veilig en gezond.
- Eten voor twee. Dit oude gezegde is niet per se waar. U moet uw calorie-inname enigszins verhogen (overleg met uw arts over wat voor u geschikt is), maar u hoeft uw calorieën niet te verdubbelen. Als u tijdens de zwangerschap te zwaar wordt, kan uw baby meer kwaad dan goed doen.
En kom niet in de problemen als u te veel (of niet genoeg) heeft gewonnen – uw arts kan u helpen weer op het goede spoor.
- Roken. Roken tijdens de zwangerschap kan schadelijk zijn voor uw baby. Baby’s van moeders die roken, hebben een grotere kans op een lager geboortegewicht en lopen een groter risico op leerproblemen.
Als u rook, er is geen betere tijd om te stoppen. Uw arts kan u helpen.
- Alcohol drinken. Alcoholgebruik tijdens de zwangerschap kan de ontwikkeling van uw baby beïnvloeden en kan ertoe leiden dat hij of zij wordt geboren met het foetaal alcoholsyndroom. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen een probleem zijn, dus wordt aangeraden dit helemaal te vermijden.
Als u hulp nodig heeft bij het stoppen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
- Ontspannen in een hete bad of sauna. De hoge temperatuur van bubbelbaden en sauna’s kan gevaarlijk zijn voor uw opgroeiende baby, inclusief een verhoogd risico op geboorteafwijkingen. In uw eerste trimester kan het zelfs uw risico op een miskraam verdubbelen.
- Het eten van ongepasteuriseerde melkproducten.Rauwe melk wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat het ongepasteuriseerd is, of niet is verhit om bacteriën te doden die u ziek kunnen maken. Producten gemaakt met ongepasteuriseerde melk kunnen listeria bevatten, wat kan leiden tot ernstige, levensbedreigende ziekten of miskramen.
Dit omvat ook zachte kazen met ongepasteuriseerde melk. Controleer uw voedseletiketten voor gepasteuriseerde melk – die voedingsmiddelen zijn veilig om te eten!
- Rauw vlees of delicatessenvlees eten. Het consumeren van rauw en onvoldoende verhit vlees (en eieren) kan tijdens de zwangerschap leiden tot een ernstige, levensbedreigende ziekte die kan leiden tot ernstige geboorteafwijkingen en miskraam. Zorg ervoor dat al het vlees en de eieren volledig gaar zijn.
Delicatessen, inclusief hotdogs, worstjes en ander gezouten vlees, kunnen door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken . Als u ervoor zorgt dat deze vleeswaren volledig gaar zijn, kunt u uw risico verminderen.
- Te veel cafeïne. Cafeïne kan de placenta passeren en de hartslag van je baby verhogen. Onderzoek suggereert dat je veilig elke dag een kopje of twee koffie kunt drinken (ongeveer 200 mg per dag), maar overdrijf het niet. Cafeïne kan je uitdrogen en grote hoeveelheden ervan kunnen in verband worden gebracht met een laag geboortegewicht en een miskraam.
- Het schoonmaken van de kattenbak. Het is prima om je kat te aaien, maar maak zijn kattenbak niet schoon. Het afval van uw kat zit vol bacteriën en parasieten, vooral Toxoplasma gondii, die gevaarlijk kunnen zijn voor u en uw baby en mogelijk kunnen leiden tot een miskraam of doodgeboorte.
Vraag voorlopig hulp van je familie of partner – of investeer in een zelfreinigende kattenbak.
Bonus: blijf daar, mama
Een klein mens laten groeien is een flinke klus – maar maak je geen zorgen, je hebt dit! De wel en niet te doen zwangerschap lijken in het begin misschien ontmoedigend, maar het is het allemaal waard als je je baby eenmaal in je armen hebt.
Denk eraan: zorg goed voor jezelf en wees niet bang om neem contact op met uw arts als u vragen heeft – zij zijn er om u te ondersteunen.