Er zijn tal van voordelen aan het behouden van een gezond seksleven. Seks verbetert je band met je partner, geeft je zelfrespect een boost, en kan je bloeddruk verlagen en je immuunsysteem versterken.
De ‘feel good’-hormonen die vrijkomen tijdens seks kunnen zelfs helpen bij het bestrijden van gevoelens van stress en angst.
Dus hoe kom je voorbij je huidige angst voor seks om van die voordelen te profiteren?
Praat met je arts
Sluit eerst alle fysieke problemen.
“Veel fysiologische problemen kunnen seksuele disfunctie versterken, wat vervolgens kan leiden tot meer seksuele angst”, zegt Salas. Deze omvatten chronische gezondheidsproblemen zoals artritis, kanker en diabetes. Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, kunnen ook een invloed hebben op uw libido.
Ontdek intimiteit op verschillende manieren
‘Sensate focus’-oefeningen, waarbij je je partner aanraakt en aangeraakt wordt uw eigen plezier, zijn bedoeld om u te helpen weer in contact te komen met zowel uw sensuele als seksuele gevoelens.
“In eerste instantie is genitale aanraking niet toegestaan”, legt Prause uit. “Er wordt geleidelijk meer aanraken toegevoegd naarmate de oefeningen vordert, wat vaak wordt gedaan met een therapeut tussen de thuissessies door. Deze worden gedaan om bronnen en tijden van angst te identificeren en te onderzoeken wat die zouden kunnen betekenen.”
Omdat angst “meestal gaat over iets dat faalt rond de momenten van penetratie”, zegt Prause, kun je er ook voor kiezen om die specifieke handeling te vermijden totdat je zelfvertrouwen weer opbouwt. Op die manier kun je leren hoe je kunt genieten van andere plezierige seksuele activiteiten die nog steeds intimiteit bieden, maar zonder de druk.
Zorg ervoor dat je met je partner praat als je besluit dat deze richting het beste voor je is. Zoals Prause waarschuwt: “Hier is geen goede communicatie over.”
Let op
Tijdens seks kan het zijn dat je probeert de gedachten van je partner te lezen of je zorgen maakt dat je hun fantasieën niet waarmaken. “Mindfulness kan je helpen in het heden te blijven, terwijl je negatieve emoties onder controle houdt wanneer ze opkomen”, zegt Salas.
Om dat te doen, spoort hij zijn cliënten aan om de signalen die ze krijgen te bekijken van hun lichaam als informatie, in plaats van oordelen. “Luister naar je lichaam, in plaats van te proberen het te negeren”, zegt hij.
Bijvoorbeeld, in plaats van je zorgen te maken waarom je nog geen erectie hebt – en in paniek te raken dat je zou moeten – accepteer dat je ‘ geniet nog steeds van wat je momenteel doet, zoals kussen of aangeraakt worden door je partner.
“Opgemerkt worden zonder oordeel en acceptatie zijn belangrijke aspecten van het verminderen van seksuele angst”, zegt Salas.
Maak van seks een regelmatig gesprek
“Het is een fantasie dat je partner moet weten wat je wilt”, zegt Shah. “Ze weten niet wat je wilt eten zonder dat je het ze vertelt, en hetzelfde geldt voor seksuele activiteit. ”
Kies een privé-moment en stel voor:” Er is iets waar ik met je over wil praten met betrekking tot seks. Kunnen we daar nu over praten? ” Deze zachte heads-up geeft je partner een moment om zich mentaal voor te bereiden. Benader dan de kern van de zaak: “Ik hou van je en wil dat we een goed seksleven hebben. Een ding dat ik moeilijk vind, is. ”
Vergeet niet je partner uit te nodigen om ook mee te doen door te vragen:” Hoe denk je dat ons seksleven is? “
Openlijk praten over seks kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar het kan een goed startpunt zijn om je angstgevoelens te overwinnen, zegt Shah.
Laat voorspel niet buiten beschouwing
“Er zijn zoveel veel manieren om seksueel genot te krijgen, ”zegt Shah. “Massages, baden, handmatige masturbatie, elkaar gewoon aanraken … Bouw een repertoire van goede, positieve ervaringen op.”
Onderzoek schaamtekwesties
Misschien schaam je je voor je uiterlijk , het aantal partners dat je hebt gehad, een seksueel overdraagbare aandoening – of misschien ben je opgevoed met het idee dat je seksualiteit verkeerd is.
“Als het om seks gaat, is schaamte niet erg ver achter, ”Zegt Salas. “Het probleem met schaamte is dat we er niet over praten. Sommigen van ons zullen het niet eens bezitten.” Stel vast welk aspect ervoor zorgt dat je je schaamt, en overweeg dan om je erover open te stellen voor je partner.
“Wanneer mensen overleven met het delen van de informatie waar ze het meest voor schamen, neemt de angst om deze te delen af”, zegt Salas. “Ze beseffen dat ze dit kunnen delen en toch geaccepteerd en geliefd kunnen worden.”
Zoek professionele hulp
Als je angst niet beperkt blijft tot de slaapkamer, of je hebt het geprobeerd zonder succes om je seksleven te verbeteren, zoek dan professionele hulp. “Misschien heb je een krachtigere behandeling met een therapeut of zelfs medicatie nodig”, zegt Shah.